كراقصين ، تساعدنا أيدينا ومعصمنا على تنفيذ تصميم الرقصات ، والتعبير عن أنفسنا بالحركة ، ودفعنا من خلال أعمال الأرضيات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن تحديات وعادات الحياة الحديثة ، مثل التواجد المستمر على الأجهزة ، يمكن أن تقلل من جودة شعور اليدين والمعصمين وعملهما. الشتاء قادم أيضًا ، وغالبًا ما يتسبب في جفاف الجلد وزيادة تصلب المفاصل. تابع القراءة للحصول على بعض الحلول البسيطة لهذه المشاكل.
مرطب ، ثم ارتدِ قفازًا.
اقترب فصل الشتاء ، و (على الأقل في المناطق الأكثر برودة في الولايات المتحدة) هذا يعني أن الجلد يمكن أن يجف. الدورة الدموية في هذه المناطق أقل من المناطق القريبة من القلب ، لذلك يمكن أن يكون الجلد أكثر عرضة لدرجات الحرارة الخارجية الباردة. يمكن للبشرة الجافة والمشدودة أيضًا أن تحد من سيولة الحركة.
يمكن أن تؤدي الحكة المصاحبة أيضًا إلى تشتيت انتباهك ولا تريد التفكير في رغبتك في حك يديك أو فركهما عندما تكون في الفصل أو تؤدي أداءً أو تقوم بتجربة أداء! في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يجف جلد اليدين والمعصمين لدرجة أنه يتشقق ثم ينزف. إلى جانب كونه مزعجًا ومؤلمًا في بعض الأحيان ، فهذا ليس مظهرًا رائعًا كسارة البندق أو تجربة أداء كبيرة!
عمر هايونغ تشوي
أفضل علاج هو نظام الترطيب. تتفاعل أنواع البشرة المنفصلة بشكل مختلف مع المكونات المختلفة ، لذلك من الأفضل تجربة ماركات مختلفة. تتوفر أحجام الإصدار التجريبي / السفر لبعض العلامات التجارية ، لذلك لا يتعين عليك المخاطرة بشراء حاوية من علامة تجارية معينة لتكتشف بعد ذلك أنها غير مناسبة أو فعالة لنوع بشرتك. بمجرد العثور على أفضل غسول لـ أنت ضعيه بعد الاستحمام (عندما تكون المسام مفتوحة للرطوبة الزائدة). ثم حاول أن تحزم بعضًا منها في حقيبة الرقص الخاصة بك ، مع التقديم عدة مرات في اليوم حسب احتياجات بشرتك.
بمجرد 'وضع اللوشن' ، لا تدع الهواء البارد يزيل تلك الرطوبة عن طريق الخروج بدون قفازات جيدة. أفضل الخيارات ، خاصة للأشخاص النشطين والمشغولين مثل الراقصين ، هي الأقمشة خفيفة الوزن والقابلة للتنفس (مثل القطن والكتان والحرير الصناعي). ارتدِ طبقتين أو ثلاث طبقات خفيفة الوزن ، وخلع طبقة أو اثنتين إذا أصبحت أكثر دفئًا. ستكون مستعدًا لدرجات الحرارة المتنوعة التي قد تواجهها طوال يومك - في الهواء الطلق البارد أو في الكواليس أو استوديو تدريب أكثر دفئًا.
سهولة الحركة والتمدد.
ارتفاع مارجوري هارفي
تمامًا مثل كل جزء من أجزاء الجسم ، تحتاج أيدينا ومعصمنا إلى حركة لطيفة متكررة وإطالة المفاصل والعضلات لمواصلة العمل معًا بسلاسة. يساعد تسخين العضلات على إعادة إطالتها ، فضلاً عن إرخاء اللفافة (النسيج الضام) المحيط بها - وهو أمر ضروري للحركة السائلة غير المرهقة. هذا جزء مما يسمح لنا الراقصين بالذهاب أبعد وأعمق في الحركة ووضعية الجسم ، بأمان مع مظهر السهولة الرشيقة.
كل هذا يصبح أكثر أهمية ، وفي نفس الوقت يصعب الحصول عليه والمحافظة عليه في درجات الحرارة الباردة. لا يمكن للعضلات الباردة أن تتمدد بسهولة ، وتكون أكثر عرضة للتمزق إذا أُجبرت. يمكن للعضلات أيضًا أن تتوتر لا إراديًا في محاولة للجسم لإبقاء نفسه في درجة حرارة داخلية استتباب النطاق ، أو النطاق الذي يمكنه العمل والبقاء فيه بأمان.
حاول أن تعتاد على الإحماء وتمديد يديك ومعصميك برفق قبل الرقص - تمامًا كما تقوم بتدفئة قدميك ووركيك وظهرك وجوهرك وكتفيك ورأسك. في بعض الأحيان ، تشارك أيدينا في صياغة الحركة تمامًا مثل تلك الأجزاء! جرب لفات المعصم البطيئة واللطيفة (في كلا الاتجاهين) ، مع الانتقال إلى النطاق الكامل لحركة المفصل. بعد ذلك ، أشر بأصابعك لأسفل وعودة إلى السماء ، ذهابًا وإيابًا عدة مرات.
ثم ثني إحدى يديك للخلف باتجاه وجهك ووجه أصابع اليد الأخرى لأسفل. اسحب اليد العلوية للخلف برفق للحصول على تمدد خفيف خلال الجزء السفلي من معصم الذراع السفلي. ثم وجه تلك الأصابع السفلية لأسفل وضع راحة اليد العلوية أسفل الرسغ مباشرة. استخدم ضغطًا لطيفًا لإنشاء تمدد عبر الجزء العلوي من الرسغ والساعد.
نصائح الجمال العودة إلى المدرسة
بعد ذلك ، جربي تدليك مناطق مختلفة بإحدى يديك ، ثم بدلي. أخيرًا وليس آخرًا ، قم بقبضة أصابعك ، ثم حررها 10 مرات. أنهِ الأمر بهز جيد أو اثنين من معصميك ويديك. إنهم مستعدون للانضمام إلى باقي جسدك في الرقص بأفضل ما لديك!
اترك جهازك قليلاً.
يمكن أن يؤدي التواجد المستمر على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى إجهاد أيدينا ومعصمينا - في أي الوقت من العام. للكتابة ، علينا استخدام العضلات بأنماط متكررة يمكن أن تسبب التعب والتشنج. يمكن أن يحد ذلك من مقدار استخدام يديك ومعصميك بالسيولة والدقة والقوة أثناء الرقص. يمكن أن يؤدي النظر إلى الشاشات أيضًا إلى إجهاد عضلات العمود الفقري والكتف ، مما يتسبب في حدوث ألم - بسبب الممرات العصبية عبر الكتفين والذراعين - يمكن أن يظهر أيضًا في اليدين والمعصمين.
الحل البسيط هو قضاء بعض الوقت بعيدًا عن جهازك. ربما ينتظر الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني أو تحديث الوسائط الاجتماعية. حتى من خمس إلى 10 دقائق يمكن أن تكون استراحة مرحب بها ليديك ومعصميك! ضع علامة على بعض تصميمات الرقصات ، أو قم بنزهة قصيرة في الخارج ، أو ببساطة أغلق عينيك واستمع إلى أنفاسك. قد يكون من المفيد أيضًا القيام بالتسلسل القصير لتمارين اليد / الرسغ المذكورة أعلاه. حتى لو تركت جهازك لمدة 30 ثانية ، فإن القيام ببعض هذه التمارين قد يكون مفيدًا! يمكن أن تعني الحلول الصغيرة اختلافات كبيرة.
نحن الراقصين نعرف ونشعر كيف ترتبط جميع أجزاء أجسامنا ، لذا فإن الاهتمام بيديك ومعصميك هو رعاية جسمك بالكامل. سيكون أسلوبك وفنك أفضل حالًا. سوف تكون أكثر قدرة على التوازن بمهارة على يديك في المعاصرة ، تحمل رشيقةبورت دي براسفي الباليه ، شكّل يديك بسلاسة لأشكال رقص ثقافية محددة والمزيد. والعافية ليست حلاً لمرة واحدة بل أسلوب حياة. مرة واحدة في الأخدود ، يمكن أن تكون مرضية وممتعة. 'القرف'للجميع في تلك الرحلة!
كم عمر شيري عيد الفصح
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
موصى به لك
