8 طرق لجعل بوانت خالية من الألم

هدف

إذا كنت راقصًا محترفًا ترتدي أحذية بوانت طوال اليوم ، فقد تعاني من بعض الألم مع عمل بوانت. ومع ذلك ، من الممكن أن تكون بوانت خالية من الألم ، خاصة بالنسبة للمبتدئين. إذا كان حذائك مناسبًا بشكل صحيح ، وحققت المستوى المناسب من القوة والحركة ، فلا يجب أن تعاني من أي ألم حقيقي. تعاونت Rain Francis مع أخصائية العلاج الطبيعي للرقص الشهيرة Lisa Howell من Perfect Form Physiotherapy لتزويدك بهذه القائمة المكونة من 8 طرق لجعل بوانت خالية من الألم.



1. احصل على الأحذية المناسبة.



أحذية بوانت المناسبة بشكل صحيح ضرورية للغاية. بمجرد توقف قدميك عن النمو ، والعثور على حذاء يناسبك ، قد يكون من الأنسب شرائها عبر الإنترنت ، ولكن بالنسبة لأي شخص لا يزال ينمو ويتطور ، وخاصة بالنسبة للأزواج القليلة الأولى ، تأكد من رؤية مجرب أحذية بوانت ذو خبرة ، لديه إمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من الأساليب. إذا تم تركيب الحذاء بشكل صحيح ، فسيكون ثابتًا حول الجزء الأمامي من القدم ولكن لا ينبغي أن يضغط أصابع قدميك معًا كثيرًا ، لأن هذا قد يؤدي إلى ظهور أظافر أصابع القدم. إذا كان صندوق الحذاء عريضًا جدًا ، فسوف تنزلق القدم لأسفل في الصندوق بينما تكون بوانت ، مما يضغط على أصابع القدم ، مما قد يؤدي إلى ظهور كدمات في أظافر أصابع القدم. إذا كان الصندوق قصيرًا جدًا ، فيمكن أن يقطع تحت مفصل إصبع القدم الكبير وقد يساهم في تكوين ورم. تأكد دائمًا من أن أجنحة الحذاء تصل إلى مستوى مفصل إصبع القدم الكبير. نظرًا لاختلاف قدم كل شخص ، لا يوجد حذاء مثالي واحد يناسب جميع الراقصين ، ومن الضروري أن يرتدي جميع الطلاب في المدرسة أحذية تناسب نوع قدمهم على وجه التحديد ، حتى لو كان هذا يعني أنهم من علامات تجارية مختلفة.

2. كن مستعدا.


شون كايل سويزي

يجب أن يخضع كل طالب لتقييم أولي مع ممارس مؤهل ، على سبيل المثال معالج فيزيائي متخصص في الرقص ، أو درس خاص مع مدرس رقص ذو خبرة كبيرة. هذا مهم للتأكد من أن لديك النطاق والقوة المطلوبين قبل أن تحاول عمل بوانت. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإصابة وتطور تقنية غير صحيحة ، والتي قد تستغرق وقتًا طويلاً لتصحيحها. تحلى بالصبر - إذا لم تجتز تقييمك النقطي في المرة الأولى ، فاستمع إلى نصيحة المقيم الخاص بك واعمل على جميع العناصر التي تم تحديدها قبل التقييم التالي. قد تكون ستة أسابيع أخرى فقط من التمسك بتمارينك قبل أن تتمكن من الحصول على أول زوج من النقاط! تشير إلى ليزا هاول كتاب The Perfect Pointe Book لبعض التمارين التي ستساعدك حقًا في التحضير لعمل بوانت.



3. تقوية بشكل صحيح.

اطلب من معلمك برنامج منظم لتحسين قوتك بشكل تدريجي. لا يتعلق الأمر فقط بالوقوف على بوانت أو لأسفل على مسطح - من الضروري تعلم كيفية توضيح القدم في الحذاء حقًا في كل ارتفاع وكل تمرين. إن العمل من خلال الارتفاع المتدرج والقدرة على التحكم في تخفيضك هو الجزء الأكثر أهمية في عمل بوانت وسيحسن قوتك وتقنيتك مع المساعدة في منع الإصابات. لمزيد من المعلومات حول هذا ، تحقق من نقطة مبتدئ بلدي البرنامج الذي طورته ليزا مع فنان الباليه الأسترالي السابق فيكي أتارد.

4. استخدم الحذاء المناسب لمستواك.



يجب أن تكون الأحذية التي ترتديها مناسبة لمستوى عملك بوانت. كمبتدئ ، أثناء العمل فقط في الحاجز ، سيساعدك حذاء أكثر ليونة على تعلم كيفية تحريك القدم بشكل صحيح في الحذاء. عندما تنتقل إلى القيام بأشياء مثل عدة دورات في المنتصف ، قد يكون الحذاء الأقوى والأكثر صلابة أكثر ملاءمة. كلما تقدمت أكثر في عملك ذي النقاط ، قد تجد أنك بحاجة إلى عدد قليل من أزواج مختلفة من الأحذية - واحد مرن حقًا للعمل الباهت وأكثر نعومة ورومانسية منفردة وأخرى أقوى وأكثر ثباتًا للعمل المركزي أو تنويعات أقوى ، والتي تتطلب قفزات متعددة في بوانت.

5. اعتني بقدميك.


تارا سيتماير الزفاف

تعتبر نظافة القدم مهمة للغاية ، ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها. إذا لم تنظف قدميك وتعتني بأحذية بوانت بشكل صحيح ، فأنت معرض لخطر جميع أنواع الأشرار ، مثل البثور وأظافر القدم الغارزة والالتهابات الفطرية. تعامل مع وسادات أصابع القدم أو أكياس الجورب مثل الجوارب: قم بإزالتها من حذائك وغسلها بشكل متكرر. أنت تتعرق كثيرًا من خلال قدميك وارتداء نفس زوج من وسادات أصابع القدم المتسخة كل يوم دون تركها تجف يمكن أن يكون طريقًا مباشرًا للألم! إذا ظهرت البثور ، فتأكد من التعامل معها بطريقة صحية وتغطيتها للفصل بدلاً من ترك الجلد الخام يفرك داخل نقاطك.

6. استخدم الحشو المناسب.

هناك العديد من الخيارات المختلفة في السوق هذه الأيام ، ولكن عند اختيار حشوة لأصابع قدمك ، ابحث عن شيء يحتوي على القليل من القماش أسفل أصابع القدم. يمكن أن يتداخل الكثير من الحجم هنا مع وضع القدمين وعملها. يجب أن تكون أي حشوة تستخدمها قليلة. عادةً ما تكون أكبر مشكلة مع الألم في بوانت ناتجة عن تخمش أصابع القدم في الحذاء ، وفرك مفاصل الأصابع على الجانب السفلي من الصندوق. يشعر معظم الراقصين بعد ذلك أنهم بحاجة إلى وضع شيء ما في مكانه لوقف الاحتكاك. ومع ذلك ، فمن الأفضل بكثير التعامل مع المخالب في المقام الأول ، من خلال تطوير مفصل القدم وقوتها للعضلات الصحيحة لإبقاء أصابع القدم طويلة في الحذاء. يشير المخلب إلى الاستخدام غير الصحيح لعضلات إصبع القدم الطويلة التي يمكن أن تؤدي لمشاكل في الجزء الخلفي من الكاحل ، مثل الاصطدام الخلفي. إذا كانت أصابع قدمك تتخبط ، ركز على تعلم كيفية توضيح القدم بشكل أفضل خلال جميع جوانب الفصل.

7. حافظ على حذائك قوية بما فيه الكفاية.

إذا تركت أي حشوة في حذائك بعد الرقص ، فقد يؤدي العرق إلى تليين غراء الصندوق. يمكن أن يتسبب ذلك في ضعف الحذاء وسيؤدي إلى غرق قدمك كثيرًا في الحذاء. تأكد دائمًا من تجفيف حذائك جيدًا بين كل استخدام ، خاصة إذا كنت تعيش في مكان رطب جدًا. سيساعد وجود زوج من الأزواج التي تتنقل فيها خلال الأسبوع على إطالة عمر الحذاء ، خاصة إذا كنت ترقص على بوانت كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام غراء ، مثل Hot Stuff أو Jet Glue للمساعدة في إعادة تقوية منتصف الساق لإطالة عمرها. أيضًا ، قد يكون لكل حذاء بوانت عدد قليل من التناسخات ، فقد يبدأ كحذاء أداء ، ثم يصبح حذاءًا دراسيًا ، ثم حذاء تمرين لإعادة التأهيل / بوانت ، قبل أخيرًا يتم سحب الساق ويصبح حذاء ديمي بوينت للعمل في الفصل . تأكد من أن لديك أحذية في كل مرحلة ، حتى لا تستخدم حذائك الدراسي الأقوى لأداء التمارين المفصلية العميقة حقًا ، خاصةً عندما تقوم بأكثر من 4 أو 5 ساعات من البوانت في الأسبوع.

8. أضعف حذائك بوانت مسبقًا.

سيساعد إضعاف حذائك الجديد (يُطلق عليه أحيانًا 'اقتحام') في المناطق التي تريدها أن تضعف على منعه من الانكسار في منتصف الساق. من المهم عدم قطع الساق أو تسخينه أو تبليله ، فقد تكون هذه الأشياء قد تم القيام بها في الماضي ولكنها ببساطة لم تعد ذات صلة. قم بإضعاف الساق مسبقًا في منطقة demi pointe قليلاً حتى تتمكن من الارتفاع من خلاله بشكل صحيح ، وكذلك تنعيمها أسفل الكعب بحيث يمكن للساق أن يجلس بالقرب من القوس عندما تكون في بوانت. يمكنك مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية القيام بذلك هنا. مجرد استخدام قدميك لإضعاف الحذاء يمكن أن يتسبب في كسرها في منتصف الساق ، مما سيجعلك تبدأ في الغرق والعودة إلى الحذاء ، مما يعني أنك ستحتاج إلى استبدالها كثيرًا. يختلف شكل نقطة كل شخص ، لذا قم بقياس مكان نقطة التوقف في قدمك (حيث يصبح الكعب هو القوس) ثم أضعف ساق الحذاء عند هذه النقطة بحيث يستقر بشكل مسطح مقابل قوسك. ستشعر بتحسن وستبدو أفضل ويمكن أن تساعد أيضًا في إطالة عمر حذائك.

بقلم رين فرانسيس الرقص يعلم.

موصى به لك

المشاركات الشعبية