أقدامنا - التي نتوازن عليها ونتحول ونمدها. كما أنها تنقلنا عبر الحياة عندما لا نرقص. قدم الإنسان آلية تكيفية وظيفية بشكل مذهل. إنها ثمار آلاف السنين من التطور. ومع ذلك ، فإن بعض ضغوط الحياة الحديثة - الأحذية غير الداعمة بشكل كافٍ ، والأيام الطويلة على أقدامنا ، ونعم ، الرقص الصارم دون راحة كافية - تتجاوز قدرة القدم على العمل والتكيف.
يتيح لنا معرفة ذلك من خلال الألم. مثال شائع على حدوث ذلك هو مع pالتهاب اللفافة القطنية. 'الأخمصية' هي منتصف قوس القدم ، والنسيج الضام 'اللفافة' ، وتشير كلمة 'إتيس' إلى الالتهاب. مجتمعة ، وهذا يعني التهاب في نسيج قوس القدم. تشمل الأعراض الأخرى التي تظهر مع الحالة ، والتي تعتبر أيضًا من سمات استجابة الجسم الالتهابية ، الاحمرار والدفء عند اللمس.
الأكثر إشكالية ، خاصة بالنسبة للراقصين الذين يضطرون إلى طلب الكثير من أقدامهم ، هو الألم. يحدث هذا غالبًا عند الأقواس ، ولكن يمكن أيضًا أن تصبح مناطق أخرى في القدم حساسة للمس. يمكن أن تصبح العضلات في المنطقة متوترة ومتوترة بسبب توزيع العمل والوزن ('الحمل') عندما يتم اختراق أقواس منتصف القدم.
التوت
التهاب اللفافة الأخمصية(PF) يمكن أن يساهم أيضًا في الألم في مكان آخر ، مثل الوركين أو الركبتين ، كما يوضح الدكتور يوهان هوارد ،صمعالج فيزيائي في مركز هاركنيس لإصابات الرقص في مدينة نيويورك. يقدر أن حوالي 10-20في المائة من مرضاه يعانون حاليًا من PF ، وحوالي 40 في المائة عانوا منه في وقت ما في الماضي.
غالبًا ما يأتي 20 في المائة من أجل 'شكوى أساسية' أخرى أو قضية طبية ، وتقييم يكشف أنهم يعانون أيضًا من PF ، كما يوضح. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون PF شيئًا ليس سيئًا بما يكفي لاستدعاء البروفات أو المدرسة أو العمل للحصول على موعد طبي ولكنه سيء بما يكفي لجعل الرقص - وحتى المشي ببساطة - مؤلمًا.
يقول هوارد إن الألم يمكن أن يكون سيئًا غالبًا في الصباح ولكنه يتلاشى في وقت لاحق من اليوم ، بعد المشي والأنشطة الأخرى على القدمين. يمكننا ربط الأنشطة مثل قدر كبير من القفز بالألم المستمر وألم نهاية اليوم (مقابل الصباح). كل ما يقال ، ما الذي يمكن أن نقول أنه يسبب هذه الحالة؟
يقسمها هوارد إلى مجموعتين من العوامل: خارجية وجوهرية. خارجية هي تلك الموجودة في البيئة الخارجية ، مثل درجة الحرارة والأرضيات والأحذية. يمكن أن يكون الاثنان السابقان سائدين بشكل خاص في الراقصين المعاصرين ، كما يقولهوارد ، الذي يضطر في كثير من الأحيان إلى الرقص على أرضيات غير ذات نوابض (أو أسطح أخرى في العمل القائم على الموقع) والغرف الباردة.
راقصات الباليه ، خاصة هؤلاءفي تلميح و تميل إلى أن يكون لديك المزيد من المشاكل المتعلقة بالقدم بسبب الأحذية. يشرح ذلك قائلاً: 'يجب أن يتماشى حذاء الراقص والحذاء ذي الرأس الرفيع مثل الفريق'هوارد. 'من المهم جدًا أن يتم تركيبه وإعادة تركيبه كثيرًا لأحذية بوانت.' هذا لأن القدم تتغير بمرور الوقت بسبب تكيف الوجودفي تلميح. تشمل العوامل الخارجية الأخرى الإجهاد النسبي دون راحة (الإفراط في التدريب) وفترة قصيرة (عدم ثني الركبتين بدرجة كافية).
مدينة نيويورك
تشمل العوامل الداخلية وجود وتر أخيل قصير وضيق في عضلات القدم / أسفل الساق الأخرى (مثل Flexor Hallucis Longus ، الذي يحرك إصبع القدم الكبير). يمكن أن يساهم الكب المفرط (التدحرج نحو مشط القدم) أو الاستلقاء (التدحرج على الحواف الخارجية للقدم) أيضًا في PF ، بالإضافة إلى طول قصير. كما يمكن أن تكون أقواس القدم في الطرف العلوي أو السفلي. يمكن أن يساهم الدوران المفرط في قصبة الساق ، أو الإقبال ، أيضًا في حدوث هذه الحالة.
بالنظر إلى هذه الأسباب المعروفة ، هل هناك طرق يمكننا من خلالها منع حدوث الحالة؟ نحن الراقصين تستطيع اتخذ خطوات معينة. يمكننا التأكد من أن أحذيتنا متينة وداعمة ، لذلك عندما لا نرقص ، تحصل أقدامنا على راحة. أحذية مصممة بأقواس أعلى في حالات الأقواس العالية ، ومناسبة يمكن أن يكون دعم القوس في حالات الأقواس السفلية مفيدًا أيضًا في منع هذه الحالة.
تشمل الجوانب المتعلقة بتقنية الرقص التأكد من أن تمريناتنا ممتلئة وعميقة قدر الإمكان ، لا سيما في عمليات الهبوط من القفزات - أيضًا بالطبع الهبوط بسلاسة في الكعب. كما ذكرنا سابقًا ، يعد ارتداء حذاء بوانت مناسبًا وإعادة تركيبه أمرًا مهمًا للحفاظ على القدم خالية من الألم. عامل كبير وهوهوارد يؤكد الراحة. ستعلمك الأقدام المرهقة ، مع الألم ، أنها مرهقة.
ماذا لو لم تحدث الوقاية وأنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي؟ يمكن أن تساعد كل هذه الإجراءات في تخفيف الحالة من الآن فصاعدًا ، ونأمل أن تمنعها في المستقبل. قد تتعلم أنك عرضة لهذه الحالة ، ومن ثم تكون أكثر استباقية مع هذه التدابير في المستقبل. لما يمكنك القيام به في هذه المرحلة ، مرة أخرى ، الراحة الكافية هي مفتاح الشفاء.
إذا كنت في خضم موسم أداء ، فحاول أن تكون ذكيًا بشأن كيفية التراجع والعمل بجهد أقل. على سبيل المثال ، يمكنك وضع علامة كلما أمكن ذلك ، وحاول تجنب الإحماء عدة مرات قبل الأداء (مع توقيت ذكي) ، وابحث عن أماكن في تصميم الرقصات عندما تجد الدقة والسهولة بدلاً من التعبير والمجهود. 'إنه تحد لمحاولة تعديل الحركات استعدادًا لعرض ما عند محاولة السماح لإصابة ما بالشفاء ، ولكنها ضرورية للشفاء ،'يؤكد هوارد.
مسرح amda
ومن المثير للاهتمام ، أن بعض الأشياء المفيدة للصحة بشكل عام يمكن أن تخفف من الحالة (وكذلك تساهم في الوقاية) ، مثل الترطيب والقوة الأساسية. يمكن أن يساعد التمدد الشامل والكافي بعد الرقص ، وهو أمر مهم لعدة أسباب ، على التأكد من عدم وجود مناطق في القدمين أو الساقين تؤدي إلى PF من خلال الضيق. تساعد الكرات مثل Foot Rubz (مع نقاط صغيرة في كل مكان) على العمل في الأقواس وجلب تدفق الدم ، كما يقولهوارد.
يستخدم المعالجون الفيزيائيون أيضًا تقنية تدليك خاصة تسمى جراستون للمساعدة في جلب الكثير من الدم إلى المنطقة المصابة وتفتيت الأنسجة الندبية. هذا يسرع عملية الشفاء. Graston مستوحى من تقنية الطب الصيني المعروفة باسمجواشا، والذي يستخدم أدوات مختلفة للعمل بالمثل في المناطق التي تحتاج إلى مزيد من تدفق الدم من أجل الشفاء.
يرى هوارد أن لصق قدم PF مفيد ، وليس ضارًا بأي شكل من الأشكال (عند القيام به بشكل صحيح). يمكن أن يثبت المنطقة ويقلل الألم ، مما يجعله أكثر سهولة. يمكن أن يساعد الثلج والحرارة والمسكنات أيضًا في جعل الأعراض أكثر قابلية للتحكم - بما في ذلك الألم أو الحساسية في مناطق أخرى من القدم الناتجة عن PF (مثل الكعب). المشكلة الوحيدة هي أنها لا تعالج السبب الجذري للمشكلة المطروحة.
تحقق من أسلوبك وجوانب أسلوب حياتك. هل تتكلم أم تستلقي؟ هل تأخذ طية عميقة لطيفة ، خاصة عند الهبوط من القفزات؟ هل تدعم حذائك قدميك بالكامل وأصابع القدم إلى الأقواس إلى الكعب؟ الأهم من ذلك كله ، كما يقول هوارد ، تأكد من إعطاء جسمك مناسبًا راحة.لا يوجد بديل حقًا لمنح الجسم الوقت الذي يحتاجه لاستعادة عافيته.
حتى لو لم تكن قد عانيت أبدًا من PF ، فإن الاهتمام بهذه الأشياء يمكن أن يزيد من احتمالية أنك لن تضطر إلى ذلك. إذا كان لديك في الماضي ، فسوف تزيد احتمالية أنك لن تضطر إلى ذلك مرة أخرى. إذا كنت تعاني منه الآن ، فيمكنك معالجة الأعراض مع التعرف على سبب (أسباب) الحالة. لست مضطرًا للرقص من الألم ، بابتسامة على خشبة المسرح بينما تتأرجح في الداخل. أقدامنا تفعل الكثير لنا. دعونا نتأكد من أنه يمكنهم الاستمرار في فعل ذلك من خلال الاهتمام بهم جيدًا.
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
موصى به لك
