ليني هنتر. الصورة مجاملة من هنتر. فصول باري 'متواجدة' في الوقت الحالي. يبدو أن خزانات التمرين التي تحمل توقيع 'BARRE SO HARD' وزجاجات المياه المكتوب عليها 'MEET ME AT THE BARRE' موجودة في كل مكان. وعلى الرغم من أن دروس الباري قد اجتاحت العالم ، فإن الراقصين المدربين تدريباً كلاسيكياً قد يسخرون من هذه التدريبات المستوحاة من الرقص والتي تدعي أنها نحت العضلات الطويلة والضعيفة لراقصة الباليه - وهي بنية تتطلب سنوات من التدريب والتقنية والتفاني لتحقيقها. لكن الحقيقة هي أن Barre أكثر من مجرد فصل دراسي عصري يمكنك أخذه في صباح يوم السبت قبل الغداء مع صديقاتك. في الواقع ، تعتبر هذه التقنية تكملة مثالية للتدريب المتبادل للراقصين.
في أواخر الخمسينيات من القرن الماضي ، طورت راقصة ألمانية تُدعى لوت بيرك تقنية الباري في الاستوديو الخاص بها في الطابق السفلي. بعد إصابة ظهرها في حادث سيارة ، عالجت بيرك نفسها بشكل أساسي من خلال روتين يجمع بين تكييف الباليه والعلاج التأهيلي. تم افتتاح طريقة Lotte Berk في مدينة نيويورك في عام 1971 ، وعلى الرغم من أنها أغلقت أبوابها في عام 2005 ، فقد ألهمت عددًا من الأساليب والاستوديوهات المتخصصة في جميع أنحاء البلاد.
سارة هونيس. الصورة مجاملة من Hoenes.
أجرت Dance Informa مقابلات مع مدربين من بعض استوديوهات Barre الأكثر شهرة في مدينة نيويورك ، بما في ذلك Physique 57 و Pure Barre و FlyBarre و Equinox. علاوة على ذلك ، هؤلاء المدربون راقصون محترفون قدموا مثل راديو سيتي روكيتز ، في برودواي ، وفي الجولات الوطنية والدولية. تابع القراءة لتتعلم كيف يمكن لصفوف الباري أن تعزز رقصك من خلال تحسين القدرة على التحمل والقوة والمرونة والاتصال بين العقل والجسم.
كيف تصف 'صف بري' لأصدقائك وعائلتك؟
أبيجيل جاتلين ، بيور بري
'Barre هو تمرين لكامل الجسم يركز على وزن الجسم ومقاومته ضمن نطاق صغير من الحركة لإرهاق مجموعات العضلات الرئيسية وتثبيت العضلات إلى درجة الإرهاق. مدفوعة بالموسيقى مع التركيز بشكل كبير على الشكل الصحيح ، إنها فرصة رائعة للعمل على قوتك ومرونتك '.
ما هي فوائد فئة بري؟
كيمبرلي دون نيومان ، Equinox Barre Burn / True Barre
'Barre بشكل عام غير مؤثر ، وهو أمر جيد حقًا عندما يتعلق الأمر بحماية المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب العضلات بهذه الطريقة الصغيرة والمضبوطة يوفر تدريبًا كافيًا للمقاومة بحيث يمكنك الحصول على جميع فوائد تمارين تحمل الوزن دون التعرض لخطر الانتفاخ. والنتيجة هي عضلات طويلة ورشيقة مع تناسق وقوة '.
كيف يكون بري فريدًا من فصول اللياقة الجماعية الأخرى؟
Pilobolus skirball 2016
جاتلين
'هناك مخاطر إصابة منخفضة للغاية مقارنة بتمارين القوة التقليدية. وستستخدم كل المجموعات العضلية. حتى عندما يكون التركيز لمجموعة معينة على الفخذين ، على سبيل المثال ، لأنك تمسك بالعارضة ، فإن عضلات بطنك لا تزال مشغولة. أنت تعمل باستمرار على التثبيت الأساسي ، حتى عندما يكون التمرين يعمل بشكل أساسي على شيء آخر. الحركات متساوية القياس الصغيرة جدًا ('أعلى بوصة ، أسفل بوصة') بأوزان خفيفة لليد ، أو أشرطة المقاومة أو وزن جسمك فقط ، تبني قوة ملحوظة. غالبًا ما تجد عضلاتك تهتز مثل جيل-أو! يمنحك العمل ضمن هذا النطاق الصغير من الحركة الفرصة للتركيز على إيجاد أفضل شكل لك والحصول على التمرين الأكثر فاعلية قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من التنوع في التمارين ، والفصل الدراسي مدفوع بالموسيقى ، لذلك لن تشعر بالملل '.
كيمبرلي دون نيومان. الصورة مجاملة من نيومان.
كيف استوحى باري من الرقص؟
57- مسعود
'Barre مستوحى من الرقص بطريقتين - الأولى هي استخدامنا لباليه من أجل الدعم والمقاومة ، والثانية هي كيف نريد تشكيل أجساد عملائنا. الراقصات نحيفات وقويات ومرنة ، وهذا هو مصدر الإلهام وراء حركة العاري والنتائج. لدينا مواضع قدم مماثلة لرقص الباليه مثل الثواني الواسعة واستخدام الكعبين المرتفعين (relevé) لتقوية عضلات الربلة والكاحلين '.
لماذا يجب على الراقصين أن يأخذوا الباري كتدريب مشترك؟
صياد
موقع معين للرقص
'في فصول الباري ، نبقيك في وضعيات ونعزل مجموعات العضلات لفترة أطول مما تفعل في فصل الرقص. يجبرك هذا على التركيز حقًا على تقوية العضلات من خلال الشكل المناسب. يعد رفع الأثقال أمرًا مهمًا لصحة العظام والمفاصل والعضلات ، مما يجعل حركة رقصك أقوى وأكثر أمانًا. لدينا أيضًا تركيز كبير على التثبيت الأساسي ، وهو أمر حيوي للغاية لجميع أنماط الرقص ، سواء كنت تجد مركزك في سلسلة من دورات الدوران أو عزل حركات البوب والقفل الصغيرة في مجموعة هيب هوب '.
لكنك تفعل مثل هذه الحركات الصغيرة بأوزان خفيفة. ماذا يمكن أن فعل ؟
سارة هونيس ، فلاي بار
'نقوم بسلسلة طويلة من الحركات الصغيرة بأوزان خفيفة لليد - وهذا هو المكان الذي يأتي فيه التحمل العضلي. إذا لم تكن قد التحقت بدروس من قبل ، فاستعد لتجربة بعض التعب الشديد في العضلات. الاهتزاز الذي تشعر به في ساقيك من النبضات الصغيرة وفي ذراعيك من مجرد رفع أوزان تزن 2 رطل يختلف عن 'الحرق' الذي شعرت به في أي فصل دراسته من قبل. في بعض الأحيان تقدم فصول باري أيضًا دفعات القلب من خلال تمارين البليومترية. هذا في الواقع هو فصلي المفضل للتدريب المتبادل لأنه يتحدى قوتي وتحملي حقًا '.
ماذا علي أن أرتدي للفصل؟
Hoenes
أبيجيل جاتلين. الصورة مقدمة من جاتلين.
'أود أن أوصي بارتداء طماق وقميص مريح. نظرًا لأن المحاذاة الصحيحة مهمة جدًا ، فإن الملابس المناسبة للقوام مثالية حتى تتمكن أنت ومعلمك من التحقق من وضعك ووقفتك في المرآة. ستحتاج أيضًا إلى حمالة صدر رياضية داعمة إذا كنت تأخذ فصلًا يتضمن القفز (مقاييس plyometrics). يختلف كل استوديو عندما يتعلق الأمر بالأحذية. يقترح البعض الجوارب مع القابض في الأسفل ، بينما يمنحك البعض الآخر خيار الجوارب أو حافي القدمين '.
هل بري آمن إذا كنت أتعافى من إصابة؟
مرحلة واسعة
نيومان
'فصول Barre بشكل عام آمنة على أساس أن المتمرن في حالة جيدة. في حالة التعافي من الإصابة ، قد يلزم إجراء تعديلات. ناقش الإصابة قبل الفصل مع المدرب إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل بأمان مع إصابتك بهذه الطريقة. ضع في اعتبارك أيضًا أنه مع أي إصابة ، إذا كان هناك ألم حاد ، يجب أن تتوقف. ولكن من وجهة نظر إعادة التأهيل ، فإن Barre هي طريقة رائعة للراقصين للعودة إلى الذروة عندما يعملون في طريقهم نحو الصحة بعد الإصابة '.
لمعرفة المزيد حول استوديوهات Barre هذه ، والاشتراك في الفصول وحتى التدريبات عبر الإنترنت ، قم بزيارة مواقع الويب التالية:
الاعتدال: www.equinox.com
* إذا لم تكن عضوًا في Equinox ، فيمكنك بث فصل توقيع Kimberly Dawn Neumann عبر الإنترنت على kimberlydawn.yondo.com .
فلاي بار: www.flywheelsports.com/why-flybarre
فيزياء 57: www.physique57.com
بيور بري: www.purebarre.com
بواسطة ماري كالاهان الرقص يعلم.
موصى به لك
