كثير منا على دراية بـ 'كآبة الشتاء' ، وقد يكون البعض منكم على دراية بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب شائع في أشهر الشتاء. يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على ما يقرب من ثلاثة ملايين شخص في الولايات المتحدة وحدها. يمكن أن يكون للجمع بين قلة ضوء النهار والمزيد من الوقت الذي يقضيه المرء في الداخل بسبب الطقس العاصف أو البارد تأثير كبير على الحالة المزاجية والشخصية والسلوك والعاطفة وكذلك البدنية والصحية. هذا ينطبق على الجميع ، وليس فقط أولئك المعرضين للاكتئاب ، ويمكن أن يظهر في الواقع على شكل قلق أو قلق. ضع في اعتبارك كيف أن كونك أقل نشاطًا يشير في كثير من الأحيان إلى مزيد من التوقف ، وهو ما يعني غالبًا مزيدًا من الوقت مع أفكارنا. بينما أعتقد أن الوقت الذي تقضيه في أفكارك أمر ضروري ومفيد ، فمن الضروري أن نتعلم كيفية التعامل مع تلك الأفكار والعواطف التي تثيرها والتعامل معها.
خلال أشهر الشتاء ، أعرب زبائني عن شعورهم بالإرهاق والهزيمة وعدم التحفيز والخمول والحزن ، ناهيك عن زيادة الأعراض الجسدية مثل الألم والتعب والتوتر. إذن ما الذي يمكن فعله لمنع أو إدارة مخاوف الشتاء هذه واحتضان محاربنا الداخلي لدفعنا إلى الربيع؟
# 1. استمر في التحرك.
في حين أنه قد يبدو أمرًا جذابًا أن نستعد للبرودة المتجمدة والثلج عن طريق السبات ، فمن الضروري أن نستمر في التحرك. لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة فحسب ، بل إن تحريك أجسامنا له فوائد هائلة ويمكن في الواقع أن يجعل من السهل التغلب على أشهر الشتاء الباردة. تؤثر التغيرات في الطقس وكمية الضوء التي نتعرض لها على قدرتنا على التركيز والتركيز والاحتفاظ بالمعلومات. من خلال الانخراط في حركات ، مثل المشي والتنفس العميق والتمدد ، يمكننا تنشيط أدمغتنا ومحاربة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. ينتج عن الحركة حرارة الجسم. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كانت الدورة الدموية أفضل. هذا يعني أن الدم الدافئ يصل إلى أصابع يديك وقدميك ، مما يبقيها دافئة. يؤدي تطبيق ضغط خفيف على أجسامنا ، والانخراط في التدليك الذاتي وفرك أطرافنا إلى توليد الحرارة وهي أيضًا طريقة سهلة للبقاء دافئًا.
# 2. ابق على اتصال.
القيمة الصافية لساندرا دياز-توين
هذا لا يعني الإحماء بنيرانك أثناء التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. تبقينا الحركة على اتصال عندما نكون عرضة لـ 'السبات'. الانتقال على مدار اليوم ، سواء كان المشي إلى مبرد المياه في العمل ، أو تناول القهوة في الصباح ، أو مقابلة صديق في صالة الألعاب الرياضية أو تناول العشاء مع العائلة ، هي طريقة نبقى من خلالها على اتصال بالعالم من حولنا. تذكر أن الانتقال له عنصر اجتماعي وأن أفضل طريقة للتغلب على الشتاء هي التواصل مع الأشخاص من حولك. بعد كل شيء ، الوقت يطير عندما نمرح! اخرج مع أصدقائك ، وتواصل مع العائلة ، وابحث عن طرق للبقاء اجتماعيًا. سينتهي الشتاء قبل أن تعرفه.
# 3. اتشح ' الوزن.
يمكن أن تحفز الحركة والتمارين الرياضية على وزن صحي. نحن عرضة لزيادة الوزن خلال الإجازات وأشهر الشتاء. يحتاج جسمنا إلى مزيد من الدهون للبقاء دافئًا ، ولكن يمكننا استخدام التمارين الرياضية للحفاظ على وزن صحي وللتخلص من أرطال الوزن بأمان وفعالية. تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في نظام التمرين. من الصعب التفكير في الصيف عندما يحل الشتاء. من المفيد لصحتك الجسدية والعاطفية ، مع ذلك ، أن تحافظ على لياقتك البدنية بشكل استباقي طوال فصل الشتاء حتى لا تضيف ضغطًا في الربيع عندما تريد أن تكون على الشاطئ مرتديًا بدلة السباحة. الشتاء ليس الوقت المناسب 'لتترك نفسك'. يجب علينا جميعًا احتضان أجسامنا ، بغض النظر عن الشكل ، طوال العام بأكمله. سيكون لها تأثير أكبر على احترامك لذاتك وصحتك العاطفية على المدى الطويل.
# 4. احصل على الدفء و أنيق.
الياسمين ساندرز صافي القيمة
البقاء نشيطًا هذا الشتاء ، على الرغم من صعوبة ذلك ، يعني أيضًا الاستعداد لتحمل البرد والطقس الكئيب في بعض الأحيان. يجعل Só Dança من السهل البقاء دافئًا ودافئًا وأنيقًا هذا الشتاء. لقد امتثلنا لثلاثة من العناصر المفضلة لدي والتي لن تبقيك دافئًا فحسب ، بل ستعزز مزاجك أيضًا هذا الموسم.
من الضروري الحفاظ على تلك العضلات دافئة قبل وأثناء وبعد الفصل أو الأداء أو التمرين. هؤلاء الجوارب الدانتيل المرن الاحماء ليست فقط طريقة رائعة لتحقيق ذلك ، ولكنها تأتي أيضًا بألوان زاهية ، وهي طريقة رائعة لتحسين مزاجك. غالبًا ما نتمسك بدرجات الألوان والألوان الداكنة خلال الأشهر المظلمة ، ولكن إضافة القليل من الألوان إلى خزانة ملابسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على ارتداء الألوان الزاهية في فصولك الدراسية ، فإن معدات الإحماء يمكن أن تكون طريقة رائعة لإضفاء البريق على خزانة ملابسك مع الالتزام بقواعد اللباس في الاستوديو الخاص بك.
إذا كنت تحب اللون ، فإن مجموعة حلويات إنه لك. هذه الثياب ذات الألوان الزاهية للأطفال والكبار نابضة بالحياة واحتفالية وممتعة. على الرغم من أن هذه المجموعة ليست مثالية للجميع ، إلا أنها تتضمن العديد من الألوان المختلفة ، مما يسمح بمزيد من التنوع ولا يعني أنه يتعين عليك اختيار لون واحد فقط.
مايك مينري
ربما لا يكون اللون هو الشيء الذي تفضله. مع هؤلاء ماذا تنتظر؟ - طماق مزدوجة الوجهين ، يمكنك تجربة أنماط وتصميمات ممتعة. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على تصميمين في تصميم واحد ، مما يوسع خزانة ملابسك ويوفر لك المال. ربما يمكن أن تذهب الأموال التي توفرها لقضاء إجازة تشتد الحاجة إليها في مكان دافئ ومشمس. مجرد فكرة!
الآن ، نأمل أن ترى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من المخاوف هذا الشتاء وتحمل البرد. تذكر أن التغيرات في الحالة المزاجية طبيعية ، لكن التغيرات في السلوك والشخصية يمكن أن تشير إلى مخاوف أكبر. إذا كنت تشعر بالقلق المتزايد أو الإرهاق أو الاكتئاب هذا الموسم ، فلا تتردد في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية والاتصال به. إنها طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية ولا تعني أنك ضعيف أو مجنون أو أقل من. تولي مسؤولية صحتك العاطفية هذا الشتاء ، ولن تندم على ذلك.
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة ، علاج شيكاغو بالرقص.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من كلية كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص والاستشارات في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.chicagodancetherapy.com .
