ما رأيك عندما تسمع كلمة 'تقع'؟ في هذا الوقت تقريبًا من العام ، قد تستحضر أفكارًا عن بهار اليقطين ، وعصير التفاح ، والقرع ، ودرجات الحرارة المنخفضة ، أو الشتاء الوشيك علينا. كراقصين وفنانين ومعلمين ، قد يغرس الخوف والقلق والذعر المطلق. السقوط والإصابات بشكل عام كافية لترويع أفضل منا. سقوط أو إصابة واحدة 'جيدة' ويمكن أن تنتهي حياتك المهنية. لا يجب أن يترك للقدر. هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل الإصابة ومنع السقوط الخطير.
لوقا هالبين صافي القيمة
من المهم أن تعرف أن هناك طرقًا لمنع الإصابة خارج التكييف أو التمدد أو اتباع نظام غذائي سليم. يمكننا تسخير قوة اتصالنا بين العقل والجسم لنصبح أكثر وعياً ببيئتنا ، والوعي المكاني والمجال الحركي العام ، مما يسمح لنا بالتركيز على الوقاية ، وليس التدخل فقط. علاوة على ذلك ، في حالة تعرض الفرد لإصابة ، يمكن للخطوات التالية تحسين وقت الشفاء بشكل كبير وتؤدي إلى انخفاض الإصابات المستقبلية.
5 خطوات لتقليل الإصابة
# 1. اتصل بجسمك بعناية داخل وخارج حلبة الرقص.
من المهم الحصول على خط أساس للصحة العاطفية والجسدية. يمكن إثبات ذلك من خلال ممارسة اليقظة واللياقة البدنية طوال اليوم. إن ملاحظة ما نشعر به ونستشعره قبل الرقص وأثناءه وبعده يمكن أن يكون له تأثير هائل على الصحة العامة. يمكن أن تؤدي زيادة اليقظة إلى زيادة الوعي العام بحدود الجسم ، الجسدية والعاطفية.
# 2. تواصل مع حواسك.
نحن جميعًا على دراية بالحواس الخمس المتمثلة في الشم والبصر والذوق واللمس والصوت ، لكن هل تعلم أن لدينا المزيد؟ وفقًا لمقال نُشر في المنتدى الاقتصادي العالمي ، قد يجادل علماء الأعصاب بأن لدينا 22-33 حواسًا مختلفة. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن: الإحساس بالتوازن (الإحساس بالتوازن) ، الحس العميق (الإحساس بمكان جسمك في الفضاء) ، الحس الحركي (الإحساس بالحركة) ، الإحساس بالحرارة (الإحساس بالحرارة) ، الشعور بالألم (القدرة على الشعور بالألم) والتوقيت الزمني (كيف نشعر بمرور الوقت). إن قضاء بعض الوقت على مدار اليوم في تسجيل الوصول مع أكبر عدد ممكن يمكن أن يحسن معرفة الجسم مما يعزز مرة أخرى الحدود الصحية.
اليكس دي لينز صافي القيمة
# 3. تدرب على ارتجال الاتصال.
ارتجال الاتصال هو استكشاف الجسد بالنسبة للآخرين. فهو يتضمن تقاسم الوزن واللمس ، بالإضافة إلى الوعي بالحركة. تعد مشاركة الوزن في حد ذاتها طريقة رائعة أخرى لاستكشاف التحولات في مركز الثقل. يمكن أن يؤدي هذا بشكل أساسي إلى إبقاء الفرد على أصابع قدميه مما يسمح بالتكيف وتعديل الجسم في الفضاء.
# 4. احتضان الحركة الإبداعية الأصيلة.
بدأت ماري ستاركس وايتهاوس في الخمسينيات من القرن الماضي ، ويمكن اعتبار الحركة الأصيلة بمثابة ارتباط حر بالجسد. تسمح الحركة الأصيلة للفرد بالتحرك في اللحظة وعلى إيقاع الطبلة الخاصة به إذا جاز التعبير. يسمح التحرك بشكل أصلي للفرد باستكشاف نطاق حركته / ذخيرتها الخاصة. هذا لديه القدرة على تعزيز وعي الجسم ، والحس الحركي ، واستقبال الحس العميق ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتمنع السقوط.
# 5. اجعل الصحة النفسية أولوية.
لم تكن الصحة العقلية والرقص يسيران دائمًا جنبًا إلى جنب ، ولا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به لجعل هذا جهدًا تعاونيًا. ومع ذلك ، فإن أخذنا على عاتقنا إعطاء الأولوية للصحة العقلية داخل وخارج حلبة الرقص سيحسن قدراتنا على إدارة الإصابات. كيف؟ عندما نكون تحت ضغط كبير ، فإننا نميل إلى المبالغة في التدريب والإفراط في التدريب والمساهمة في زيادة التوتر في أجسامنا. هذه وصفة للإصابة. في حين أنه من المهم تخطي الحدود وتحدي حدودنا ، فلا ينبغي أن يكون ذلك على حساب صحتنا.
هذه مجرد نقطة انطلاق. هناك العديد من النصائح الأخرى التي يجب مراعاتها ، والعديد من أخصائيو العلاج الطبيعي والأطباء وغيرهم من المهنيين. تشمل النصائح الإضافية على سبيل المثال لا الحصر:
اتلانتا دانس كور
- البقاء رطبًا
- ارتداء الملابس والأحذية المناسبة
- الاحماء والتبريد
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة
- تجنب الإفراط في التدريب
- التدريب المتقاطع في جميع أنحاء الجسم.
سيساعدك اتباع هذه الخطوات والنصائح في أن تصبح حليفًا لجسمك. من الضروري الاستماع إلى جسدك بدلاً من تجاهل الإشارات والإشارات التي يرسلها إليك. إن جسدك يتحدث دائمًا ، ومن المهم أن تستمع إليه. سيساعد هذا في الوقاية من الإصابات لأنك ستلاحظ عندما يحتاج جسمك إلى الراحة أو يكون على وشك الإصابة ، وبالتالي يمكن أن يمنحه الوقت للتعافي أو يمنحه الاهتمام الإضافي الذي يستحقه لمواصلة الأداء على أفضل مستوى.
بالطبع ، إذا وجدت نفسك غير قادر على الإبطاء أو الاسترخاء أو التركيز على صحتك العقلية ، فهناك العديد من الموارد المهنية التي قد تجدها مفيدة. وهنا عدد قليل:
جمعية العلاج بالرقص الأمريكية
www.adta.org
اطباء الراقصين
www.doctorfordancers.com
إرشاد الراقصين
www.counsellingfordancers.com
كلير أبوت إغ
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة ، علاج شيكاغو بالرقص.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من جامعة كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص وتقديم المشورة في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.chicagodancetherapy.com .
موصى به لك
