إنه فصل الشتاء ، وهذا يعني (بصرف النظر عن أولئك الذين يعيشون حيث يبقى دافئًا بشكل جميل) الطقس البارد. هذا لا يعني أن جداول الرقص والتدريب المشترك المشغولة لدينا تتوقف ، مع ذلك. يمكن أن يؤدي عمل العضلات الباردة إلى التواءات وإجهاد وألم إضافي. قد تشعر أيضًا بشكل عام بأنك أضيق وأقل قدرة على استكشاف حدود جسدك 'المنحنية' بشكل كامل.
تشمل طرق الحفاظ على دفء عضلاتك في الاستوديو ومساحات الأداء بناء مجموعة الإحماء القصيرة الخاصة بك والتي يمكنك القيام بها في أي وقت (مثل قبل الصعود على خشبة المسرح أو قبل الفصل) ، وارتداء طبقات الملابس والاستمتاع بالمكافآت الدافئة الصحية. من ناحية أخرى ، بعد استخدام هذه الاستراتيجيات ، احترم رسائل جسدك حول ما يمكنه وما لا يمكنه فعله خلال هذا الوقت من العام. المرونة هي واحدة فقط من العديد من جوانب فنك كراقصة ، لذلك ربما استغل هذا الموسم لبناء أشياء مثل قوتك الأساسية وتكوينك أو مهاراتك في تصميم الرقصات.
شاني تالمور
إحماء سريع
أنت تعرف كيف يمكن أن تحاول الحفاظ على دفء عضلاتك من أجل التمرين أو الفصل أو الأداء. أنت تقوم بأداء حفلة باليه قصيرة قبل نصف ساعة من التمرين ، ولكن هناك تعقيد في الإضاءة - وأنت لا ترقص على خشبة المسرح لمدة ساعة ونصف أخرى. لقد استعدت لتجربة أداء منفرد ، لكنك لم تكن 'على ظهر السفينة' لمدة ساعة أخرى.
في الطقس البارد ، من المرجح أن تجعل الفترات الطويلة بين الإحماء والرقص عضلاتك 'تبرد' مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يكون لديك الوقت للقيام بالإحماء بالكامل مرة أخرى. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنزاف الطاقة التي يمكن أن تضعها في رقصك. لجعل نفسك دافئًا بما يكفي للرقص الكامل ، ولكن تجنب تمزق الوقت وإرهاق نفسك ، قم بعمل تسلسل إحماء قصير يعمل من أجل أنت - في مستواك الفني الحالي وتفضيلاتك الفنية.
قم بتضمين جميع أساسيات الباليه - pliés ، و tendus ، و dégagés ، و fondues ، وتقلبات الموقف ، وكذلك الانحناءات الأمامية والخلفية والجانبية. يقوم معلمو الرقص الجيدون بإجراء تمارين إحماء في الفصل تجمع بكفاءة وإقناع هذه 'المكونات' الأساسية للرقص. إذا كان لديك القليل من هؤلاء الذين تعرفهم جيدًا وتحبهم ، من المعلمين المفضلين لديك ، فاستخدمهم. من المفيد تخصيص سلسلة من التمارين التي تشعر بالراحة حقًا معها. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على ما يشعر به جسمك والدخول في الحالة الذهنية الصحيحة للرقص بأفضل ما لديك.
المظهر اللائق مهم للنجاح
ابنة جافين هيوستن
في الطقس البارد ، قد يكون من الصعب ارتداء الملابس بطريقة تجعلك 'مُجمَّعًا' للخارج ، ولكن لن تشعر بالحرارة الزائدة عندما تأتي إلى المباني مع ارتفاع درجة الحرارة (خاصةً إذا كنت ترقص فيها) ، جدا!). إذا لم تكن دافئًا بدرجة كافية بالخارج ، فسوف تدخل الصف / الأداء / التمرين مع عضلات باردة (اقرأ: احتمالية الإصابة!). إذا خرجت مرتديًا ملابس تجعلك دافئًا جدًا ، فقد ينتهي بك الأمر متعرقًا (وبالتالي أكثر عرضة للإصابة بالجفاف) وربما تعاني أيضًا من أعراض الإنهاك الحراري (مثل الدوخة).
يمكن أن يساعد ارتداء الملابس في العديد من طبقات المواد الفاتحة ، مقابل طبقة واحدة أو طبقتين أو بضع طبقات مصنوعة من مواد أكثر دفئًا وسمكًا (مثل الصوف). مع المزيد من طبقات المواد الخفيفة ، يمكنك ترك المنزل مجهزًا للطبقات الباردة والسفينة إذا شعرت بالدفء الشديد. قد يكون من المزعج حمل الملابس التي قمت بخلعها ، لكن هذا أفضل من عدم ارتداء الملابس بطريقة مناسبة لجسمك. يتضمن كل ذلك عندما ترقص ، يمكنك بدء الفصل في طبقات قليلة للمساعدة في جعل عضلاتك أكثر دفئًا بشكل أسرع ، وإزالة الطبقات مع استمرار الفصل. لجميع الأسباب المذكورة ، من المهم للراقصين الحفاظ على درجة حرارة الجسم آمنة وصحية. يمكن أن يساعد وجود العديد من خيارات الملابس من عدة طبقات حقًا في الحفاظ على درجة الحرارة هذه في أشهر الشتاء الباردة.
مممممممم ... وجبات لتدفئ نفسك من الداخل الى الخارج
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة والمشروبات الدافئة أيضًا بشكل كبير في تسخين جسمك بالكامل (بما في ذلك عضلاتك) - لأنها يمكن أن تمنحك هذا الشعور بالدفء من الداخل إلى الخارج. تشمل الخيارات الدافئة والصحية للإفطار دقيق الشوفان والفواكه المشوية وبياض البيض والخبز المحمص وشاي الأعشاب والقهوة (باعتدال ومع منتجات الألبان قليلة الدسم للمقشدة). لتناول العشاء والغداء ، جرب الحساء والسندويشات المشوية (مع الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون) والأرز البني والمعكرونة (باعتدال) والخضروات المقلية.
مراعاة قواعد السبت
يمكن الاستمتاع بشاي الأعشاب الدافئة في أي وقت من اليوم ، دون القلق من فقدان النوم بسبب الإفراط في تناول الكافيين - ما عليك سوى تقليل كمية السكر التي تضيفها. العسل وشراب الأغاف هما أيضًا خيارات أكثر طبيعية ولذيذة. غالبًا ما تكون أطعمة الحلوى الدافئة ، مثل الفطائر والفطائر ، مليئة بالدهون والسكر. يمكنك العثور على وصفات صحية لهذه ، مع ذلك ، وصنع نسخك الأكثر تغذية (باستخدام المزيد من الفاكهة والقليل من الكريمة ، على سبيل المثال).
مع عضلات مشدودة ، قم بإطالة نفسك بطرق جديدة
حتى مع الجهود المخلصة والدؤوبة للحفاظ على دفء عضلاتنا في أشهر الشتاء الباردة ، قد نشعر نحن الراقصين بالصلابة وعدم قدرتنا على التعبير بأجسادنا كما يمكن أن نكون في أشهر الصيف الدافئة. السيولة العضلية والمرونة جانبان مهمان لكونك راقصة ماهرة ، ولكن ليس كل شيء ونهاية كل شيء. ربما يمكنك تكريس الوقت والطاقة لبناء قوتك الأساسية هذا الشتاء ، إذا حدث ذلك فلن ترتفع معاركك بقدر ما تستطيع خلال حرارة الصيف.
ربما ، حتى مع انخفاض المرونة والصلابة المتزايدة ، يكون عقلك في مكان تأملي وإبداعي. ثم التعمق في تطوير مهارات تصميم الرقصات والتكوين في جسمك!
استخدم الأساليب الصحية المذكورة أعلاه للحفاظ على دفء عضلاتك قدر الإمكان في رقصك الشتوي ، ولكن في النهاية ، حاول الاستمتاع بالموسم كما هو.
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
موصى به لك
