بقلم بول فاندر ستراتين
هل تعلم أن الرقص والنشاط البدني يؤديان بالفعل إلى تقدم العمر في جسمك؟ من الصعب فهم هذا المفهوم لأن الرقص يحافظ على لياقتنا ونشاطنا ، لكن يجب أن نفهم ما هي الشيخوخة في الواقع. مع مرور كل يوم ، أسبوع ، شهر وسنة نحن نتقدم في العمر. ومع ذلك ، فإن الشيخوخة ليست مجرد الوقت مقابل التجاعيد.
الشيخوخة هي انهيار الوظيفة الخلوية والجذور الحرة مسؤولة. إنها جزيئات مشحونة للغاية تدور حول الجسم وتحرق كل ما تلمسه. إنها تلحق الضرر بالخلايا السليمة (خلايا الجلد ، وخلايا العضلات ، وخلايا القلب ، وخلايا الكبد ، إلخ) وتضعف بدورها الوظيفة الخلوية السليمة.
نتنفس حوالي 23000 مرة في اليوم. من هذا ، يدخل الأكسجين إلى كل خلية في أجسامنا لمنحها الطاقة. يتسرب حوالي 3-5٪ من هذا الأكسجين على شكل جذور حرة ( من 'أسرار الصحة والتغذية التي يمكن أن تنقذ حياتك' للدكتور راسل بلايلوك ). هذه هي الأكسدة الخلوية وهي عملية الشيخوخة الطبيعية.
من التنفس وحده ، تتلقى كل خلية 10000 ضربة من الجذور الحرة يوميًا. وهذا ما يسمى الإجهاد التأكسدي. نحن لا نتوقف أبدًا عن التنفس ، لذلك تتولد الجذور الحرة باستمرار في أجسامنا ، حتى عندما ننام.
فكيف يتناسب الرقص مع عملية الشيخوخة؟ خيارات نمط الحياة التي نتخذها لها تأثير كبير على معدل تقدمنا في العمر لأنها تزيد من عدد الجذور الحرة في أجسامنا. عندما ترقص يضخ قلبك أسرع وتتنفس أكثر. كلما تتنفس بشكل أقوى وأسرع كلما تولدت المزيد من الجذور الحرة. من المحتمل أن يؤدي الرقص بانتظام وبشكل مكثف إلى زيادة الجذور الحرة بنسبة 20٪ أو أكثر مما يزيد بشكل مباشر من السرعة التي تتقدم بها في العمر.
لكننا نحب الرقص! إنه يجلب لنا السعادة والهدف ، ولن يتوقف معظمنا أبدًا عن الرقص بشكل أو بآخر ، ولا ينبغي لنا كذلك. يساعد الرقص والتمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحتنا ولياقة بدنية ، وعلينا أن نحافظ على نشاطنا ، لكن يجب أن نفهم أن هذا النشاط يضغط على أجسامنا ويزيد من معدل تقدمنا في العمر.
لذا فإن السؤال هو ما الذي يمكننا فعله حيال هذه الشيخوخة؟ كيف نبطئ عملية الشيخوخة لتحسين وإطالة حياتنا الراقصة؟ الجواب هو مضادات الأكسدة . إنها تحيد الجذور الحرة وتبطئ عملية الشيخوخة. نجد مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات. إن إبطاء آثار الشيخوخة للرقص أمر بسيط مثل وجود خطة غذائية يومية غنية بالفواكه والخضروات الطازجة.
يقال أن ما يقرب من 90٪ من الناس لا يأكلون التوصية اليومية من 2 من الفاكهة و 5 خضروات كل يوم. هذا يعني أن هناك الكثير من الراقصين الذين لا يعطون أجسادهم ما يحتاجون إليه ، ونتيجة لذلك يتقدمون في السن أسرع مما يحتاجون إليه. كلنا نتقدم في السن ، لكن لا يتعين علينا تسريع العملية!
رقصة ليمون
إذا كنت تحب الرقص حقًا ، فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أمر بالغ الأهمية. دع الفواكه والخضروات تحكم نظامك الغذائي . ما عليك سوى إضافة قطعة من الفاكهة (مختلفة في كل مرة) إلى الإفطار والغداء والعشاء. جرب قلي الطماطم وبعض الثوم والبصل والفطر عند تناول لحم الخنزير المقدد والبيض. استخدم الأفوكادو بدلاً من المارجرين في الشطيرة. ببساطة تناول جزرة كوجبة خفيفة. أضف القليل من البروكلي والاسكواش والكوسا والفليفلة عند صنع السباغيتي بدلاً من اللحوم والطماطم فقط. هناك الكثير من الفرص في اليوم للاستمتاع بالمزيد من الفواكه والخضروات. الأمر يتطلب القليل من التخطيط والمضغ.
امنح جسمك ما يحتاجه للبقاء شابًا واستمر في الرقص!
إذا كنت من بين 90٪ من الأشخاص الذين يفشلون في تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، فإنني أوصي بدعم نظامك الغذائي باستخدام Juice Plus. يحتوي على الآلاف من مضادات الأكسدة الموجودة في 17 نوعًا مختلفًا من الفواكه والخضروات. إذا كنت ترغب في زيادة تناول مضادات الأكسدة ، يرجى زيارة www.fruitandvegwithjuiceplus.com
بول فاندر ستراتين
استشاري صحة ولياقة
مدير تدريب اللياقة الشخصية Healthaddiction
شهادة مدرب شخصي IV
يعمل بول في مجال اللياقة البدنية منذ 9 سنوات. كان تركيزه على مدى السنوات الست الماضية على التغذية ومدى أهميتها في تحقيق الصحة المثلى. إنه يعتقد أن التغذية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة وأن النظام الغذائي النباتي يجب أن يحكم خطتنا الغذائية اليومية إذا أردنا أن نعيش طويلًا وقويًا. الصحة الجيدة سهلة و Juice Plus يجعلها أكثر سهولة.
* راسل ل. بلايلوك ، دكتوراه في الطب هو جراح أعصاب متقاعد ومؤلف. وهو أستاذ مساعد إكلينيكي سابق لجراحة الأعصاب في المركز الطبي بجامعة ميسيسيبي وأستاذ زائر في قسم علم الأحياء بجامعة بيلهافن. وهو مؤلف عدد من الكتب والأوراق البحثية ، بما في ذلك السموم المثيرة: الطعم الذي يقتل (1994) ، وأسرار الصحة والتغذية التي يمكن أن تنقذ حياتك (2002) ، والاستراتيجيات الطبيعية لمرضى السرطان (2003) ، ويكتب شهريًا. النشرة الإخبارية ، تقرير Blaylock الصحي. (سيرة ذاتية من ويكيبيديا)
يتم إنتاج مجلة وموقع Dance Informa على الإنترنت بواسطة شركة Dance Informa Pty Ltd وشركة Dance News International LLC. أي آراء يتم تقديمها في أي من هذه الوسائط ليست بالضرورة آراء شركة Dance Informa Pty Ltd أو Dance News International LLC وموظفيها أو مديريها. لا تتحمل Dance Informa مسؤولية أي معلومات تعتبر غير صحيحة.
الصور: Dancer © Dmytro Konstantynov ، Dreamstime.com Vegetables © Richard Thomas ، Dreamstime.com
موصى به لك
