كراقصين ، نحتقر فكرة التعرض للإصابة والاضطرار إلى أخذ إجازة. ولكن ماذا تعني عبارة 'إجازة' حقًا؟ هل من الممكن أن نعود للرقص بقوة ، أو حتى أقوى ، مما كنا عليه من قبل؟ وهل هناك جوانب إيجابية للإصابات؟
كتب هذا المقال Rain Francis بالتشاور مع Lisa Howell of شكل مثالي للعلاج الطبيعي .
التوائم اللومباردية
بصفتي راقصة ، ما هي بعض الأشياء التي يمكنني القيام بها أثناء إصابتي للحفاظ على لياقتي؟
'هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الإصابة ليس فقط للحفاظ على لياقتك ، ولكن أيضًا لإتقان أسلوبك وأيضًا لضمان منع حدوث هذه الإصابة مرة أخرى (إذا كان ذلك ممكنًا). من المهم جدًا أن يكون لديك برنامج منظم ومخطط بعناية يعالج جميع الأشياء التي عادة ما تتدرب عليها في الفصل. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع القفز بسبب إصابة في القدم ، فمن الضروري الاستمرار في تدريب قوة ساقك بالكامل وحوضك ولبك ، بدلاً من مجرد إعادة تأهيل القدم. بالاشتراك مع معالجك ، يجب أن تحاول تحديد كل الأشياء التي أدت إلى تطور الإصابة في المقام الأول ، خاصةً إذا كانت إصابة مزمنة حدثت مع مرور الوقت.
من المهم أيضًا (إذا كان ذلك ممكنًا) أن يكون لديك مكون تدريب القلب في برنامج إعادة التأهيل ، للحفاظ على مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا للحفاظ على صحة عقلك. عندما تتوقف عن الرقص ، قد تعاني من نقص الإندورفين الذي تحصل عليه عادة أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحزن أو الاكتئاب. إلى جانب إعطائك تلك 'الركلة' الطبيعية التي تحافظ على معنوياتك مرتفعة ، فإن برنامج القلب المخصص هو وسيلة آمنة لدفعك إلى حدود إصابتك.
إذا لم تتمكن من تحريك جزء معين من الجسم (مثل كسر حاد في قدمك) ، يمكنك تكثيف تركيز برنامج إعادة التأهيل الخاص بك عن طريق تحسين مناطق أخرى من أسلوبك (مثل التمديدات الخاصة بك). الهدف من أي راقص ينقطع عن الرقص بسبب الإصابة هو العودة للرقص بشكل أفضل مما كنت عليه قبل إصابتك '.
بعد الجراحة في كاحلي أو ركبتي ، هل سأتمكن من العودة إلى ما كنت عليه من حيث القوة؟
'هذا أمر صعب الإجابة ، لأنه يعتمد حقًا على الإصابة والجراحة. ومع ذلك ، عادة نعم! في الواقع ، مع العلاج المناسب يجب أن تكون أفضل مما كنت عليه من قبل. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين أعالجهم إلى الشعور بالسعادة بشأن الإصابة ، لأنها أعطتهم فرصة لإعادة تدريب أسلوبهم ومعرفة المزيد عن أجسامهم.
من المهم جدًا الاستماع إلى جراحك وطبيبك حول الوقت الذي تستغرقه للعودة ، وما عليك القيام به خلال تلك الفترة. لا تتسرع في الرقص - حتى لو كانت الأشياء شعور حسنًا ، تذكر أن هناك تعافيًا داخليًا يحدث ولا يمكنك الشعور به بالضرورة '.
هل هناك أي جوانب إيجابية للحصول على إجازة؟
جيف tietjens صديقة
'نعم! كما قلت سابقًا ، غالبًا ما يعود الراقصون أفضل وأكثر وعيًا وأقوى. يتيح لك الإجازة الفرصة لمعرفة المزيد عن جسدك والتركيز على جوانب رقصك التي لا تملك عادة وقتًا للعمل عليها. غالبًا ما تزداد نسبة الإقبال أيضًا ، لأنه بدلاً من الإمساك بها والمبالغة فيها ، فإن الوركين المريحين قادران على الاسترخاء وتحرير المزيد. بمجرد أن تتعلم كيفية عزل عضلات الإقبال الحقيقية في كل وضع ، ستشعر بقوة أكبر ، ولكن أكثر حرية ، في الوركين.
حاليا في تدريب الرقص هناك فترة زمنية قليلة خلال العام. رياضتنا هي واحدة من الرياضات الوحيدة التي لا يوجد بها موسم ، ومن المتوقع أن نؤديها بنسبة 150 في المائة طوال الوقت. تسمح الإجازة ، أو التدريب الدوري ، للجسم ببعض أوقات الراحة العميقة ، مما يعني التعافي المناسب وفرصة العودة بحماس وقوة وتحمل أكبر.
في كثير من الأحيان ، عندما لا نكون قادرين على الرقص ، فهذا يعيد تأكيد حبنا له ومدى رغبتنا في القيام به. يسير بعض الأشخاص في الاتجاه الآخر ويتساءلون عن سبب قيامهم بذلك ، ولكن يعود الكثير بتركيز متجدد وتصميم وتفاني إلى المكان الذي يريدون الذهاب إليه. هذه واحدة من أكبر الفوائد النفسية للراحة القسرية - إنها تجعلنا ننظر حقًا إلى سبب رقصنا ، وإلى أين نريد الذهاب ومدى استعدادنا للقيام بالعمل للوصول إلى هناك. في كثير من الأحيان عندما يعود الأشخاص بعد التحدي ، يكونون أكثر تركيزًا ويتقدمون بسرعة أكبر '.
أنا قلق من أنني سأتخلف إذا أخذت إجازة. كيف يمكنني تجنب ذلك؟
'سيتجنب الكثير من الراقصين الإبلاغ عن الإصابة لأنهم خائفون من الاضطرار إلى أخذ إجازة. لكن 'الراحة' لا يجب أن تعني 'عدم القيام بأي شيء'. انها كل شيء عن الراحة النسبية . إذا كانت هناك هياكل تحتاج إلى الراحة من أجل الشفاء ، فهذه الأجزاء فقط هي التي تحتاج إلى الراحة. إذا كان لديك كسر إجهاد في قدمك ، فهذه عظمة واحدة فقط في قدمك ، فهناك 98 في المائة من باقي أجزاء جسمك التي لا يزال من الممكن تدريبها. ستلاحظ غالبًا تحسينات أكبر بكثير في باقي أجزاء جسمك إذا واصلت تدريبهم بأمان. تحدث إصابات مثل كسور الإجهاد بمرور الوقت ، لذا ستسمح لك الإجازة بإصلاح المشكلات التي ساهمت في الإصابة ، مما سيسرع من أدائك وتطورك.
يجب أن تقضي حوالي 50 بالمائة من الساعات التي عادة ما تتدرب فيها على أداء تمارين إعادة التأهيل. لذا ، إذا كنت تمارس الباليه بدوام كامل ، وترقص 25-30 ساعة في الأسبوع ، فيجب أن تقوم بإعادة التأهيل لمدة 15 ساعة في الأسبوع. يجب أن يكون لهذا المستوى من إعادة التأهيل المكثف تأثير إيجابي على جسمك بالكامل. اجمع بين ذلك وبين تدريب القلب ، وابحث في تطوير شخصية مقطوعاتك الموسيقية ، والتعرف على علم التشريح ، واستكشاف تصميم الرقصات الخاص بك. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك الغوص فيها في هذا الوقت والتي ستجعلك راقصًا أفضل بكثير.
ارتفاع صوفيا بلاك ديليا
لا تخف من الإبلاغ عن إصابة. تعامل مع المشكلات فور ظهورها ، لأنه من الأسهل بكثير حلها بالأعراض الأولى بدلاً من الانتظار حتى تخرج عن السيطرة '.
هل أحتاج إلى برنامج محدد لمساعدتي في استعادة قوتي؟
'نعم بالتأكيد. كل جسم مختلف وكل إصابة مختلفة. أنت بحاجة إلى برنامج محدد للتأكد من حصولك على الفوائد المثلى من إجازتك. يجب أيضًا أن يتم تنظيمها وفقًا لأسلوب رقصك ومستوى التدريب ونوع الإصابة وما تريد العودة إليه. إن معرفة ما عليك القيام به بالضبط (وما لا تفعله) أسبوعًا بعد أسبوع سيساعدك حقًا على الاستمرار في التركيز.
يجب أن يتضمن برنامجك تطورات تدريجية لجميع أنماط الحركة التي تستخدمها في أسلوبك في الرقص ، بحيث عندما تعود إلى الفصل ، يتم إعادة تدريب تلك الحركات من الألف إلى الياء. خلاف ذلك ، فمن المرجح أن تتكرر إصابتك.
ريك ستيفز الطلاق
تأكد أيضًا من أنك تجنب الإفراط في التمدد. كثير من الناس يتمددون عندما يكونون خارج المنزل ، وهو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لأن العضلات تفقد قوتها وتصبح متراخية للغاية ولا تنطلق بشكل صحيح '.
ما هي أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند العودة للرقص من الإصابة؟
1. احصل على التشخيص الصحيح. تأكد من أن الأمر يبدو منطقيًا بالنسبة لك ويشعر بأنه على ما يرام بخلاف ذلك ، يمكنك قضاء الكثير من الوقت في محاولة إصلاح شيء غير ذي صلة.
2. ابحث عن معالج رائع.
3. استخدم الراحة النسبية ، بحيث تستريح ما يحتاج إلى الراحة ، ولكن ليس جسمك كله.
4. تصحيح جميع العوامل التي أدت إلى تطور الإصابة في المقام الأول.
5. صقل أسلوبك. تأكد من العمل على أي شيء يحتاج إلى اهتمام.
6. ضمان التغذية النهائية ، للمساعدة في الشفاء الخلوي الذي يحدث داخل جسمك. تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الصحيحة والترطيب الكافي.
7. التقدم في وتيرتك الخاصة.
8. عد إلى الفصل الدراسي ، ولكن فصل دراسي معدَّل ، لذا فأنت تسمع الموسيقى ، وتتواجد حول جميع زملائك ولكن لا تلحق الضرر بأي شيء يشفى.
9. لا تعود بسرعة كبيرة. عد إلى البيئة الصفية ، لكن لا تتعجل.
10. استخدم 'إجازة' كوقت للتعلم وإعادة الاتصال بحبك للرقص. سيساعدك ذلك في اجتياز عملية إعادة التأهيل أيضًا.
لمزيد من المعلومات حول كل نقطة من هذه النقاط ، يمكنك الوصول إلى تنزيل مجاني من موقع Howell على الويب: danceinjurydvd.com/free-download .
تذكر أنه من النادر جدًا أن تحتاج إلى إجازة كاملة. عادة ، ما لا يقل عن 90 في المائة من تدريبك لا يزال ممكنًا. لا تخف من إخبار شخص ما عندما تشعر بالألم أو عدم الراحة - فعادة ما يكون ذلك مجرد علامة تحذير على أن شيئًا ما ليس على ما يرام. يمكن أن يساعدك الاعتناء به مبكرًا في تجنب المضاعفات الأكثر خطورة. بصفتك راقصًا ، يجب عليك تقييم أسلوبك باستمرار وتنفيذ برنامج تكييف منظم حتى عندما لا تكون في مرحلة إعادة التأهيل ، بدلاً من انتظار حدوث إصابة. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون الإصابة في الواقع نعمة مقنعة - فرصة للبدء من جديد ومعرفة المزيد عن جسمك.
بقلم رين فرانسيس الرقص يعلم.
موصى به لك
