بقلم لورا دي أوريو. لن يتم عزف البيانو الخاص بالموسيقي إذا لم يتم ضبطه ، ولن يتم قطع منشار النجار بسلاسة إذا لم يتم شحذها. وبالمثل ، يحتاج الراقصون إلى الاعتناء بآلاتهم ، وأجسادهم ، لضمان طول العمر وحياة مهنية خالية من الإصابات. في حين أن دروس الرقص التي يُدرسها مدرسون مدربون ضرورية لتسخين جسد الراقص وتجهيزه للتكيف مع تصميم الرقصات ، يحتاج الراقصون أحيانًا إلى ضبط بسيط عندما تعترض طريقهم الأوجاع والآلام. هنا ، يلقي Dance Informa نظرة على بعض تقنيات الجسم ، ربما الأقل شهرة ، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص للراقصين. بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن أن تؤدي هذه الأساليب إلى جعل راقص أكثر استنارة وإدراكًا للجسد ، والذي يمكن أن يترجم مباشرة إلى حركته ورقصه. ممارسة العلاج بتقويم العمود الفقري العلاج بتقويم العمود الفقري ، الذي كان يعتبر من المحرمات في عالم الرقص ، أصبح الآن ضرورة من قبل العديد من الراقصين كطريقة مفضلة لعلاج الإصابة. تعد محاذاة الجسم المناسبة أمرًا ضروريًا لتقنية الرقص والحياة المهنية الصحية. في بعض الأحيان تتسبب طبيعة الرقص التي تتطلب جهدًا بدنيًا في حدوث تغييرات في محاذاة المفاصل ، مما قد يؤدي إلى الإصابة وضيق العضلات. لا يستطيع مقوم العظام فقط إجراء تعديلات في جسم الراقص ، ولكن مقوم العظام المتخصص في الرقص ، مثل الدكتور جاك آر جيانجوليو ، العاصمة ، يمكنه أيضًا النظر عن كثب في أسلوب الراقص وتصحيح أي خطوط غير لائقة.
الدكتور جاك آر جيانجيوليو ، دي سي
قام جيانجوليو ، المعروف أيضًا باسم 'طبيب إصابات الرقص' ، بتطوير برامج إعادة تأهيل خاصة بالرقص. وهي تركز على عناصر مثل التدريب على المشاركة وتدريب التحكم في القدم ، والتي تهدف إلى 'إعادة ربط جسد الراقص بالخطوط والتقنيات المفقودة' ، كما يقول.
يقول جيانجوليو: 'عندما تحدث إصابات أثناء العروض ، أعمل حتى مع المدير الفني لتغيير تصميم الرقصات حتى يظل الراقص المصاب يرقص ، خاصة إذا لم يكن هناك بديل'.
راقصة التهاب اللفافة الأخمصية
عند الحاجة ، يوصي Giangiulio الراقصين بزيارة مقوم العظام قبل الفصل أو التدريب. نظرًا لأن التعديلات تعيد إنشاء مركز الراقص ، على أية حال ، فإنه يقول إن الراقصين يجب أن يعتادوا على التكيف وإلا سيشعرون 'بالراحة'.
قد تتراوح جلسات العلاج بتقويم العمود الفقري من 30 دولارًا إلى 150 دولارًا لكل زيارة ، اعتمادًا على اللغة وما إذا كانت الاختبارات مطلوبة أم لا. ومع ذلك ، يمكنك البحث عن نطاق ، لأن بعض الأطباء قد يقطعون الراقصين. Giangiulio ، على سبيل المثال ، يقدم خصومات للراقصين وعائلاتهم. يتقاضى 45 دولارًا مقابل تعديل و 50 دولارًا فقط مقابل زيارة معقدة.
التكامل الهيكلي Rolfing®
'أنت تعرف كيف عندما تتعرض لحادث سيارة ، قم بثني إطار سيارتك واضطر إلى اصطحابها إلى متجر السيارات لتصويبها؟ هذا ما يفعله ممارسو Rolfing® لجسم الإنسان ، 'كما تقول كارول لاروشيل ، وهي إحدى روّاد Rolfer ™ المعتمدة ولديها أيضًا خلفية في موسيقى الجاز والتاب والباليه والسالسا.
Rolfer ™ مع عميل جالس في 'الجاذبية'. الصورة مقدمة من كارول لاروشيل
Rolfing® Structural Integration ، الذي سمي على اسم مؤسسها ، الدكتور إيدا بي رولف ، ليس نوعًا من العلاج بالتدليك. بدلا من ذلك ، هو نهج هيكلي مصمم لتحسين بنية الجسم ومحاذاة. ينقر Rolfing® SI على لفافة الجسم ، وهو النسيج الضام الذي يغلف العضلات ويدعمها. يستخدم ممارسو الطريقة تقنيات عملية ماهرة والتلاعب البدني لتحرير القيود في اللفافة التي تأتي مع الوقت والإصابات والعادات القديمة مثل التراخي.
بالنسبة للراقصين ، قد يكون Rolfing® SI مفيدًا بشكل خاص لأنه يمكن أن 'يساعدهم على حل قيود الهيكل العظمي الخاصة بهم ومساعدتهم على إيجاد محايد لجسمهم بدلاً من محاولة الإجبار على الانعطاف أو الانقلاب أو أيًا كان شكلهم الخاص من الرقص يقول لاروشيل.
كما أنه سيمنح الراقصين ، الذين لديهم بالفعل الكثير من الوعي الجسدي ، إحساسًا أكبر بهيكلهم حتى يتمكنوا من العمل بذكاء لتجنب الإصابة. يمكن لـ Rolfing® SI أيضًا تحسين التوازن ومدى الحركة ، بالإضافة إلى تغيير الوضع بشكل كبير.
Rolfing® SI ليس شيئًا لمرة واحدة ، لقد تم تصميمه كسلسلة من 10 جلسات. يقول لاروشيل: 'هذا هو الإطار لتوفير إصلاح شامل لجسمك'. تقترح رؤية Rolfer ™ قبل فصل الباليه في نفس اليوم ، ولكن ليس بالضرورة قبل العرض. خلال موسم الأداء المكثف ، يقول لاروشيل إن جلسات Rolfing® SI يجب أن تكون موجهة بشكل أكبر نحو الصيانة والتعافي من الإصابة.
معظم Rolfers ™ يتقاضى 100 دولار إلى 200 دولار لكل جلسة ، لكن بعض الممارسين قد يقدمون خصمًا لسلسلة من الجلسات مدفوعة مقدمًا.
ارتفاع مارك بلوكاس
طريقة MELT®
كندس جيبسون مثلي الجنس
MELT Method® هي تقنية هيكلية محمولة وفعالة من حيث الوقت والتكلفة. MELT (تقنية الطول العضلي النشط) هو نظام معالجة ذاتية يستخدم معدات مثل بكرات الرغوة الناعمة والكرات الصغيرة لإطالة الأنسجة الضامة وإعادة ترطيبها وتوازن الجهاز العصبي.
زوي بويك ليفين ، مدرب شخصي وراقص معتمد ، يقود فصل MELT. تصوير جوستين كوبر
تقول سو هيتسمان ، عالمة فيزيولوجيا التمارين التي ابتكرت طريقة MELT: 'الأمر يشبه الحصول على جميع فوائد التدليك الرائع ، ولكنه يستمر لفترة أطول ويأتي بجزء بسيط من التكلفة'. 'ناهيك عن أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل خلال دقائق في اليوم.'
يعد طول العمر أحد الأهداف الرئيسية لـ MELT ، لذلك يقترح Hitzmann أن الراقصين MELT 'إذا كنت تريد الرقص جيدًا في سنواتك الأكبر سنًا. إنه يقلل من مخاطر الإصابة ويحسن إمكانية الحصول على حياة مهنية طويلة '.
بمجرد التعرف على تقنيات MELT ، يمكن للناس أن يزيلوا جسدهم بالكامل أو يركزوا على منطقة معينة ، مثل القدمين أو حتى اليدين. يقول زوي بويك ليفين ، الراقص والمدرب الشخصي الذي يدرّس MELT في نيويورك: '[MELT] يمكّن الناس من السيطرة بشكل أكبر على أجسادهم والتعرف على أجسادهم'. 'الفكرة هي الذهاب إلى الفصول الدراسية أو ورش العمل المكثفة ، وتعلم الأدوات والبدء في تطبيقها على الفور.'
يقول هيتسمان: 'عندما تبدأ لأول مرة ، من الأفضل أن تميل إلى الميل بعد الرقص حتى تتمكن من تقليل الإجهاد المتراكم الذي تضعه على جسمك'. 'يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم وفي أيام العطلة.' يضيف هيتسمان أن بعض التقنيات يمكن إجراؤها قبل الأداء لأنها 'تساعد في دقة نقطة إصبع القدم وتمديد الساق وثبات الجزء العلوي من الجسم المطلوب للمصاعد.'
قد تكلف فئة MELT من 10 دولارات إلى 150 دولارًا (مجموعة إلى خاصة) ، اعتمادًا على المدرب والمنطقة. يمكن للراقصين أيضًا شراء معدات MELT - بكرات وكرات - مقابل 30 دولارًا إلى 40 دولارًا و MELT بمفردهم.
طريقة Feldenkrais®
الآباء جيك تي أوستن
من السهل الوقوع في العادات ، لكنها غالبًا ما تكون حركات غير فعالة يمكن أن تؤدي إلى إصابة متكررة. طريقة Feldenkrais® هي نهج وظيفي يستخدم حركة بطيئة ولطيفة للتركيز على قدرة الدماغ على التعلم والتكيف. وبالتالي ، يمكن أن تؤدي هذه التقنية إلى التعليم الذاتي ، وفهم ارتباط الفرد بالجسد / العقل.
يتم تحقيقه في أي من الفصول الجماعية المسماة Awareness Through Movement® ، حيث يقدم الممارس المدرب توجيهات الحركة اللفظية ، أو في Functional Integration® حيث يوجه الممارس الحركة بلمسة لطيفة ، يحصل Feldenkrais على الجسم والدماغ لتغيير الأنماط غير الصحية وتنفيذ الحركة بكفاءة أكبر. في كلتا الحالتين ، الهدف هو القضاء على الحركة الزائدة.
تقول Peff Modelski ، الحاصلة على شهادة Feldenkrais Practitioner® ومدرسة الباليه الرئيسية في شيكاغو ، إنها 'تحترم Feldenkrais® للتنظيم الذاتي. نظرًا لأنه يجب تدريب الراقصين على ملاحظة كل تفاصيل كل حركة ، فإن طريقة Feldenkrais ® تعزز قدرتهم على الملاحظة عندما يستخدمون أنماط حركة غير فعالة أو لاستكشاف الصعوبات في الحركة أو التعافي من الإصابة '.
نظرًا لأن هذا الشكل من إعادة تدريب الجسم يتم بلطف وهدوء ، تقول موديلاتسكي إن الراقصين يمكنهم استخدام Feldenkrais® في أي وقت - قبل أو بعد الفصل أو التدريب أو الأداء وفي أيام العطلة. قد تتراوح تكلفة كل جلسة من 15 دولارًا إلى 100 دولار ، اعتمادًا على المنطقة وما إذا كانت فئة ATM جماعية أو فردية مع Feldenkrais Practitioner®.
يمكن لأي من تقنيات الجسم هذه أن تساهم في الحصول على مهنة رقص أطول وأكثر صحة ... وحياة!
الصورة العلوية: سو هيتسمان ، مبتكر طريقة MELT ، تقوم بعمل MELT. تصوير بريان لايتون
موصى به لك
