على الرغم من عدم إصابة الجميع بـ COVID19 ، فلا أحد محصن من تأثير العزلة والتباعد الاجتماعي. قد تكون الآثار الجانبية العاطفية لهذا الوباء أسوأ لأنها غير مرئية وتدوم لفترة أطول من الفيروس الفعلي نفسه. بالإضافة إلى الخوف والقلق ، قد يبدأ الناس في الشعور بجنون العظمة والقلق واليأس وعدد لا يحصى من الأعراض الأخرى ، بما في ذلك الحزن والفقدان. نعم ، يمكن أن يلعب الحزن دورًا كبيرًا في كل هذا لأننا جميعًا نتعامل مع فقدان شيء ما ، أو في الحالات القصوى ، شخص ما.
وأنا أكتب هذا المقال ، أنا نفسي أتعامل مع وضع طبيعي جديد وآمل أن يكون مؤقتًا. منذ أن تم إصدار أمر 'المأوى في المكان' في مسقط رأسي ، فإن الحقيقة الساحقة المتمثلة في نقل ممارسة العلاج الخاصة بي إلى الرعاية الصحية عن بُعد ، والعمل من المنزل والتعليم المنزلي لابنتي أثناء رعاية ابني حديث الولادة ، قد تركتني أشعر بالتوتر على أقل تقدير. إذا كنت مثلي ، فإن الرقص هو ملاذك ، ومنفذك ، وشريان حياتك. إنه أول شيء ألتفت إليه عندما تصبح الأوقات صعبة. إنه أحد الأسباب الرئيسية التي جعلتني أعمل معالجًا للرقص / الحركة. إذن ماذا نفعل عندما نحثنا على عدم الذهاب إلى استوديو الرقص؟ كيف نحافظ على اتصال افتراضي؟ كيف نتعامل مع هذا الواقع الجديد؟ والأهم من ذلك ، كيف نبقى على اتصال بالرقص عندما تتعرض اتصالاتنا نفسها للخطر؟
اسمحوا لي أن أبدأ بالقول إن كل ما تشعر به صحيح. مسموح لك أن تشعر بكل شيء وأي شيء. علاوة على ذلك ، لمجرد أن العديد منا يمارس 'التباعد الاجتماعي' ، فهذا لا يعني في الواقع أننا بحاجة للحد من التواصل الاجتماعي. المسافة المادية هي أهم شيء في الوقت الحالي ، وكذلك التواصل الاجتماعي والتواصل. نحن كائنات اجتماعية ، ويجب أن نجد طرقًا للبقاء على اتصال مع أنفسنا والآخرين ومجتمعاتنا. بعض الطرق التي أرى بها الأشخاص يحافظون على الاتصال هي من خلال:
ميا سارة صافي القيمة
حفلات الرقص الافتراضية
مواعيد العشاء عبر الإنترنت
التجمعات العائلية على FaceTime
المجتمع يغني من شرفات الشقق
بالسيارة جيدا الراغبين
مكالمات هاتفية قديمة الطراز
نحن جميعا بحاجة إلى الحركة أكثر من أي وقت مضى. لحسن الحظ ، يستخدم عالم الرقص موارده لجلب الدروس والندوات وورش العمل عبر الإنترنت. مع خدمات مثل Zoom ، يمكنك أخذ دروس من Debbie Allen و Brian Friedman و Misty Copeland. لكن قد لا يكون ذلك متاحًا للجميع ، والرقص في المنزل يختلف كثيرًا عن التواجد في الاستوديو. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية إحضار الرقص إلى منزلك:
الباليه في السرير
تمتد
حركة أصيلة
حفلات الرقص
المشي / الركض / الرقص بالخارج
لا بأس إذا كنت تجد صعوبة في الرقص في شقتك. تستغرق الأعمال الروتينية الجديدة وقتًا لتستقر عليها ، ومجرد أنك راقصة ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تلقائيًا أن ترقص في بيئة جديدة. ضع في اعتبارك أنه قد يكون من الصعب الرقص في مكان تشعر فيه بمشاعر قوية. دعونا نلقي نظرة على الطرق التي يمكننا من خلالها الاستمرار في التحرك ، فالحركة هي المكون الأساسي للرقص. إذا تمكنا من تسهيل الحركة ، فيمكننا إيجاد طرق للانخراط في الرقص. فيما يلي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها الاستمرار في المضي قدمًا خلال هذا الوقت الصعب. أحب أن أفكر في هذه على أنها وصفات للحركة.
# 1. نفس.
انتبه إلى أنفاسك. هذا لا يعني بالضرورة أخذ أنفاس عميقة ولكن بدلاً من ذلك ضبط النفس. نظرًا لأن هذا من الأعراض التي نسمع عنها الكثير ، كن حذرًا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من القلق. لاحظ أنفاسك ، والعب مع تدفق أنفاسك ، وابحث عن طرق تعكس حركتك أو تطابقها مع إيقاع أنفاسك.
# 2. اكتشف الأبعاد.
ميليسا whitelaw instagram
يمكن أن يكون الاتصال سهلاً مثل إيجاد طرق للتنقل عبر الفضاء. حاول الوقوف في المدخل والوصول إلى الزوايا الأربع. هذا سوف يعزز الاتصال بالذات. تأرجح بين معانقة نفسك ومد ذراعيك إلى كل جانب. هذا يمثل الاتصال بالآخرين. أخيرًا ، حاول التحرك للأمام والخلف عبر الفضاء. تقدم الممارسة والتراجع يوفر فرصة 'للتحرك' خلال الصعوبات التي تنشأ.
# 3. احتضان السكون.
الحركة في كل شيء. إذا كنت تجد صعوبة في التحرك ، فركز على كل ما يتحرك بينما تظل ثابتًا. جلب الوعي لجميع الحركات على المستوى الخلوي - الخلايا المنقسمة ، تدفق الدم ، ضربات القلب.
# 4. شاهد الرقص.
أخيرًا ، إذا شعرت أنه يتعذر الوصول إلى الحركة ، فابحث عن طرق للتعامل مع الرقص بصريًا. قد أقترح بعض الأفلام مثل رقص وسخ و مركز المسرح و اغلاق القدم! يمكن أن تثير مشاهدة الرقص مشاعر مماثلة نشعر بها عندما نرقص في الواقع. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى أيضًا طريقة رائعة للحصول على إيقاع طبيعي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تنخرط عيناك في الحركة وأنت تشاهد الشاشة.
إذا كنت تجد هذا الوقت ممتعًا من منظور جسدي لأنك كنت تأخذ دروسًا في الرقص بعد دروس الرقص عبر الإنترنت ، فاعتنقها. اسمح لنفسك بالاستمتاع بكل دقيقة منها لأن الرقص طريقة متأصلة للتعبير عن أنفسنا ، وهذا شيء نحتاجه جميعًا الآن. لأولئك منا الذين يبحثون عن موارد عبر الإنترنت ، زميلي ، ماريا ليفبير ، معالج ومعلم رقص ، قام بتجميع وثيقة رائعة باستخدام موارد الحركة عبر الإنترنت . تحقق من ذلك ، وقم بتمريره!
كريستال ماري دينها ويكي
أود أن أضيف أنه نظرًا لأنني أجد نفسي على وسائل التواصل الاجتماعي لأبقى 'على اتصال' ومطلّع ، فأنا ملهم جدًا من كثرة مقاطع الفيديو للحركة والرقص التي يتم إنشاؤها ونشرها ومشاركتها. أتمنى فقط أن أتمكن من الانضمام إلى إنشاء المحتوى ، ولكن حتى ذلك الحين ، أشكركم جميعًا على مساهماتكم الإبداعية. حان الوقت لتكون مبدعًا. استفد من تلك الحاجة البدائية للتواصل بين العقل والجسد والروح. والأهم من ذلك ، أتمنى للجميع التمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة في هذا الوقت غير المسبوق ، وقد نجد الراحة في ذلك يرقصون وحدهم معا .
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من كلية كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص والاستشارات في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.ericahornthal.com .
موصى به لك
