كراقصين ، ربما نكون جميعًا على دراية باستخدام الثلج في مناطق صغيرة وموضعية للمساعدة في علاج الأوجاع والآلام المختلفة والتورم والإفراط في الاستخدام والإصابات الحادة لنظامنا العضلي الهيكلي. من منا ، الذي مر طفولته ، لم يثلج عضلة مؤلمة ، أو وضع كيس ثلج على مفصل مؤلم ، أو حمل زجاجة الماء البارد على جبهته؟ ومع ذلك ، ربما لم يجرب معظمنا العلاج بالتبريد لكامل الجسم (WBC) ، والذي نغرق خلاله بالكامل في ماء شديد البرودة أو ماء مثلج أو حوض ثلج ، أو نضع أجسامنا في صندوق مبرد بالنيتروجين ، أو نجلس في غرفة بجدران مبردة بالنيتروجين. من الصعب جدًا القيام بذلك في المنزل بالتأكيد ، لكنه أصبح علاجًا متاحًا على نطاق واسع للأشخاص خارج الرياضيين رفيعي المستوى.
يشير مصطلح العلاج بالتبريد إلى العلاج البارد - وهذا يعني استخدام الثلج أو الماء البارد أو الهواء البارد أو أي مواد باردة أخرى على الجسم لأغراض علاجية. يمكن تطبيق البرودة على نقطة محددة للغاية ، على سبيل المثال ، عندما تنفجر على ورم ، أو تطبق على منطقة معينة مثل عندما تضع ثلجًا على قدمك ، أو تغطي الجسم بالكامل عن طريق الغمر في حوض مملوء بالماء المثلج أو الجلوس فيه غرفة مبردة.
على الرغم من أنها صيحة في الوقت الحالي لعامة الناس ، إلا أن استخدام البرد كعلاج كان موجودًا منذ آلاف السنين. إلى جانب استخدامه للأغراض العلاجية ، فقد تم استخدامه أيضًا للتنشيط (كوب منعش من الماء المثلج ، أي شخص؟) ويتم تناوله عن طريق الفم أو كحمام.
من المعروف أن WBC قد دخل مجال الاستخدام السريري في أوائل الثمانينيات عندما بدأ أستاذ ياباني في استخدامه في عيادته بعد أن رأى كيف أثبت الجمع بين التمارين الرياضية الباردة والبدنية أنه مفيد لمرضاه المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين استحموا في حمامات باردة فوقهم. عطلات شتويه. على مر السنين ، درس العلماء آثار العلاج بالتبريد ، وكيف يبدو أنه يعمل ، وأفضل طريقة لتطبيقه ، وما هي الظروف التي يبدو أنها أكثر فعالية. البروتوكول القياسي للاستخدام السريري هو أن يدخل المريض ، مرتديًا ملابس السباحة والنعال والقناع الجراحي ، إلى غرفة مضبوطة على -60 درجة مئوية (-76 درجة فهرنهايت) لكي يتكيف الجسم لمدة 30 ثانية ، ثم يدخل تم ضبط غرفة التبريد على -110 درجة مئوية إلى -140 درجة مئوية (-166 درجة إلى -220 درجة فهرنهايت) وتبقى لمدة تصل إلى ثلاث دقائق (على النحو الأمثل لمدة دقيقتين). يجب أن يكون جلد المريض جافًا تمامًا وإلا فإن العرق والرطوبة الأخرى يمكن أن تتجمد وتحرق الجلد.
حتى الآن ، بعد 40 عامًا من تقديمه إلى المجتمع العلمي والطبي بشكل عام ، ينتشر استخدام العلاج بالتبريد بين الرياضيين ، ويكتسب WBC قوة جذب بين السكان الآخرين ، بما في ذلك الراقصين. الرقص مع النجوم نشر المحترفون ديريك هوغ ومارك بالاس على إنستغرام صورًا لأنفسهم في مراكز العلاج بالتبريد. ولكن قبل البدء في نسخها ، دعنا نلقي نظرة على بعض التأثيرات المحتملة لـ WBC ثم ننتقل إلى طريقة أبسط يمكنك استخدامها في المنزل!
في مراجعة شاملة لأحدث المؤلفات العلمية التي تم نشرها في وقت سابق من هذا العام ، قام فريق من العلماء بقيادة جيوفاني لومباردي ، ومقره في مختبر الكيمياء الحيوية التجريبية والبيولوجيا الجزيئية في ميلانو ، إيطاليا ، بتجميع ملخص ممتاز لما نقوم به حاليًا تعرف على WBC. ضع في اعتبارك أن معظم الرياضيين الأصحاء الذين شاركوا في البحث كانوا رجالًا بالغين. لم يتم إجراء أي بحث مع الراقصين أو الأشخاص من مختلف الأعمار أو أي امرأة تقريبًا.
الجوانب الفنية
بشكل عام ، ستعاني النساء والأشخاص الذين لديهم تركيبة دهون منخفضة في الجسم انخفاضًا أكبر في درجة حرارة الجسم. بينما يتسبب WBC عمومًا في انخفاض درجة الحرارة بدرجة أكبر من الغمر في الماء البارد ، تشير الدلائل إلى أنه في جلسة واحدة ، لم تنخفض درجة حرارة الجسم إلى مستويات مضادة للالتهابات. في الواقع ، بالنسبة لجزء معين من الجسم ، فإن وضع كيس ثلج لمدة 10 دقائق سيؤدي إلى خفض درجة الحرارة أكثر من خمس دقائق من الغمر في الماء البارد أو ثلاث دقائق من WBC. يحدث الانخفاض الأقصى في درجة الحرارة الأساسية بعد حوالي ساعة من التعرض لـ WBC.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض التأثيرات تستغرق خمس أو 10 أو 20 جلسة يوميًا من WBC ، ولا تستمر النتائج بمرور الوقت ، مما يعني أن جسمك لا يتكيف مع طريقة جديدة ومحسّنة للعمل نتيجة لذلك ويمكن أن تختلف النتائج اعتمادًا على التوقيت ، قبل التمرين أو بعده مباشرة أو لاحقًا في نفس يوم التمرين. في الواقع ، لقد تقرر أنه من غير المتوقع أن يكون لجلسة واحدة أي تأثير حقيقي. يلخص لومباردي أن ما لا يقل عن 20 جلسة مطلوبة حتى لتحديد ما إذا كان هناك تأثير ، وأن 30 جلسة هي الأمثل. ومع ذلك ، فإن الدراسات طويلة المدى صعبة ، وقد تم إجراء القليل منها ، وبالتالي فإن التأثيرات الفعلية بمرور الوقت غير معروفة حقًا.
التأثيرات الفسيولوجية
booboo ستيوارت القيمة الصافية
يبدو أن WBC يخفض الكوليسترول الكلي ويزيد HDL (الكوليسترول الجيد) ويخفض LDL (الكوليسترول الضار). لا يبدو أنه يؤدي إلى تغييرات في كتلة الجسم أو كتلة الدهون أو نسب كتلة الجسم الهزيل ، كما أنه لا يغير مستويات الهرمونات التي تؤثر على الدهون أو معدل الأيض أو النسبة المئوية للدهون المستخدمة كركيزة استقلابية. يبدو أن التأثيرات تعتمد إلى حد ما على مستوى اللياقة البدنية.
من المحتمل أن يقاوم WBC ارتشاف العظام الناجم عن الالتهاب ، مما يساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
من المحتمل أن تكون التأثيرات المسكنة والمضادة للالتهابات لـ WBC هي أكثر ما يبحث عنه الرياضيون والمرضى الآخرون. تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذه التأثيرات ، وانتشر استخدامها لهذا الغرض. يبدو أن WBC يؤدي إلى تأثيرات مضادة للالتهابات ، لكن الآثار لا تزال محل نقاش. على الرغم من النتائج المختلطة حول ما يحدث بالضبط فيما يتعلق بالالتهاب ، فإن معظم الباحثين الذين درسوا هذه الآثار لا يزالون يستنتجون أن هناك نتائج إيجابية أخرى في التدابير الذاتية ، بما في ذلك تقارير عن تحسن الألم والمزاج ونوعية الحياة. لا يُفهم كثيرًا كيف تظهر هذه التأثيرات عند دمجها مع معلمات تدريب محددة.
استخدام محتمل آخر لـ WBC هو تقليل التوتر عن طريق تعديل كيفية إفراز الجسم للعديد من الهرمونات. لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تبحث في هذا ، ولكن وجدت إحدى الدراسات البحثية أنه قد يساعد في زيادة النوم وتقليل التعب وزيادة القدرة على ممارسة الرياضة بين الرياضيين.
الانتعاش بعد التمرين
يتعلق التأثير الأكثر شيوعًا والأكثر إثارة للجدل لـ WBC بالتعافي من التعب واستعادة تلف العضلات. في كل مرة نقوم فيها بتمرين عضلاتنا بجهد كبير ، لدرجة أنها تتألم في الأيام التالية ، نقوم بعمل تمزقات صغيرة في العضلات. عندما تلتئم هذه الدموع ، تصبح العضلات أقوى ، لكننا نشعر بالألم أثناء شفاءها. ومن النتائج المثيرة للاهتمام بشكل خاص أنه في حين أن WBC حسّن إدراك الرياضيين للإرهاق العضلي والألم ، إلا أنه لم يحسن في الواقع العلامات الفسيولوجية للشفاء. يشير هذا إلى أنه إذا كان شخص ما يستخدم WBC ليشعر بتحسن حتى يشعر أن وقت التعافي قد تم اختصاره حقًا ، فإنه لا يزال بحاجة إلى منح نفسه وقتًا مناسبًا للتعافي لأنه لا يمكنه الاعتماد ببساطة على عدم الشعور بالألم لمعرفة ما إذا كان ' لقد تعافى. من الممكن أيضًا أن يكون هذا مرتبطًا بتأثير الدواء الوهمي - لأنه نظرًا لأن الرياضيين كانوا يعرفون أنه قد يكون هناك فوائد لـ WBC ، فقد غيّر تصورهم وجعلهم يشعرون بتحسن بسبب تأثير نفسي جسدي ، ولكنه لم يكن كافياً بالضرورة ليكون له تأثير فيزيولوجي . لذلك ، يجب أخذ تقارير هذه الأنواع من التحسينات بحبوب ملح إضافية.
يبدو أن WBC يحسن الانتعاش الحاد بعد التمرين المتقطع عالي الكثافة. قد يكون هذا بسبب التأثيرات المحتملة التالية: أكسجة العضلات المعززة (التي قد تكون ناجمة عن تضيق الأوعية المحيطية) ، وانخفاض معدل ضربات القلب تحت الحد الأقصى ، وزيادة حجم ضربات القلب ، وتحفيز نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي وزيادة إفراز إفراز. ولكن ، في الوقت نفسه ، قد لا يكون هذا في الواقع أفضل من الأساليب الأرخص مثل استخدام كيس ثلج أو الغمر في الماء البارد.
يجب على أي شخص يريد تجربة WBC مراجعة طبيبه أولاً للتأكد من عدم وجود أي شروط من شأنها أن تعرضه للخطر. وتذكر أن كل هذا الجليد والتبريد العميق للجسم يختلف تمامًا عن التبريد المناسب ويجب أن يكون شيئًا منفصلاً تمامًا. كما أشارت إديل كوين ومؤلفوها المشاركون في الكتاب الجديد ممارسة الرقص الآمن ، يجب أن يتضمن تهدئتك انخفاضًا تدريجيًا في معدل النبض ، مما يؤدي إلى إرخاء المفاصل وإطالة العضلات ببطء. احتفظ بالعلاج البارد الخاص بك بعد
كيفن لازان
العلاج بالتبريد DIY (AKA How to Ice)
وفقًا لمصادر ممتازة للراقصين مثل مركز هاركنس لإصابات الرقص و NYU Langone Health والرابطة الدولية لطب وعلوم الرقص ، يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب والتورم والألم. هناك عدة طرق جيدة لتطبيق الثلج.
# 1. كيس الثلج: املأ كيسًا بلاستيكيًا بالثلج ، ولفه بقطعة قماش رقيقة لحماية الجلد ، ثم ضعه على المنطقة المؤلمة. تقدم لمدة 15-20 دقيقة ، وأعد التقديم كل ساعتين.
# 2. كوب ثلج: قم بتجميد كوب ورقي مملوء بالماء ، وقم بإزالة الورق أثناء ذهابك لكشف الجليد. ضعه مباشرة على الجلد ، لكن استمر في الحركة. قدم الطلب لمدة خمس إلى 10 دقائق ، وأعد التقديم كل ساعة إلى ساعتين.
# 3. دلو الثلج: املأ دلوًا بالماء المثلج واغمر الجزء المؤلم من الجسم. تقدم لمدة خمس إلى 10 دقائق ، وأعد التقديم كل ساعتين.
بواسطة Leigh Schanfein من الرقص يعلم.
موصى به لك
