تقنية تمدد Lastics. الصورة مقدمة من دونا فلاج. مع حلول موسم البرد ، يكون إدراك كيفية تمددك أكثر أهمية من المعتاد. إن ارتداء الدفء والاتكاء على ساق على العارضة لن يقطعها. أسوأ حالة ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. إذا كنت جادًا بشأن التمدد ، تمتد Lastics مؤسسة التقنية دونا فلاج هنا لمساعدتك.
إذا كانت الشهادات الشخصية من راقصي فوس وأطباء تقويم العظام والمدير الفني لأكاديمية جوفري للرقص في شيكاغو ولاعب رياضي في الدوري الاميركي للمحترفين غير كافية لإقناعك بقوة Lastics ، فقد يكون هذا:
أرقص لشركة حافلات سياحية في مدينة نيويورك (هل أنت مشوش؟ اللحاق بهذا هنا ) ، وأداء رقص الباليه من ستة إلى 12 مرة في الخارج وعلى الخرسانة ، غالبًا في العواصف الثلجية. بكل المقاييس ، يجب أن يكون جسدي في حالة من الفوضى. ولكن عندما أقضي وقتًا في الذهاب إلى فصل دراسي في Lastics قبل عروضي ، فإن جسدي يشعر بالتمدد والقوة والتكدس والاستقرار. إن كونك محاذيًا هذا يشبه إلى حد ما السحر ، لكن فلاج جلس معي لشرح كيف يعمل.
تقنية تمدد Lastics. الصورة مقدمة من دونا فلاج.
ما الذي يميز Lastics عن تقنيات الإطالة الأخرى؟
'تمارين الإطالة الأخرى فقط ضع جسمك في مكانه ، وافترض أن التمدد سيحدث. لا يزال تثبيت قدمك على عضلات المؤخرة مجرد وضع. هناك شعور بالحركة في Lastics. نحن نعمل أيضًا من الداخل إلى الخارج. نتحرك بعمق في الداخل ، حركات صغيرة جدًا ، لالتقاط نهايات العضلات. لا تستخدم معظم تقنيات الإطالة هذه الحركات الدقيقة الإضافية. هناك الكثير أمور عميقاً في المفاصل ، ولا يكفي التحرك من الخارج. عليك أن فعل شيء لتمديد العضلات ، بنفس الطريقة التي يجب أن تقوم بها فعل شيء لبناء العضلات '.
من أين بدأت Lastics؟ ما الذي جعلك تريد تدوينها؟
جولي ديانا
'لقد كان نوعًا من الحادث. حدث شيئين في نفس الوقت. أولاً ، كنت أتعافى من عملية جراحية كبرى في الركبة ، مما جعلني أحلل كل تدريبي على الرقص. قال جراحي إن عضلاتي الرباعية كانت قوية جدًا ، وأن فخذي الداخليين والعضلات الأخرى التي كانت تحمل ركبتي في الوسط تم إطلاق النار عليها بالكامل. الراقصين لديهم أفخاذ قوية وأربطة في الورك ، ونحن نمد أفخاذنا الداخلية وأوتار الركبة مثل الجنون. إنه غير متوازن للغاية. كان ذلك بمثابة فتح حقيقي للعين بالنسبة لي.
الأمر الثاني هو أنني بدأت تدريب رجل لعب في الدوري الاميركي للمحترفين. اعتقدت أن لديهم أفضل المدربين في العالم. قلت له ، 'لماذا تحتاجني؟' وقال إنه لم يشعر أبدًا بأي شيء مثل ذلك. قفز أعلى ، وركض أسرع. لذلك إذا فعلت ذلك من أجله (وجسده مثل الآلة) ، فعندئذ علمت أنني كنت على وشك القيام بشيء ما '.
كنت لاعبة جمباز إيقاعي نشأت وتعلمت الكثير من عادات الإطالة السيئة. ما هي بعض أكبر المفاهيم الخاطئة التي تراها؟
'يا إلهي. تمام. لذلك يرمي الراقصون أجسادهم. كان هذا الافتقار إلى السيطرة مفاجئًا حقًا بالنسبة لي. أنت راقصة ، يمكنك التحكم في كل عضلة في جسدك ، لماذا ترميها؟ شيء آخر هو هذا التصور للحاجة إلى الذهاب أبعد من ذلك. وبعد ذلك يذهبون إلى أبعد من ذلك ويفقدون الشكل والتقنية الأساسية تمامًا '.
هناك الكثير من مواجهة الأنا في Lastics.
'تماما. أستطيع أن أرى الراقصين ينظرون حول الغرفة بينما نمتد للأمام على جانبي ، مثل ، 'أوه ، سيرى الجميع أنني أستطيع وضع وجهي على الأرض.' إنهم لا يتحكمون في أجسادهم ، إنهم لا يحمون ركبهم ، لا يستخدمون عضلات الإقبال. إنها الأنا ، فهي لا تولي اهتمامًا لما هو مناسب لجسمك لأنك بحاجة إلى التباهي. أو أنها مجرد عدم توخي الحذر والشعور بما تفعله. الفكرة هي أن تجد الحد الخاص بك. إذا كنت ترمي نفسك في تمارين التمدد ، فإنك إما ستدفعها لتجرح نفسك ، أو ستصل إلى هناك بطريقة خاطئة وتبني عادات سيئة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة لاحقًا '.
جينيفر فينيجان صافي القيمة
ما هي بعض الفوائد الأخرى لـ Lastics إلى جانب المرونة المتزايدة؟
'عندما بدأت التقنية ، شعرت وكأنني رأيت الكثير من الراقصين الموهوبين الأشرار الذين كان الافتقار إلى المرونة وقلة الخطوط يعيق طريقهم. اعتقدت في البداية أنه يمكنني مساعدة هؤلاء الراقصين وإطالة طاقتهم لأن الطريقة كانت فعالة للغاية. ولكن ما انتهى بي الأمر هو أن يأتي مجموعة من الأشخاص المرنين حقًا. فكرت ، 'يا إلهي ، لا أريد إطالة أمدك أكثر! لقد أصبت لأنني كنت مرهقة. اتضح أنني أقوم بتدريس الراقصين الضيقين تمامًا عكس ما أقوم بتدريسه للراقصين الفضفاضين. لذلك ، بالنسبة لمجموعة كاملة من الراقصين ، يتعلق الأمر في الواقع بالمحاذاة والتحكم ، وليس المرونة. عادة ما يكون معظم الراقصين مرنين للغاية في منطقة واحدة ، وعندما يحدث ذلك ، فإنهم يكونون ضيقا للغاية في مكان آخر. إنه توازن. إذا كان هناك شيء ضيق ، فأنا أعمل على مده ، وإذا كان هناك شيء فضفاض ، فأنا أعمل على تثبيته '.
تقنية تمدد Lastics. الصورة مقدمة من دونا فلاج.
عمر أمي لوكا دونسيتش
في نهاية كل فصل ، تقول نفس العبارة. أنا أحب الصور ، وقد ساعدتني دائمًا في تقييم مدى اختلاف شعور جسدي بعد الفصل. هل يمكنك أن تذكرني بالعبارة بالضبط ، ولماذا تكررها؟
'أكرر ذلك لأن الراقصين يستخدمون عضلاتهم بشكل مختلف تمامًا وإلى مثل هذه الحدود القصوى. هناك شيء بداخلك يتم تشغيله باستمرار إذا قمت بتشغيل شيء آخر ، يمكن أن يساعد في إيقاف تشغيله. يساعد إطلاق العضلات المتعارضة على توازن الطاقة.
'تخيل أن عضلاتك في جسمك مثلما قمنا بتمشيطها بالبلسم ، دون ترك أي عقدة أو التواءات ، مع تكديس العظام تحت العضلات في محاذاة مثالية ، والعضلات تلتف حول العظام لحمايتها ودعمها.'
هل تريد تجربة Lastics ، ولكن ليس لديك حق الوصول إلى فصل دراسي مباشر؟ تفحص ال موقع Lastics ل فئات تيار ، والتقاط ملف غلاف عادي التعمق في كيفية التمدد بذكاء. جميع مستلزمات العطلات ، والهدية المثالية لأي راقص.
بواسطة هولي لاروش الرقص يعلم.
موصى به لك
