الاختبار لا يسير على ما يرام. أنت فارغ أثناء الأداء. إنه يوم عطلة في الفصل تمامًا. كلنا كنا هناك. هذه الأشياء تحدث ، وهذا لا يعني أننا لا نقدر بأقل من ذلك كفنانين رقص ، أو مثل اشخاص . لحسن الحظ ، هناك أدوات تساعدنا على عدم التعثر في هذه الأوقات الصعبة ، ولكن للاستمرار بغض النظر عما يحدث. كإحدى العبارات ، أو العبارات المتكررة البسيطة (بصوت عالٍ أو في ذهنك) ، يمكن أن تساعد في رفع معنوياتنا عندما لا تسير الصفات أو الاختبارات أو العروض بشكل جيد.
يمكن أن تكون التغني شكلاً من أشكال التأمل. ربما تتخيل شخصًا ما بساقيه مقيدتين في قطعة حلوى ، وعيناه مغمضتان ويصدر صوت طنين بطريقة غريبة - لكن التأمل لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. لا يجب أن تكون مقصورة على فئة معينة أو معقدة. في الوقت الحاضر ، يقوم الباحثون وغيرهم من الخبراء في علم النفس وعلم الأعصاب بإعادة صياغة التأمل لمفهوم تركيز كامل للذهن - أن تكون أكثر حضوراً في تجربتك الحالية ، بحيث يمكنك بسهولة التخلص من ندم الماضي والقلق بشأن عدم اليقين في المستقبل. للحصول على شرح شامل وموجز وسهل الوصول لهذه الفوائد ، انظر nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . عندما نتمكن من إعادة صياغة عقلياتنا بهذه الطرق ، يمكننا التخلي عن الأنماط غير المفيدة مثل الميل إلى انتقاد أنفسنا بشكل مفرط ، والقلق بشأن الأشياء في المستقبل التي لا يمكننا السيطرة عليها ، والوقوع في شرك ما نستطيع. لا أغير ما حدث في الماضي.
يمكن أن تؤدي المانترا إلى هذا من خلال ملء أذهاننا بشيء مسالم ، وربما مألوف ، وربما مريح ، و - على الأقل - شيء يمكن التنبؤ به. يمكن لأذهاننا أن تملأ المانترا بدلاً من الأفكار التي تجعلنا حزينين أو قلقين. عندما يتعلق الأمر بتلك الأيام الصعبة التي لا تسير فيها الأمور على ما يرام ، يمكن أن تركز العبارات على أذهاننا هو تسير على ما يرام وما لا يزال يتعين علينا أن نكون ممتنين له . إذا تم تأطيرها بشكل إيجابي على وجه التحديد ، فيمكنها مساعدتنا على تذكر أنه حتى بعد 'فشل' المفترض ، فإننا لا نزال نفس الأشخاص - مع كل ما كان علينا دائمًا تقديمه.
كتب الرقص للمعلمين
مع كل هذه الأشياء ، حاول أن تكون في وضع تشعر فيه بالراحة ، حتى لا تشتتك الأحاسيس الجسدية عن شعارك. ثم خذ لحظة لملاحظة أنفاسك. هل هو ممتلئ وعميق أم ضحل وربما متقطع؟ هل هي سريعة أم بطيئة؟ لاحظ ما إذا كان بإمكانك تعميق أنفاسك ، وأخذ شهيقك في كل المساحة التي يجب أن تتنفسها - من أسفل بطنك إلى أعلى صدرك. لاحظ ما إذا كان بإمكانك إطالة شهيقك وزفيرك وأنت تدخل في هذا النفس الأعمق والأكمل. هذا مثبت ، كرر العبارات البسيطة - في عقلك أو بصوت عالٍ - مرارًا وتكرارًا.
من الناحية المثالية ، استمر في ذلك لبضع دقائق على الأقل ، لكن 15-20 ثانية أفضل من عدم القيام بذلك على الإطلاق. في هذه الملاحظة ، قد يتساءل بعض القراء منكم متى يمكنك إيجاد الوقت لممارسة المانترا. أود أن أقول إن كل شخص لديه 15 ثانية ، هنا وهناك - ربما في طابور في محل البقالة ، ربما قبل أن تنتظر النزول في محطة الحافلات. إنها تتعلق أيضًا بالأولويات. ربما يمكنك قضاء بعض الوقت في اليقظة الذهنية بدلاً من التحقق من Facebook مرة أخرى (وأقول ذلك بلا معنى للحكم - أنا أول من أعترف بإدمان Facebook!). إذا كنت قلقًا بشأن الدخول في عالم روحي تريد تجنبه ، فسأقول إن المانترا يمكن أن تكون روحية ، لكنها ليست بأي حال من الأحوال يملك أن تكون. الأمر كله يتعلق بكيفية إنشائها. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة ، فقط ما يصلح أنت.
جرب هذه العبارات البسيطة لإعادة تعزيز الثقة وتجنب الاستهزاء بنفسك:
'أنا أنا. انا اكتفيت.'
'أنا قوي. أنا شرس. أستطيع أن أفعل.'
'لدي أمل. لدي حب. أنا ممتن.'
'أنا جميل. انا جريئة. لن أتراجع '.
جرب هذه الأشياء إذا شعرت أن الأشياء تخرج عن نطاق سيطرتك ، لاكتساب شعور أكبر بالسيطرة على موقفك مع القدرة على التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها:
'أنشئ هذا اليوم / الصباح / بعد الظهر.'
'لنكن ، دعنا نذهب.'
'الناس يحبونني ، وكل شيء على ما يرام.'
تري ملفين صافي القيمة
'لم القلق؟ لماذا تشتكي؟
إذا لم يكن أي من هذه الأمور له صدى معك ، فيمكنك بالتأكيد إنشاء المانترا (المانترا) الخاصة بك. ربما لديك اقتباس مفضل أو قصيدة أو قصيدة غنائية يمكنك استخدامها. إذا كان أطول ، يمكنك اختصاره ، أو أخذ جزء منه ، أو اختزاله حتى جوهره. ربما يكون لدى شخص ما تتطلع إليه - أحد الوالدين أو الأخ أو الأقارب أو المعلم أو المرشد - مقولة تلهمك. يمكنك بالتأكيد استخدام ذلك. الاحتمالات لا حصر لها.
انظر إلى قلبك وروحك وعقلك (ما يوجد تحت كل أفكارك المتسارعة اليومية) ، واكتشف ما تحتاج إلى سماعه للمساعدة أنت و اليوم . بغض النظر عما يحدث ، وبغض النظر عن مدى سوء اعتقادك بأنك 'قصفت' الاختبار أو الأداء ، فأنت ما زلت رائعًا. يمكن أن تساعدك المانترا على إبعادك عن الأفكار التي قد تجعلك تشعر بخلاف ذلك وتعيدك إلى تلك الحقيقة المهمة. يذهب للحصول على م!
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
الصورة (في الأعلى): الراقصة ماجي إلينجتون. تصوير ريتشارد كاليمز.
