ماندي مور تدرس في جامب أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من التحسن في مؤتمر الرقص أو المكثف هو تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح. تعد حفلات الرقص والمهرجانات والمؤتمرات طرقًا رائعة لاكتساب تحسينات قيمة في فترة زمنية قصيرة أثناء الاستمتاع. نميل نحن الراقصين إلى التخطيط بعناية لكل شيء ، لكننا غالبًا ما نتجاهل التخطيط للأطعمة المناسبة التي من شأنها أن تغذي أجسامنا بشكل أفضل لزيادة متطلبات الطاقة. إذا أخذنا كل ما هو مناسب بدلاً من تعبئة وجبات خفيفة عالية الطاقة ، ينتهي بنا الأمر بالجوع والتعب وزيادة مخاطر الإصابة. التحضير هو المفتاح لتعزيز الطاقة والرقص القوي في الأيام الطويلة المزدحمة عندما تكون بعيدًا عن المنزل. إحضار الوجبات الخفيفة معك!
ابدأ بقوة قبل مغادرة المنزل:
- رطب جيدًا خلال الأيام التي سبقت الحدث. تتكون عضلاتك من 70٪ من الماء. يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق أقصى قدر من الترطيب. اشرب 8-10 أكواب من الماء كحد أدنى بل وأكثر إذا كان عليك ركوب طائرة.
- نريد جميعًا أن نبدو رائعين في ثياب ، لكن هذا ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي صارم (ليس هناك وقت). إن التغذية الجيدة في الأيام التي تسبق التمرين المكثف هي الطريقة للتأكد من أن عضلاتك لديها الوقود اليدوي الذي تحتاجه للانخراط في دفعات قصيرة ومكثفة من النشاط. حافظ على مخازن الجليكوجين (مخازن الطاقة السريعة) عن طريق تناول الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعة بعد التمرين في الأيام التي تسبق المغادرة. على سبيل المثال ، بعد دروس الرقص والبروفات ، تأكد من اختيار مجموعات الطعام التي تشمل مزيجًا من الخضروات المعززة للتعافي ، والخضروات الورقية ، والبطاطا ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والبازلاء ، والفواكه و / أو فول الصويا ، على سبيل المثال.
ماذا تحزم في وقت مبكر:
عمر بولين شلامت
- زجاجة ماء كبيرة قابلة لإعادة التعبئة!
- أقراص المنحل بالكهرباء أو الحزم أو كتل الهلام. (ربما لن تحتاج إلى الكثير ، ولكن قد يكون من الجيد أن تكون في متناول اليد إذا كنت تعاني من التعب أو تقلصات العضلات.)
- تحمل العديد من متاجر الأطعمة الصحية الآن زجاجات صغيرة من الإكسير المعزز للأداء الذي لا يحتاج إلى تبريد ، مثل عصير الكرز اللاذع أو عصير البنجر أو المورينجا والكركم ، والتي يمكن أن تحارب الالتهاب. فقط كن حذرًا حتى لا يتم تحميلها بالكافيين.
- تعتبر خيارات الكربوهيدرات الذكية أفضل صديق للراقص في هذه الأيام الطويلة التي تتطلب دفعات مستمرة من الطاقة. هذا ليس الوقت المناسب للتخلص من الكربوهيدرات. يمكن أن تكون خيارات الكربوهيدرات الجيدة هي الجرانولا قليلة الدسم ، والشوفان ، والفواكه المجففة ، ولفائف ماكي بالسوشي النباتي ، لفات الطاقة ، شطائر صغيرة مع زبدة الجوز والمربى. استثمر في ترمس قصير ولكن واسع الفم لتعبئة الأرز أو الكينوا أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة إذا كنت قادمًا من المنزل لحضور الحدث ، أو قم بتسخين دقيق الشوفان في فندقك وتعبئته في الترمس.
- هناك العديد من العلامات التجارية لأكواب الحساء التي تتطلب الماء الساخن فقط وتحتوي على المعكرونة أو الأرز أو الشوفان. تعد علامة McDougall’s Right Foods أحد الخيارات المتاحة في معظم مدن الولايات المتحدة ، وهي تشمل خيارات من نوع الإفطار والغداء.
- أصبحت ألواح الطاقة المعبأة مسبقًا في الوقت الحاضر لذيذة وذات أداء عالٍ ، ما عليك سوى محاولة تقليل محتوى السكر المضاف إلى أقل من 15 جرامًا / بار ، واختيار تلك التي تحتوي على المكسرات أو القنب أو فول الصويا أو بروتين البازلاء بدلاً من بروتين مصل اللبن.
- حاول تجنب الحلوى السكرية أو المشروبات الغازية.
- إن إحضار الطعام الطازج لا يتطلب قدرًا كبيرًا من الصيانة كما قد تعتقد. الفاكهة الطازجة مثل الكليمنتين والبرتقال والموز قابلة للحمل بشكل كبير ، وتعتبر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مكونات أساسية لاستعادة التغذية بعد يوم شاق. حتى ستاربكس لديها سلطات.
ما الذي تبحث عنه بالقرب من مركز المؤتمرات:
- المقاهي التي تقدم السلطات والحساء والسندويشات الصديقة للنباتيين. يريد الراقصون الجائعون طعامًا مغذيًا ومرطبًا ولكنهم لا يريدون طعامًا سيشعر بثقله على المعدة عندما يكونون في فترة راحة. قد لا يكون هذا هو أفضل وقت لتشيز برجر وميلك شيك.
- ابحث عن خيارات الطعام مسبقًا ، وقم بوضع إشارة مرجعية على بعض مطاعم الخدمة السريعة التي تقدم خيارات صحية. ابحث عن مكان الحساء والساندويتش ، أو مطعم تكس مكس للخدمة السريعة حيث يمكنك الحصول على وعاء الفول والأرز والخضروات.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين وتلك التي تحتوي على السكر الزائد.
يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات طعام ذكية والتخطيط المسبق إلى إحداث فرق بين راقص متوسط وراقص متفوق. لا تقلل من شأن قوة التغذية الجيدة ، خاصة عندما تقضي أيامًا طويلة. الراقصات يؤدون الرياضيين بعد كل شيء.
بواسطة Emily C. Harrison MS، RD، LD of التغذية من أجل العروض الرائعة.
إميلي كوك هاريسون MS ، RD ، LD
إميلي اختصاصية تغذية مسجلة وتحمل درجتي البكالوريوس والماجستير في التغذية من جامعة ولاية جورجيا بالولايات المتحدة الأمريكية. كان بحث أطروحة الماجستير الخاص بها حول راقصات الباليه على مستوى النخبة والتغذية ولديها خبرة في تقديم خدمات التغذية لإدارة الوزن والتغذية الرياضية والأكل المضطرب والوقاية من الأمراض والحساسية الغذائية. كانت إميلي راقصة محترفة لمدة أحد عشر عامًا مع Atlanta Ballet والعديد من الشركات الأخرى. هي معلمة رقص وأم لطفلين. تدير الآن مركز التغذية الراقصة وأنماط الحياة الصحية. يمكن الوصول إليها في
www.dancernutrition.com
موصى به لك
