في هذه الأيام ، قد تجد صعوبة في البقاء حاضرًا ، خاصة عندما يذكرنا التواجد في الوقت الحالي بأن الأشياء ليست كما كانت عليه من قبل. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على التواجد إلى انخفاض في وعي الجسم ، مما يؤثر بشكل كبير على حركتنا بشكل عام. مع استمرارنا في العيش في هذا الوباء والانتقال إلى الأشهر الأكثر برودة وأكثر قتامة ، من الأهمية بمكان أن نستخدم الحركة من أجل المرونة والرفاهية ، وقد تتساءل كيف يؤدي تغيير حركتك إلى زيادة مرونتك العاطفية. دعونا نكسرها.
المرونة هي القدرة على 'الارتداد' أو التغلب على الظروف الصعبة. إنها في الأساس مرونة العقل. عندما توسع حركتك وجماليات تلك الحركة ، فإنك تخلق المزيد من المرونة في الجسم. العقل والجسد مترابطان ، لذا فإن المرونة في الجسم تؤدي إلى مرونة العقل. كلما زادت الحركة لديك تحت تصرفك ، زادت قدرتك على تجاوز الضغوطات في حياتك أو مجرد الاستمرار في الحركة ، حتى عندما لا نعرف ما يخبئه المستقبل.
رقص الباليه لو كورسير بوسطن
لديك القدرة على الإبطاء والمراقبة واتخاذ الإجراءات. من خلال تحدي وضعك الراهن والانتقال خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فإنك تخلق قدرة أكبر على التعامل مع التوتر والعواطف التي تصاحبها. فكر في الأمر على أنه خزان الغاز العاطفي. تؤدي الإضافة إلى ملف الحركة الخاص بك ، أو كل الحركة الموجودة تحت تصرفك ، إلى إنشاء احتياطي أكبر ، مما يعني حدوث أعطال أقل على جانب الطريق بالإضافة إلى تقليل الرحلات إلى محطة الوقود.
عندما تزيد حركتك ووعي جسمك ، تحصل على المزيد عاطفي اميال للغالون الواحد. إذن كيف يمكنك زيادة أميالك العاطفية لكل جالون من خلال الحركة لدعم المرونة والرفاهية العامة؟ هنا بعض النصائح:
# 1. اجذب الانتباه إلى حركتك.
أنت تتحرك طوال الوقت ، لكن الكثير منها يكون فاقدًا للوعي. لكي نصبح أكثر وعياً بجسمنا ، يجب أن ننتبه. أنت تستخدم هاتفك بالفعل ، أليس كذلك؟ لذا اجعلها تعمل من أجلك! اضبط تذكيرًا أو منبهًا على جهازك المحمول لتسجيل الوصول بجسمك. كيف تشعر بها؟ ما هي أجزاء جسمك المشدودة؟ واسع؟ ما الأجزاء التي تعرفها ، وما الأجزاء التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام؟
# 2. تحدى حركتك.
لا يؤثر الانخراط في نفس نمط الحركة أو العادات في أي شيء لجسمك أو عقلك. في الواقع ، يمكن أن يعزز الشعور 'بالتعثر' الذي قد تشعر به بالفعل. إن تحدي حركتك لا يتعلق بجعلها أكثر صعوبة بل بالأحرى غير مريحة. إنه في عدم الراحة حيث تنمو وتتغير. جرب طريقة جديدة للحركة ، وتبديل المواضع ، و 'هزها'! لاحظ ما هي الحركة الآمنة والمريحة ، وادعُ إلى الاحتمال أو الاحتمال لشيء ما خارج منطقة الراحة الخاصة بك. في بعض الأحيان مجرد التفكير في هذا يمكن أن يسبب القلق. من المهم ألا تدفع نفسك ، بل تحدي فكرة الحركات الجديدة والمختلفة مرة أخرى.
# 3. احتفظ بدفتر يوميات للحركة.
قد لا يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات هو كوب الشاي الخاص بك ، ولكنه قد يكون طريقة رائعة لخلق الوعي ودعم صحتك العقلية. يمكنك المشاركة في مجلة Body Awareness for Mental Health Journal بطرح الأسئلة الثلاثة التالية على نفسك:
ارتفاع جو جورجا
- ما هو الإحساس الذي أشعر به في جسدي الآن؟
- كيف سيؤثر أو سيؤثر هذا (الإحساس) على صحتي العقلية؟
- ما الطرق التي يمكنني بها إدارة أو معالجة هذا (الإحساس) لدعم الصحة العقلية الإيجابية؟
هنا مثال:
- أشعر بالتوتر في كتفي.
- عادةً ما يعني التوتر في كتفي أنني مرهق وأتحمل الكثير.
- سأكون حريصًا على عدم إضافة المزيد من المهام إلى جدول أعمالي وتخصيص وقت للتواصل مع نفسي من خلال ممارسة الرعاية الذاتية (مثل الاستحمام بالماء الساخن أو الوقت الهادئ أو الرقص أو اليوجا).
جرب هذا في الصباح كطريقة لبدء يومك ، وتحديد نية والانتباه لحركتك وجسمك سيساعد في تحميل نفسك المسؤولية قبل بدء العمل في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام دفتر يوميات لتتبع حالتك تحدي حركتك وكيف يتغير وعي جسمك.
هذه مجرد طرق صغيرة لزيادة وعيك من خلال الحركة. لكن تذكر أن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. يمكن أن يكون للحركة ، مهما كانت صغيرة ، تأثير كبير على صحتك العامة وبشكل أكثر تحديدًا على صحتك العقلية.
هل تبحث عن المزيد من الدعم؟
المصنف الخاص بي ، توعية الجسم بالصحة العقلية ، إنه لك! متجذر في النظريات والمنهجيات من مجال العلاج بالرقص / الحركة ، تم تصميم هذا الكتاب التدريبي من أجل:
- أي شخص يبحث عن نهج أكثر شمولية ل الصحة النفسية .
- الأفراد الذين وصلوا إلى هضبة تقليدية العلاج بالكلام.
- أي شخص يجد صعوبة في الوصول إلى العواطف ومعالجتها.
- أي شخص انفصل عن جسده بسبب الصدمة والقلق والتوتر.
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من جامعة كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص وتقديم المشورة في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.ericahornthal.com .
موصى به لك
