نحن نعلم أن التدريب المشترك مهم لأداء أفضل ما لدينا. يتطلب القيام بذلك قدرة عالية على القلب والأوعية الدموية ، لكن التدريب والتمرين على الرقص والتوقف والبدء لا يؤديان دائمًا إلى بناء ذلك. يحب بعض الراقصين المشي و / أو الجري لممارسة تمارين القلب. هذا ليس ممكنا دائما ، مع ذلك ، في شتاء الشتاء. لا تخف أبدًا ، فهناك خيارات داخلية لتمارين القلب يمكن أن تكون فعالة وممتعة للراقصين. يمكنهم حتى تعزيز السمات الجسدية والمهارات العقلية المهمة للرقص. تشمل هذه الخيارات Barre و Spinning و Zumba و BollyX. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
# 1. قابلني في بري.
حسنًا ، معظم الراقصين على دراية بباليه الباليه ، لكن باري كشكل لياقة هو ، بشكل عام ، حيوان آخر بالكامل. بدأ باري بفكرة أنه إذا حصل الراقصون على مثل هذا التمرين الرائع في حانة الباليه ، ألا يستطيع أحد؟ تارا كوان ، مدرب Barre المعتمد في استوديو يو (بوسطن ونيوتن ، ماساتشوستس) ، يصف كيف أن بار 'لديه هذه الطريقة السحرية لتحويل الأجسام ، وبناء القوة والعضلات الطويلة الهزيلة' ، تمامًا مثل تدريب الباليه. من ناحية أخرى ، يمكن لأي شخص - سواء كان لديه تدريب رقص مسبق أو بدونه - أن يأخذ فصلًا دراسيًا لباري ، كما يؤكد كوان.
تارا كوان تدرس بري. الصورة مجاملة من كوان.
على هذا النحو ، فهو يركز على اللياقة أكثر من التقنية. لن ترى المدرب يوقف الموسيقى ويناقش أشياء مثل الإقبال والإيقاف. لن تساعدك فصول Barre على الأرجح على تطوير تلك الجوانب الدقيقة في أسلوبك. لكنهم علبة تساعد في تقوية قدميك وكاحليك ، وزيادة قدراتك على التحرك بسرعة ولكن مع التحكم ، والحصول على تمرين رائع لكامل الجسم (بما في ذلك نظام القلب والأوعية الدموية - الموسيقى والحركة لا تتوقف!). ويمكن أن تكون هذه الفصول مليئة بالمرح! يشرح كوان كيف أن الموسيقى في فصول Barre 'مرحة ومبهجة' ، لذا 'إنها مثل حفلة كبيرة في الحانة'!
غالبًا ما تبدأ الفصول الدراسية في الوسط مع عمليات الإحماء مثل العزلة وعبارات رقص الجاز البسيطة. ثم إلى الحاجز! بعض التدريبات في الإقبال ، وبعضها بالتوازي. بعضها ذو ثنيات ونبضات ، وبعضها به تمديدات وترية أخرى. يستخدم بعض المدرسين عصابات وكرات التمرين. تمارين الذراع ذات الأوزان الصغيرة ، وتمارين البطن ، وتمارين الإطالة ، عادةً ما تنتهي من الفصول الدراسية. وها أنت ذا ، تمرين ممتع وشامل سيشعر الراقصين بالقيام به في المنزل!
# 2. مرة أخرى على الدراجة.
قد لا يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، أو 'الدوران' ، هو أول ما تراه عندما تتخيل راقصين. ولكن نظرًا لتأثيرات الشكل الفني على جسمك ، فإنه يعد خيارًا رائعًا للقلب الداخلي. ميغان روزانسكي بروندج ، مدرس ومعلم Spin معتمد في شريط المقبض تصف استوديوهات Spin Studios (بوسطن ، ماساتشوستس) كيف أن 'الراقصين مرنون للغاية ، (و) الشد المفرط لمفصل مرن بالفعل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة'. لذلك يجب على الراقصين توخي الحذر عند الانخراط في أشكال التمارين التي تنطوي على الكثير من التمدد.
يوضح روزانسكي بروندج أن الدوران يؤدي إلى الوركين الأكثر إحكامًا وأقوى. وتضيف أن هذا يمكن أن يمنع الإصابات. هل سبق لك أن نصحك مدرس رقص أو طبيب أو معالج فيزيائي ببذل المزيد من القوة؟ هذا ليس من غير المألوف التوجيه للراقصين. باستخدام Spin ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد - القيام بذلك التقوية أثناء الحصول على تمرين رائع للقلب. ستستمر في الحركة لمدة ساعة ، لذا من المؤكد أن معدل ضربات قلبك سيرتفع بشدة!
تحفز ميغان روزانسكي بروندج طلابها في برنامج Spin. الصورة مقدمة من روزانسكي بروندج.
بالإضافة إلى ذلك ، يأتي الكثير من الدافع لهذا العمل المستمر من الموسيقى عالية الطاقة والمدربين الذين يدفعونك إلى أقصى إمكاناتك. من المؤكد أن الراقصين على دراية بمشهد كهذا! لذا قفز على الدراجة ، واستمر في الركوب ، وشاهد أي نوع من المرح يمكن أن يكون!
# 3. انطلق في Zumba!
أصبح Zumba Fitness اسمًا مألوفًا حتى الآن. شكل رقص القلب اللاتيني الانصهار يجعل الناس يبتسمون ويتعرقون ويتعلمون حركات جديدة ممتعة معدية. يبدو مشابهًا لفصل الرقص ، مطروحًا منه أي توقف وانطلق. يوضح المعلمون الحركات والعبارات ، وفي بعض الأحيان يرمون إشارة لفظية ، ويتبعهم الطلاب. إذا اخترت Zumba ، فستنتقل إلى نغمات عالية الطاقة للفصل بأكمله. كن مستعدًا للشعور بمستوى جيد من التحدي ، وربما حتى تضحك!
لماذا الزومبا خيار القلب الداخلي للراقصين؟ بصرف النظر عن التمرين الرائع ، يمكنه صقل التنسيق ، والإضافة إلى مجموعة الحركات / الرقصات الخاصة بك وتعزيز قدرتك على التقاط الفروق الدقيقة في الحركة بسرعة من خلال البصر. ويمكن أن تشعر ببساطة الشعور بالانتعاش! شيرا بيث برينر ، مدرب Zumba ، يشارك ذلك مع Zumba ، 'الراقصون (حرفيًا) يتركون شعرهم ويتدربون على ساسهم'. لا توجد كعكات راقصة الباليه الضيقة هنا ، بالمعنى الحرفي والمجازي.
شيرا بيث برينر وطلابها في صورة جماعية بعد فصل زومبا. الصورة مقدمة من برينر.
يمكن أن تكون Zumba واحة من القدرة التنافسية الشائعة جدًا في عالم الرقص. يشرح برينر كيف أن فصول الزومبا 'مناطق خالية من الأحكام والمنافسة' ، حيث 'يهتف المشاركون لبعضهم البعض ويرفعون بعضهم البعض'. وتضيف أنه في Zumba ، يمكنك 'الشعور بالرضا عن بشرتك ، واحتضان الموسيقى من جميع أنحاء العالم ، وقضاء وقت رائع'!
# 4. فرقعة في BollyX!
على غرار Zumba ، BollyX هو شكل من أشكال رقص القلب مستوحى من شكل رقص ثقافي - رقص جنوب آسيا (مثل Bhangra و Bollywood). تمامًا مثل فصل الرقص ، يبدأ فصل BollyX بإحماء الجسم بالكامل ، ثم إلى الجزء الرئيسي من الفصل - فترات متناوبة من الرقص العالي الكثافة والرقص الأقل كثافة. الأساس المنطقي وراء ذلك هو نفسه بالنسبة للتدريب المتقطع: مستويات الشدة المتناوبة تمنح الجسم مستوى صحيًا إضافيًا من التحدي الذي يحسن التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو كل شيء أكثر سهولة في الإدارة ومتعة.
كيف يمكن للراقصين الاستفادة من بوليكس؟ شليل خليل ، الرئيس التنفيذي والشريك المؤسس لـ بوليكس ، يصف كيف أن BollyX رائعة للراقصين 'ليس فقط لأنها طريقة رائعة للبقاء نشيطًا ، ومقابلة الناس والحصول على اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا لأن بوليوود كنوع من الرقص يتركز بشكل كبير على عناصر الأداء. أن تصبح على دراية جيدة بالتعبير وبناء الثقة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بالفرد ، بغض النظر عن البيئة ، هي مهارة قيّمة للغاية لإضافتها إلى رولودكس لأي راقص '.
BollyX هي أيضًا طريقة رائعة لبناء الثقة. يقول خليل: 'شعارنا هو' أطلق العنان لنجم الروك بداخلك '. 'بيت القصيد بالنسبة لك هو بناء الثقة لمواجهة أي تحد!'
قدرتك الجسدية على التحمل و ستكون عقلك على قدم المساواة مع أي بروفة أو أداء أو اختبار أو فصل دراسي رئيسي. اذهب واحصل عليه ، نجم الروك!
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
الصورة (في الأعلى): شليل خليل يعلم بوليكس. الصورة مجاملة من BollyX.
فقدان الوزن بول ليبرشتاين
موصى به لك
