صحة الرقص | أبريل 2024

على الرغم من أننا نقضي الكثير من الوقت في الداخل ... الربيع في الهواء والحاجة للاستعداد لكل ما ينطوي عليه من تجاوزات. قد يبدو قراءة مقال آخر عن التنظيف الربيعي أمرًا مبتذلًا ، ولكن هل سبق لك أن نظرت فيه من منظور الحركة؟ لا يجب أن تكون الحاجة إلى التنظيم والتنظيف محجوزة لغرفة نومك أو شقتك أو مكتبك. يمكنك التخلص من الفوضى في حياتك عن طريق تغيير الطريقة التي تتحرك بها وكيف تتنقل في بيئتك.

ضع في اعتبارك الدخول إلى غرفة بها أوراق مبعثرة على الأرض ، وأكوام على أكوام من الكتب ، ولا يوجد مكان مفتوح للجلوس أو الاسترخاء لساقيك. كيف تشعر؟ قد يبدأ جسمك في الشعور بالضيق ، وقد تصبح حركاتك محدودة وبالتالي أصغر ، وقد تلاحظ حتى أن بعض القلق يبدأ في الظهور لأن الجسم يؤثر على العقل بشكل كبير. قد لا تتمكن من تنظيم تلك الغرفة ، ولكن يمكنك تنفيذ حركات الجسم التي يمكن أن تسمح لك بالشعور بالتركيز والتنظيم.

لذا ، كراقصين ومعلمين للرقص ، كيف يمكن أن يبدو ذلك؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أنت وطلابك البدء في التنظيف الربيعي حتى قبل مغادرة استوديو الرقص.

# 1. خلق مساحة في الجسم .

عشت صافي

عندما نتمتع بالخبرة بطريقة آمنة وداعمة ، يمكن لشغل المساحة أن يوفر إحساسًا بالإتقان والتحكم في بيئتنا ، ناهيك عن قدرة أكبر على تأسيس الذات وتوسيطها. حاول أن تمد الجسم بعلامة X عملاقة على الأرض ، واقفًا في المدخل وقم بالوصول إلى جميع الزوايا الأربع أو ببساطة ابدأ بالتنفس. استنشق في جميع أبعاد الجذع ، واملأه بالهواء وخلق مساحة أكبر في الجسم مع كل زفير.

# 2. تنقية العقل.

تحديد الأفكار التي تفسد العقل وإيجاد طريقة لإدارة المشاعر التي تثيرها هي طريقة أخرى للتخلص من الفوضى في النفس. جرب التخيل الموجه أو التأمل اليقظ أو ببساطة مارس اليقظة طوال اليوم. هذا يمكن أن ينقي العقل من الأفكار المستنفدة للطاقة ويخلق مساحة لمزيد من المساعي الإنتاجية.

# 3. تبسيط حركاتك.

الآباء نيكول شيرزينغر

غالبًا ما يتم الإشادة بالراقصين على حركاتهم الرائعة وتصميم الرقصات المعقدة والخطوط الرائعة. حاول كسر هذه الحركات المعقدة والتركيز على إعادة بنائها ببطء. لاحظ كيف يتحرك كل جزء من أجزاء الجسم وكيف يمكننا التأرجح بين الإجراءات البسيطة والمعقدة في الجسم. في الأساس ، من خلال تفكيك الحركات ، ربما يمكنك التخلص من فوضى الجسم.

# 4. ارجع إلى الأساسيات.

إذا لم يكن تبسيط خطواتك كافيًا ، يمكنك الرجوع إلى الأساسيات. ابدأ بالمرور عبر أوضاع الباليه ، وانتبه جيدًا لوضع ذراعيك. ركز على الموقف وأنفاسك وأنت تحرك جسمك ببطء من خلال الحركات الأساسية. العودة إلى الأساسيات يفسح المجال دائمًا لتحسين الاتصال والتقنية ويدعم ذاكرة العضلات.

القيمة الصافية لاري كينون

# 5. نظف الاستوديو.

أخيرًا ، فكر في تنظيف مساحة الرقص الخاصة بك. ستجد أنه عندما تكون بيئتك خالية من الفوضى ، فإن تحركاتك ستكون أقل تقييدًا. بالنسبة للبعض ، فإن وجود مساحة كبيرة يلعب دورًا سلبيًا في النفس. في هذه الحالة ، قلل من حجم المساحة التي تقوم بتنظيفها حتى لا تزيد من قلقك أو مشاعر الإرهاق.

هذه مجرد أمثلة قليلة لكيفية استخدام الحركة كمجاز للتخلص من الفوضى وتنظيف الربيع. ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق فقط على الربيع وأنه يمكنك دمج هذه الممارسات في حياتك على مدار السنة. في أي وقت على مدار العام تشعر فيه بالتوتر بشكل خاص ، يمكن أن يؤدي استخدام هذه الاقتراحات إلى إيجاد السلام والهدوء وضبط النفس ، ناهيك عن توازن العقل والجسد والروح.

قد لا يكون التنظيم هو مصدر قوتك ، ولكن بدلاً من الخضوع لأسلوب حياة أو بيئة فوضوية ، حاول تعديل الطريقة التي تتحرك بها ، وقد تتفاجأ من كيفية تأثيرها على جوانب أخرى من حياتك. الأهم من ذلك ، انتبه لما تتحدث به الحركات ، وكن صادقًا مع عمليتك الفردية. يبدأ الجميع بمستويات مختلفة من التنظيم ، ومن الضروري أن تبدأ وفقًا لسرعتك ومستوى راحتك. قد تندهش من مدى سهولة التخلص من الفوضى في عالمك عندما يكون الجسم الذي يسكنه أكثر تنظيماً.

بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة.

إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من كلية كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص والاستشارات في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.ericahornthal.com .