بقلم لورا دي أوريو من الرقص انفورما .
بصفتك راقصًا ، فأنت تستخدم جسدك باستمرار بطرق جديدة. ربما تم تحديك في فصل دراسي صعب حقًا. أو ربما بدأت شركتك في التمرن على قطعة جديدة من المرجع. ربما حصلت على فصل دراسي حديث يضم الكثير من الزوايا العميقة. لا عجب إذن أن هناك بعض الأيام التي تستيقظ فيها ، وتأخذ خطوتك الأولى من السرير وتفكر ، 'أنا كذلك مؤلم !
إذن ماذا يعني أن تكون 'مؤلمًا'؟ وماذا يجب ان تفعل حيال ذلك؟ هنا ، تتحدث Dance Informa مع ماريسا جوزيف ، مؤسسة CSCS ، مؤسسة تدريب خطوط العمل .
ما هو 'الحزن'؟
يقول جوزيف أن العلماء لديهم آراء مختلفة حول ما يحدث في جسمك عندما تشعر بالألم. يعتقد البعض أن الألم قد يأتي من تمزقات دقيقة في وحدات تقلص الألياف العضلية. يعتقد البعض الآخر أن الشعور بالألم قد يكون نفسيًا في الواقع.
يقول جوزيف: 'أيًا كانت الحالة ، فإن الشعور' بالألم 'عادة ما يشكل إحساسًا بتصلب وألم في عضلة البطن بسبب الإفراط في الاستخدام. عادة ما يأتي الألم في الصباح بعد بروفة صعبة أو تمرين أو في أي مكان بين 24 و 48 ساعة بعد ذلك. '
يقود جوزيف ورش عمل حول أهمية تدريب القوة للراقصين. الصورة مقدمة من ماريسا جوزيف.
للتمدد أو عدم التمدد؟
قد يكون من المغري كراقصة أن تمدها عندما تشعر بالألم. قد تشعر بأنه 'جيد' ، أو ربما أصبحت الإطالة مجرد جزء من روتين الإحماء. ومع ذلك ، قد لا تكون الإطالة هي أفضل طريقة لعلاج الألم ، على الرغم من أنها تعتمد على درجة الألم لديك.
يشير جوزيف إلى أنه 'إذا كان صحيحًا أن الألم ناتج بالفعل عن تمزقات دقيقة في العضلات ، فمن المحتمل أن يتسبب التمدد الساكن ، مثل الجلوس في الفتحات ، في مزيد من الضرر لهذا النسيج'.
بدلاً من ذلك ، يوصي جوزيف بأخذ الوقت للقيام ببعض تمارين الإطالة اللطيفة: تحية الشمس ، مطوية إلى الثانية ، مطوية في الوضع السادس بينما في محدبة للأمام ، اندفع إلى الثانية.
وتضيف: 'سيبدأ هذا في تدفئة الجسم أثناء العمل من خلال تمارين الإطالة وجلب تدفق الدم إلى المنطقة'. 'الدم يحمل العناصر الغذائية التي تساعد في إصلاح الأنسجة.'
إذا كنت مؤلمًا جدًا لدرجة أن حركتك يتم إبطالها ، ينصح جوزيف بالابتعاد عن التمدد تمامًا.
القسيمة capezio
مستويات الحزن
اعتمادًا على مستوى وجعك ، قد يختلف أسلوب العلاج الخاص بك. إذا كان وجعك خفيفًا جدًا ، يقول جوزيف إنه من الآمن المضي قدمًا في يوم رقصك كالمعتاد ولكن مع فترة إحماء أطول. إذا كان وجعك معتدلاً ، فإنها توصي بمنح نفسك متسعًا من الوقت للتمدد بشكل ديناميكي والقيام ببعض التمارين. في هذا المستوى ، يقترح جوزيف أيضًا تجنب الحركات المتطرفة. إذا كان وجعك في مستوى غير مريح ويسبب لك الشعور بعدم الراحة عند الحركة ، فإنها تنصح بتثليج العضلات وأخذ يوم عطلة ، دون التمدد أو عدم الراحة. المتداول الرغوة .
قد يبدو يوم الإجازة تدنيسًا للقدس تقريبًا بالنسبة للراقصين ، ولكنه قد يكون أفضل علاج للألم الشديد. يضيف جوزيف: 'بمجرد أن يبدأ الراقص في تغيير حركته للعمل حول عضلة مؤلمة ، يكونون أكثر عرضة لإصابة أنفسهم'. 'أعلم أنه من المغري أن تتغلب على ألمك ، ولكن تأكد من منح جسمك قسطا من الراحة عندما يطلب ذلك! عندما تتوقف عضلاتك عن التقرح ، فأنت بخير بشكل عام لبدء روتينك المعتاد مرة أخرى '.
تقول ماريسا جوزيف ، مؤسسة تدريب خطوط العمل ، إن تمارين الإطالة قد لا تكون دائمًا أفضل علاج لألم العضلات. الصورة مقدمة من ماريسا جوزيف.
منع الشعور بالضيق؟
بصفتك راقصًا ، يستكشف الحركة باستمرار أو يمارس مجموعة واحدة من الخطوات بشكل متكرر ، فلا بد أن تشعر بالألم. إنه جزء من اللعبة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الألم الذي لا مفر منه أمرًا جيدًا!
يقول جوزيف: 'ستلاحظ أنه مع وجود منبهات جديدة أو ضغوط مختلفة ، سيتفاعل جسمك بشكل عام من خلال الشعور بالألم'. 'عندما تتكيف عضلاتك مع نظام أو روتين جديد ، مع ذلك ، تصبح أقوى ولا يجب أن تشعر بالألم بعد الآن. أعتقد أنه من الجيد أن تكون مؤلمًا في بعض الأحيان. عادة ما يعني أنك تتحدى جسمك. كلما تحدينا أجسادنا جسديًا ، كلما أصبحت أقوى! '
خطر مؤلم
تأكد من فحص جسدك باستمرار ، والانتباه إلى درجة وجعك.
يقول جوزيف: 'إذا استمر وجعك أكثر من 48 ساعة ، يجب أن يبدأ الراقص في القلق'. 'يمكن أن يكون السبب هو أنه أو أنها أصيبت بالفعل بالعضلة. أيضًا ، إذا بدأ الراقص يعاني من أي آلام حادة ، فعليه طلب المساعدة من أخصائي صحي '.
الصورة (في الأعلى): © Softdreams | Dreamstime.com
موصى به لك
