كلنا نحب التدليك ، وكراقصين ، يا فتى نشعر بألم في العضلات! ولكن متى ولماذا نستمتع بالتدليك؟ تحدثت مؤسسة Dance Informa مع ستيفان كارلسون ، الراقص المحترف السابق والمعالج بالتدليك والمتخصص في Trigger Point. رقص ستيفان مع كولبيرج باليه ، وتانز فوروم ، ووا باليه ، وشركة سيدني للرقص ، وشركة كريسي باروت للرقص ، ومسرح الرقص الأسترالي في مسيرته الطويلة الناجحة في الرقص قبل تطبيق وعيه وفهمه الجسدي في مجال العلاج بالتدليك.
كيف يحسن التدليك صحتنا؟
يحسن التدليك صحتك من خلال المساعدة في التخلص من السموم مثل حمض اللاكتيك ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة داخل الجسم بما في ذلك الجلد. يمكن أن يطيل العضلات المشدودة ، مما يحافظ على المفاصل 'أقل إجهادًا' من الانضغاط بواسطة عضلات مشدودة / قصيرة (مثل تلك المحيطة بالركبة على سبيل المثال) من الفوائد الرئيسية للتدليك أنه يقلل من الألم الذي نشعر به في عضلاتنا بعد التدريب والبروفات والأداء من خلال تشتت حمض اللاكتيك. سيعطي المدلك الجيد أيضًا امتدادات محددة لاستهداف مناطق المشاكل. سيزيد التدليك من نطاق الحركة عبر مفاصلك ، ويسرع من التعافي بعد التدريب الشاق ويزيد من تدفق الطاقة.
هل التدليك يساعد جهاز المناعة لدينا؟
يساعد التدليك جهاز المناعة حيث أنه يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. أظهرت الأبحاث في فلوريدا زيادة في العدلات (أكثر أنواع خلايا الدم البيضاء شيوعًا) بعد التدليك. نعلم أن خلايا الدم البيضاء تحمي الجسم من خلال تناول البكتيريا ، على سبيل المثال ، فنعم بالتدليك يقوي جهاز المناعة!
أزياء الرقص
كما أنه يساعد على إطلاق العواطف ويحفز الأعضاء الداخلية من خلال تحفيز الأعصاب ، كما هو الحال في الوخز بالإبر الصينية. يستخدم بعض المدلكين نظامًا مشابهًا يسمى Trigger Point Therapy ، والبعض الآخر ، مثلي ، يستخدم مزيجًا يناسب الجسم الفردي.
هل يمكن أن يساعد التدليك في الوقاية من الإصابة؟
يُعتبر التدليك للمساعدة في منع الإصابات من خلال مساعدة الجسم على البقاء مرنًا وخاليًا من التوتر وفي حالة أفضل. نظرًا لوجود توتر أقل في مجموعات العضلات المستخدمة بشكل كبير ، فإنها تتفاعل بشكل أفضل مع 'ضغوط' الرقص.
هل يمكن للتدليك تسريع الشفاء من الإصابة؟
غالبًا ما يرتبط التدليك بالتعافي من الإصابة ، اعتمادًا على نوع الإصابة. اطلب دائمًا المشورة من أخصائي العلاج الطبيعي أولاً الذي يمكنه التحقق مما إذا كانت هناك كسور في خط الشعر أو مشاكل في محاذاة العمود الفقري ، والتهاب شديد أو كدمة - نزيف بعد إصابة العضلات.
غالبًا ما يوصي المعالج الفيزيائي بالتدليك كعلاج للشفاء من الإصابات التي ينتج عنها تورم في العضلات والمفاصل. لكن من المهم أن يكون لديك فهم جيد للإصابة قبل تطبيق التدليك ، لأن التدليك العميق للعضلة المصابة حديثًا لن يؤدي إلا إلى زيادة المشكلة وإتلاف ألياف العضلات بشكل أكبر.
الفرقة الموسيقية
في بعض الأحيان ، قد يستخدم الراقص عضلاته 'المنبثقة' لدرجة تمنعه من 'الدوران' ، مما يحد من نطاق الحركة في الورك. يمكن أن تساعد التمديدات والتدليك الموصى بها لتصحيح جانب واحد من التدريب. (فكر دائما في القيام بحركات معاكسة للحركات الطبقية العادية ، ورجاء دائماتمتد بعد التدريب/ التمرين أو الأداء لأنه سيساعد على منع الألم في اليوم التالي والحفاظ على ليونة عضلاتك).
متى يجب على الراقصين الحصول على تدليك؟
جسد الراقص متناغم وحساس للغاية ، والتدليك العميق بتقنيات التحرير القوية يمكن أن يجعل أجزاء أجسامنا مؤلمة ليوم واحد ، حتى نحصد الفوائد. يمكن أن يمنحنا أيضًا الشعور بأننا في محاذاة مختلفة أو `` مكان '' ، بحيث يمكن أن نشعر بأن رفع ساقنا أو القيام بدور مختلف تمامًا عن ذي قبل - قد نشعر بأننا `` غير متناغمين '' أو `` غير متناغم ''. ليتحدث. إذا كان هذا هو نوع التدليك الذي تحتاجه ، فيرجى التأكد من حصولك على تدليك قبل يوم الراحة مباشرة ، ولكن ليس في يوم أداء أو حتى قبل يوم واحد لأنه يمكن أن 'يرميك'. ومع ذلك ، فإن التدليك الأقصر في المناطق المحلية مثل عضلات الساق أو الفخذين ، إذا كنت تعاني من تقلصات أو تراكم حمض اللاكتيك ، يكون مفيدًا هناك ثم حتى أثناء التدريب / الأداء.
هناك تقنيات خاصة أستخدمها مع زملائي الراقصين لاكتساب التعافي السريع أثناء الأداء. هناك تمديدات مصممة خصيصًا لجسم الراقصة ، وطرق أخرى لاستهداف تراكم حمض اللاكتيك والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية عند تطبيقها في الوقت المناسب.
كم مرة يجب أن يقوم الراقص المتفرغ بالتدليك؟
أود أن أوصي راقصًا بجدية بالحصول على تدليك لائق مرة واحدة في الشهر على الأقل ، إن لم يكن كل أسبوعين ، اعتمادًا على جدولك الزمني. التدليك الجيد مرة واحدة في الشهر ، قبل يوم الراحة ، سيبقيك خاليًا من المشاكل مع مرور الوقت.
يعمل ستيفان كارلسون في شركة BodyWise العلاج الطبيعي في بيرث ، أستراليا. www.bodywise.net.au
ستيف أنتين مثلي الجنس
الصورة: © Cemark | Dreamstime.com
موصى به لك
