هل فكرت في ممارسة اليوجا ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ إنه علم قديم للصحة وُلِد وتطور إلى حد كبير في الهند. لكن في العقود القليلة الماضية ، اشتعلت اليوجا كالنار في الهشيم في الثقافة الغربية. كان الراقصون جزءًا كبيرًا من هذا الاتجاه ، حيث سعوا وراء فوائد اليوغا ، مثل المرونة والقوة والتكامل العضلي وزيادة اليقظة (لمهارات الأداء الأساسية المتمثلة في التركيز والتركيز والمزيد). قد تدرك أو لا تدرك أن هناك العديد من أشكال اليوجا ، من بيكرام (اليوجا 'الساخنة') إلى اليوجا التصالحية. مع وجود العديد من الخيارات ، كيف تعرف ما هو المناسب لك؟
أولاً ، ضع في اعتبارك أهدافك واحتياجاتك. هل تتطلع إلى زيادة المرونة والقدرة الهوائية أو السماح لعضلاتك ببعض التعافي والراحة من متطلبات جدول الرقص الصارم؟ بعد ذلك ، هناك ببساطة مسألة التفضيل الشخصي ، إنها مجرد طبيعة بشرية إذا وجدت شيئًا تستمتع به وتشعر به ببساطة حق لك ، فمن المرجح أن تظل ملتزمًا به باستمرار. في ما يلي مخطط لأشكال اليوغا المختلفة ، لمساعدتك في إعطائك فكرة عن الشكل الذي قد يلائم أهدافك وتفضيلاتك بشكل أفضل. هذه ليست قائمة شاملة ولكنها قائمة بالأشكال الأكثر شيوعًا.
Hatha اليوجا
ريكي روبيو صافي القيمة
يتضمن هذا النموذج تسلسل الموقف المتدفق ، لكن Hatha يركز في كثير من الأحيان على الحفاظ على أوضاع اليوجا الكلاسيكية. إذا كنت تتطلع إلى تطوير أشياء مثل التكامل العضلي ، والتوازن الصحي للقوة والمرونة ، وإدراك التنفس ، واليقظة ، فإن هذا النموذج يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك. إذا كنت تستمتع بتوازن السكون والحركة والسهولة والتحدي ، ستستمتع بممارسة هذا الأسلوب. ربما تحاول تطوير راحة أكبر مع السكون ، ليس دائمًا نأخذ للتحرك - يمكن أن يقدم لك هذا النموذج تحديًا مريحًا بشكل معقول تجاه هذا الهدف.
فينيسا الأشكال: Ashtanga ، Forrest ، Power ، 'Vinyasa Flow' وغيرها
استوديو الرقص الانعكاس
فينيسا ، أو 'المتدفقة' ، يمكن القول إن أنماط اليوغا هي الشكل الأكثر شيوعًا في الثقافة الغربية - فهي تتناسب مع رغباتنا الثقافية للتحرك ، ومواجهة التحدي التالي ، وتحقيق إنجازات أكبر وأعظم. من الواضح أن هذه الأشكال أيضًا تشعر براحة شديدة للراقصين بسبب جودة الحركة المستمرة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تتحدى ممارسة هذه الأشكال الراقصين لتطوير مهارات مفيدة مثل تنسيق التنفس بشكل طبيعي أكثر مع الحركة ، والتحكم الذهني في أجزاء الجسم المختلفة وأفعالهم حتى عند التحرك بسرعة. إذا اخترت ممارسة هذه الأشكال ، فمن المحتمل أن تتعلم طرقًا جديدة لفهم الجسم وكيفية تحركه. ما كنت تعتقد أنك تعرفه دائمًا عن هذه الأشياء يمكن تحديه حقًا! مهما كان ما قد تتعلمه أو تجربته ، يمكنك أن تصبح محركًا أكثر تكاملاً وأكثر صحة إذا بقيت منفتحًا على كل تلك المعلومات الجديدة.
بيكرام / يوجا 'هوت'
هذا النموذج مشابه لغيره فينيسا أشكال ولكنها فريدة من نوعها في حدوثها في غرفة تسخينها إلى أكثر من 90 درجة. كن مستعدًا للتعرق! لذلك ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك - تناول الكثير من السوائل قبل وأثناء (كما هو متاح) وبعد الممارسة. الأساس المنطقي وراء التسخين الإضافي هو أنه يساعد على طرد السموم من الجسم مع كمية التعرق الناتجة ، فضلاً عن السماح بمزيد من المرونة (نعم ، أجرؤ على القول إن معظم الراقصين - إن لم يكن كلهم - وجدوا أنهم يشعرون بالراحة بشكل رائع و 'bendy' في أحر أشهر الصيف!). صفة أخرى شائعة لبيكرام يوغا هي أنها سلسلة من 26 وضعية. قد يروق هذا لبعض الراقصين ، بينما يفضل البعض الآخر تحدي أدمغتهم وأجسادهم بتسلسلات جديدة مثيرة للاهتمام في كل فصل. (ملاحظة جانبية: بعض ما سبق ذكره فينيسا ، مثل أشتانجا ، يتم ممارستها في تسلسل محدد ، بينما يكون للمدرسين الآخرين الحرية في تخصيص تسلسلات جديدة لكل فئة مختلفة.)
يين / التصالحية / أشكال اليوغا اللطيفة
في هذه الأشكال ، لن تحصل على 'تمرين' تمامًا ، ولكن من المرجح أن تكتسب الاسترخاء الجسدي ، والوعي بالتنفس ، والتكامل الجسدي (الجسدي ، والجسمي) بشكل أكبر ربما كنت ترقص 20 ساعة أو أكثر في الأسبوع ، بالإضافة إلى التدريب المتبادل ، ولا تحتاج حقًا إلى تمرين إضافي ، ولكن يمكن لعضلاتك بالتأكيد استخدام تمدد لطيف وتحرير الأنسجة. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تفتيت حمض اللاكتيك والأنسجة الندبية وأحيانًا الأمتعة العاطفية التي نخزنها في أنسجتنا. (قد يبدو هذا غريباً ، لكن هل سمعت من قبل عبارة 'مشاكل في المناديل'؟) يين اليوغا ، أوضاع اليوجا الشائعة يتم إجراؤها لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق (تقرأ هذا بشكل صحيح - ولكن لا داعي للقلق ، فهي آمنة تمامًا ويمكن تحملها) ، وغالبًا ما يتم دعمها بالدعامات. وتشمل هذه الدعامات (مثل الوسادة الكبيرة والأشد صلابة قليلاً) والكتل والأشرطة. تساعد أدوات مثل وسائد العين والزيوت المعطرة على زيادة استجابة الاسترخاء. ينجار غالبًا ما تستدعي اليوجا الدعائم ، ويتم تدريسها بطريقة بطيئة ومنهجية مماثلة ، ولكن يمكن أن تكون في بعض الأحيان قوية مثل فينيسا الأنماط. إذا كنت تشعر أن رقصك يجعلك تتحرك دائمًا وأن جسدك 'يعمل' ، فقد توفر لك هذه الأشكال المريحة الراحة والمساحة لزيادة الوعي الذي تحتاجه.
أيا كان اختيارك ، أقترح عليك تجربة أشكال مختلفة قبل أن تقرر ما هو مناسب لك. لحسن الحظ ، تقدم العديد من استوديوهات اليوغا الآن أسبوعًا أو أسبوعين 'تجريبيًا' من الدروس المجانية للطلاب الجدد. في هذه الحالات ، تكون جميع الفصول الدراسية الموجودة في جداولها مفتوحة أمامك لتجربتها. تقدم معظم استوديوهات اليوجا أنماطًا متعددة.
يمكنك أيضًا إجراء عمليات بحث عبر الإنترنت عن أي من الأنماط المذكورة أعلاه ، أو غيرها من الأساليب التي ربما تكون قد سمعت عنها. ستجد على الأرجح العديد من الأوصاف المكتوبة المفيدة ومقاطع الفيديو ذات الأنماط المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل استوديو لليوغا على موقع ويب يحتوي على أوصاف مفصلة لأنماط فصولهم ووجهات نظر عامة حول ممارسة اليوجا. يمكن أن يساعدك ذلك في البحث عن استوديوهات في منطقتك المحلية ، والعثور على استوديو يقدم الفصول التي ستكون مفيدة لها أنت - في رقصك وفي كل ما تفعله.
كم عمر الصراف
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
موصى به لك
