إن الحاجة إلى إنجاز الأشياء وشطب قائمة المهام التي يضرب بها المثل أمر قوي لدى الكثير منا. كراقصين ، على وجه الخصوص ، غالبًا ما تسير الحاجة إلى الكمال والتميز جنبًا إلى جنب مع تلك المهام ، مما قد يجعل من الصعب إنجازها في الوقت المحدد أو يزيد من القلق والتوتر حول إنجاز تلك المهام. لا شك أن كيفية تفاعلنا ووضع الأهداف قد خضعت لإصلاح شامل مع استمرارنا في العمل في أوقات COVID. أو ربما لم يحدث ذلك وتجد نفسك مرهقًا ومرهقًا وتكافح من أجل مواكبة ذلك. ماذا يحدث عندما تشعر أنك لا تستطيع دفع نفسك بعد الآن؟ أنت تفعل العكس ... تحرك أقل للقيام بالمزيد.
قد تكون مرتبكًا ، لأن مقالاتي غالبًا ما تدور حول كيفية تنفيذ الحركة لتعزيز صحتنا العقلية. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر دائمًا بالتحرك أكثر ولكن بدلاً من ذلك بالتحرك بشكل أفضل. يصبح التحرك بقصد والتعلم للاستماع إلى ما يحتاجه جسدنا وعقلنا حقًا. عندما تكون هناك مقاومة وإرهاق ، فهذه علامة على الإبطاء ، وربما حتى التوقف. المشكلة هي أنه عندما يكون كل ما نريد فعله هو إنجاز الأمور ، فغالبًا ما يكون التوقف المؤقت هو آخر شيء نريد القيام به. يمكن أن تثير الحكم والذنب. يمكن أن يجعلنا نشعر بالكسل وعدم التحفيز ويديم الخوف من التخلف أكثر مما نشعر به بالفعل.
لقد تعلم العديد من الراقصين تجاوز الأحاسيس الداخلية التي تحثهم على التوقف وأخذ قسط من الراحة للعناية الذاتية أو الراحة. هذا عندما تكون الإصابة عالية في كل الأوقات. إذن ماذا يمكننا أن نفعل عندما نكون في أمس الحاجة إلى استراحة ولكننا نشعر بأن الخسارة العاطفية التي يتكبدها ذلك أسوأ من مجرد المضي قدمًا؟ ضع في اعتبارك هذه النصائح الخمس.
# 1. ابطئ.
راقصة جريحة
في حين أن قول ذلك يبدو أسهل من فعله ، فإليك طريقة واحدة لتجربته. ابحث عن طرق لإبطاء الحركة التي تقوم بها بالفعل. وبهذه الطريقة ، لن تذهب إلى تركيا الباردة وتفعل عكس ما يشعر به جسدك وعقلك ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. بالنسبة لمحركي ، قد يعني ذلك التركيز أكثر على أداجيو ، أو تجربة اليوجا التصالحية أو القيام برحلات قصيرة حول منطقتك. إذا كانت فكرة عدم الحركة تجعل نبضك يتسارع ، فإن إيجاد طرق للتحرك بطريقة أبطأ يمكن أن يكون مكانًا جيدًا للبدء. يمكن أن يبدو هذا مثل تناول الطعام بشكل أبطأ والتحدث بوتيرة أبطأ والتوقف للحظات من التفكير طوال اليوم.
بريانا ثابا ثورمان
# 2. ابحث عن لحظات السكون.
هذا لا يعني أنك تنتقل من التحرك طوال اليوم إلى النوم على الأريكة. ضع في اعتبارك أن هناك حركة في السكون. قلبك ينبض ، رئتاك تتوسع وتتقلص ، والدم يتدفق عبر جسمك. لا يستلزم هذا التجميد في مكانه أو إتقان #mannequinchallenge. إنه يعني زيادة الوعي بالحركات الدقيقة والتغيرات الدقيقة في الحركة التي تحدث بشكل لا إرادي.
# 3. أعد الاتصال بأنفاسك.
التنفس ، عندما يتم بطريقة معينة ، يمكن أن يشير إلى الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن منعكس 'الراحة والهضم'. طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي طريقة 4-7-8 للتنفس. تنفس لأربع عدات ، توقف لسبع عدات ، وزفر لثماني مرات. قد يحتاج هذا إلى تعديل ، وهو أمر جيد تمامًا طالما أن زفيرك أطول من شهيقك. هذا هو ما يحفز العصب المبهم ، وهو أمر حيوي للتنظيم.
ديريك ديسو
# 4. خلق الفرص لتكون فقط.
ماذا يعني هذا؟ من المهم ألا تجعل كل شيء في يومك يتعلق بإنجاز مهمة أو تحقيق هدف. مجرد وجودك في بشرتك ، وشغل مساحة والاعتراف بما تشعر به ، رغم صعوبة ذلك ، يمكن أن يكون قويًا للغاية. امنح نفسك الإذن بأن تكون فقط ولا تفعل.
# 5. افعل الأشياء التي تريدها ، وليس الأشياء التي تحتاجها فقط.
متى كانت آخر مرة سألت فيها نفسك ماذا تريد؟ قد يبدو هذا متسامحًا أو أنانيًا ، لكن لا بأس في الاستسلام لرغباتك في بعض الأحيان. ضع في اعتبارك أننا نركز على القرارات الصحية. إن الاستمتاع بقراءة كتاب جيد ، والتواصل الاجتماعي مع صديق ، وتناول وجبة لذيذة ، ما هي إلا بعض الطرق للتركيز على الإجراءات المرتجلة بدلاً من الالتزام بالأهداف أو الاستمرار في المهمة.
إذا كان التفكير في التباطؤ أو الحركة أقل يخلق المزيد من القلق ، فاعلم أنك لست وحدك. تذكر ، مع ذلك ، أن هناك موارد وأفرادًا متاحين لمساعدتك على استعادة وقتك وطاقتك. لا تخف من طلب المساعدة. هذا لا يعني أنك ضعيف. الرعاية الذاتية ضرورية ، وخلال هذه الأوقات الصعبة ، يجب أن نلتزم جميعًا بالاعتناء بأنفسنا حتى نتمكن من العودة إلى التحرك مع الآخرين.
ويكي بورشلا كولمان
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من جامعة كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص وتقديم المشورة في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.ericahornthal.com .
موصى به لك
