كوينزلاند باليه يقدم كسارة البندق. الصورة لجوستين ريدلر. الأيام الطويلة ، والعضلات المؤلمة ، والتحديات اللوجستية المرتبطة بالعناية بجسمنا من خلال كل ذلك. إلى حد ما ، هذه كسارة البندق - تحديات الموسم حتمية. لكن لدينا أدوات لتعزيز مرونتنا ، وتجاوز كل ذلك بقليل من النعمة والسهولة. ثم يمكننا أن نستمتع حقًا بسبب قيامنا بذلك - الفرح والسحر والجمال والصديق وغير ذلك الكثير. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيف يمكن أن يكون ذلك ممكنًا بالنسبة لك أيضًا!
تدريب متقاطع ذكي - للاستعادة أيضًا!
كسارة البندق تتطلب العروض الكثير من أجسامنا - القوة والبراعة والقدرة الهوائية ، وربما الأهم من ذلك كله ، التحمل (العضلي والهوائي). إنه دليل قوي على أهمية التدريب المتقاطع للراقصين. يمكن أن يكون التحدي الإضافي في هذا الوقت من العام هو درجات الحرارة الباردة ، وأحيانًا الثلج.
في أوائل ومنتصف الخريف ، يمكن أن يكون الطقس معتدلًا بشكل مريح للركض - ليس شديد البرودة ولكن ليس دافئًا لدرجة أن ينتهي بك الأمر في حمام العرق (أو في الحالات الأكثر خطورة ، الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس). هذا أيضًا هو وقت التحضير الأساسي لـ كسارة البندق ، عندما تجري التدريبات بجدية وتبدأ هذه المطالب الجسدية في الظهور بشكل أكبر.
عندما تنخفض درجات الحرارة حقًا ، ويتساقط الثلج ، خذ تمارينك بالداخل. يمكن أن تكون فصول Barre و Vinyasa yoga و Bootcamp و Pilates فرصًا للتدريب المتبادل التي توفر لياقة بدنية متوازنة. يمكن أن تكون التدريبات على رفع الأثقال والدوران والآلات الهوائية الأخرى في الصالات الرياضية خيارات رائعة لاستهداف أي منطقة معينة من اللياقة البدنية.
إنتاجات nigel lythgoe
هناك جانب آخر تمامًا للياقة المتوازنة ، ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه - الاستعادة. يمكن أن تؤدي الفترات الكبيرة من الطلب البدني الثقيل إلى تراكم حمض اللاكتيك ، مما يتسبب في حدوث وجع وتدهور في القدرات الحركية المكررة. في الواقع ، فإن الراقصين المحترفين الأكثر نجاحًا الذين لديهم بروفة ثقيلة وجداول دروس وأداء لديهم روتين للمساعدة في التخلص من آلام العضلات والتوتر. الإستراتيجية الشائعة هي دحرجة العضلات بكرة التنس. هناك أيضًا موانع بمقبض على كل جانب وأقراص دوارة صغيرة يمكنها العمل بعمق في اللفافة والعضلات.
يذهب بعض الراقصين أيضًا إلى عمال الأجسام و / أو يحصلون على تدليك. يمكن لبعض ممارسات الحركة أن تكون مفيدة في حد ذاتها ، مثل 'التدفق البطيء' واليوجا التصالحية. تندرج تقنية الإسكندر وطريقة Feldenkrais في هذه المجموعة أيضًا. في حين أنه من المرجح ألا يبني المرء العضلات ويحرق الدهون في هذه الممارسات ، بالإضافة إلى الاستعادة ، يمكنهم تقديم رؤى لا تقدر بثمن حول الحركة والجسد. للراقصين ، وخاصة عند الدخول في الأوقات الرئيسية مثل كسارة البندق في الموسم ، يمكن أن تغير هذه الأفكار قواعد اللعبة حقًا.
ابني خزانة ملابسك الشتوية النشطة.
تايلر بيري صديقة السيرة الذاتية
يعرف الراقصون أن ارتداء الملابس للظروف المزدوجة للنشاط ودرجات الحرارة الباردة يمكن أن يكون صعبًا ، بل ومزعجًا. ضعي طبقة واحدة ، أنتِ دافئة جدًا. خلعه ، أنت بارد. هناك أيضًا الجانب الذي سيساعدك الشعور بالراحة من حيث درجة الحرارة على الرقص بأفضل ما لديك بحيث لا تشتت انتباهك ، ويمكن للعضلات العمل معًا بمزيد من الانسيابية والرشاقة. يجب على الراقصين أيضًا توخي الحذر بشأن الانتقال من درجة حرارة دافئة جدًا إلى درجة حرارة أكثر برودة ، والتي يمكن أن تصدم الجسم حقًا. ومع ذلك ، بعد الرقص لساعات ، يمكن أن يكون اللمعان في العرق ، وارتداء طبقات شتوية ثقيلة الاخير الشيء الذي تريد القيام به. الحل لكل هذه الألغاز؟ طبقات متعددة من الأقمشة القابلة للتنفس ومثل القطن والحرير الصناعي والكتان.
في منتصف الخريف إلى أواخره ، قم بتخزين الأساسيات في هذه الأنواع من الأقمشة - القبعات ، والقفازات ، والسراويل الضيقة ، والجوارب ، والمحملات ، والقمصان ذات الأكمام الطويلة ، والأزرار ، والسترات. تقدم متاجر Primark و Target والمتاجر المماثلة مثل هذه الملابس الأساسية بأسعار منخفضة نسبيًا. ابحث عن معطف جيد ومتين وقابل للغسل في الغسالة وطارد للماء وخفيف الوزن نسبيًا. باستطاعة حفظ أنت في الأشهر الباردة والمزدحمة من الجري داخل وخارج البرد (وربما الثلج والصقيع وما شابه ذلك) للتمرينات ، وملابس الأزياء ، والمناسبات الترويجية ، إلى جانب جميع الأنشطة الأخرى في موسم الأعياد.
يمكن لمتاجر التجزئة المفضلة لملابس الرقص أن يوفر لك أساسيات الاستوديو مثل سترات التفاف الباليه وتدفئة الساق ، وأحيانًا مع حدوث مبيعات موسمية. مع القليل من التحضير الذكي ، ستحافظ على جسمك في درجة حرارة صحية ومريحة - جاهزًا لتسمير هذا التنوع مرة أخرى ، بدلاً من الارتعاش والتمني أن يكون لديك طبقة أخرى ، أو التعرق وتتمنى أن تأخذ واحدة!
مع الوجبات والوجبات الخفيفة ، فكر بشكل صغير ومتوازن ومتكرر وقابل للحمل.
يمكن أن تسير أيام موسم الأعياد على هذا النحو: الاستيقاظ مبكرًا للمدرسة و / أو العمل ، ومغادرة المنزل بسرعة للوصول إلى هناك في الوقت المحدد. ثم التسرع إلى كسارة البندق بروفة ، مع الوقت الكافي فقط للوصول إلى هناك. ربما يكون هناك وقت للقيام بمهمة أو شراء هدية عطلة في الطريق. ليلة كاملة من التدريبات ، للعودة إلى المنزل بالطاقة الكافية للاستحمام وتجهيز الأشياء لليوم التالي. الانهيار في السرير ، للقيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي. في حين أن بعض الراقصين المحترفين لا يذهبون إلى المدرسة أو يعملون في الجزء الأول من اليوم ، يمكن أن يكون الجدول الزمني صارمًا - إن لم يكن أكثر -.
ليس هناك الكثير من الوقت بالضبط للطهي الصحي ، وإعداد الوجبات ، وتناول الطعام بحذر. تنطبق هذه الديناميكيات على العديد من الأشخاص في عموم السكان ، لكن الراقصين على وجه الخصوص يحتاجون إلى إمدادات ثابتة من الوقود المتوازن ليكونوا في قمة لعبتهم. التحدي الإضافي هو أن ملء الكثير في وقت واحد (الإغراء عندما تكون مشغولاً ، لعدم الاضطرار إلى التفكير في حزم الأمتعة أو الحصول على فرصة لتناول الطعام في وقت لاحق) هو أنك نشط باستمرار ، وتمضي قدماً بشكل كامل. يمكن أن تؤدي المعدة إلى تقلصات في البطن ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. ماذا يفعل الراقص؟
حل مفيد للغاية: وجبات صغيرة ومتكررة ومتوازنة وقابلة للحمل. تحقق مما إذا كان بإمكانك الوصول إلى الثلاجة خلال يومك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الخيار هو تجميد عدد قليل من حاويات Tupperware وتركها تذوب بشكل طبيعي في درجة حرارة الغرفة. سيكون لديك بعض وجبات الغداء الصغيرة للاستمتاع بها. أو اختر شيئًا لا يحتاج إلى تبريد (كل واحد من 400 سعر حراري التالية ، صديق للنباتيين وقابل للتعديل ليكون خاليًا من الغلوتين): شطيرة زبدة اللوز على خبز القمح الكامل وحفنة من كل من أعواد الجزر والعنب والمكسرات. حفنة من كل من الطماطم الكرزية ومفرقعات القمح الكامل وشريط البروتين (تحقق من الملصقات لمعرفة البروتين الفعلي وكذلك محتوى السكر - الجرامات والنسبة المئوية للقيم اليومية).
القيمة الصافية كينتا برونسون
تستغرق كل هذه الوجبات الصغيرة ، على الأكثر ، بضع دقائق لتجمع معًا. إنها أيضًا أقل تكلفة بكثير من شراء وجبات فردية (والحقيقة هي أنه قد يكون من الصعب معرفة متى يمكنك الحصول على طعام جاهز في خضم الأيام المزدحمة ، وما هي الخيارات التي ستكون في الأماكن التي تتواجد فيها يستطيع الحصول على!). بعض الشركات مثل ستاربكس تبيع مثل هذه الوجبات الصغيرة المعبأة ، لكنها أغلى بكثير مما يمكنك تعبئته بنفسك.
في أقل من 10 دقائق ، يمكنك إعداد طعام مناسب ليومك ومرضٍ ومغذي وغير مكلف نسبيًا. نعم خلال كسارة البندق في الموسم ، قد يبدو من الصعب الحفاظ على طاقتك بطرق صحية لا تفسد الميزانية ولكن مع وجبات صغيرة محمولة ، فمن الممكن! سوف يشكرك جسدك ورقصك!
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
موصى به لك
