# 1. مكثفة الصيف. هذا واضح جدا ، لكنه ضروري. هناك بعض البرامج الصيفية المكثفة الرائعة للراقصين من جميع الأعمار - استفد من الفرص إلى أقصى حد! تأكد من أنك تحقق حقًا ، حتى تختار أفضل ما يناسبك.
# 2. فصول أستوديو مفتوحة. إذا كان الاستوديو الخاص بك لا يوفر دروسًا مفتوحة طوال الصيف ، فتحقق من الاستوديوهات المحيطة. إنه ليس بالأمر السيئ أبدًا أن تتفرع وتتخذ من أكبر عدد ممكن من أنواع المعلمين المختلفة. سيركز جميع المعلمين على مجالات مختلفة ويقدمون ملاحظات قيمة ومتنوعة يمكن أن تساعدك.
# 3. دروس يوجا أو بيلاتيس. اليوجا والبيلاتس كلاهما مفيد جدا للراقصين. فهي تساعد في بناء القوة والمرونة وكذلك صفاء الذهن والتركيز. حان الوقت الآن لتجربة بعض الفصول الدراسية.
# 4. تمدد في المنزل. الآن بعد أن أصبح الجو أكثر دفئًا ، أصبح العمل على المرونة أكثر أمانًا وسهولة. وخلال العطلة الصيفية ، هناك متسع من الوقت في اليوم للتمدد. تمدد أثناء مشاهدة التلفاز واجلس في انقسام أو فراشة أو ضفدع أثناء قراءة كتاب. تأكد من قيامك بتمارين الإطالة التي تشعر بالراحة معها ، ولا تمسكها لفترة طويلة. لا حاجة للذهاب إلى البحر وسحب شيء ما.
# 5. رفع أثقال. يمكنك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية ، أو في المنزل إذا كان لديك. إذا كنت تحاول شد عضلاتك ، فعليك استخدام أوزان منخفضة ، لكن قم بمزيد من التكرارات. لبناء العضلات ، استخدم وزنًا أعلى وأداء عدات أقل.
# 6. امشي بسرعة. يُعد تمشية الكلب طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. عند الجري أو المشي ، تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة. آخر شيء تحتاج إلى تطويره خلال الصيف هو الجبائر من ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية.
# 7. السباحة. السباحة هي وسيلة ممتازة للبقاء في شكل الرقص. تعتبر السباحة طريقة رائعة لممارسة تمارين الكارديو دون الضغط على عظامك وعضلاتك. يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لممارسة الرياضة إذا كنت تتعامل مع إصابة.
# 8. مصمم الرقصات يرقص مع الأصدقاء. هذا دائما ممتع! يعد تصميم رقصة ثم عرضها على العائلة والأصدقاء طريقة مثالية للبقاء في حالة جيدة بالنسبة للراقصين ، جسديًا وفنيًا.
# 9. سجل أهدافك. حان الوقت الآن للتفكير في أهدافك للعام الدراسي الجديد القادم وتدوينها. أخبر والدتك أو مدرس الرقص أو أصدقاء الرقص عن أهدافك لهذا العام حتى يتمكنوا من المساعدة في إبقائك مسؤولاً وعلى المسار الصحيح. إذا وضعت عقلك في ذلك ، يمكنك تحقيق أي شيء! سيساعدك تحديد الأهداف الآن ، في بداية العطلة الصيفية ، على الحفاظ على التركيز واللياقة البدنية خلال الأشهر القليلة المقبلة.
# 10. ضع خطة تغذية والتزم بها! أعلم ... القول أسهل بكثير من الفعل. الأكل الجيد خلال الصيف صعب للغاية ... خاصة عندما تكون لديك حفلات أعياد ميلاد والعديد من الأشياء الممتعة تحدث. من الواضح أنه يمكنك تناول الكعكة ، ولكن حاول التفكير في 'الاعتدال والاعتدال والاعتدال' ، لأنك لا تريد أن تلحق بك كل تلك الكعكة عندما يبدأ موسم الرقص مرة أخرى.
رقم 11. الحصول على قسط كاف من النوم. هذا صعب أيضا. النوم! إنها مثيرة وممتعة للغاية! لكن لا تكن ذلك الشخص الذي يبقى مستيقظًا كل ليلة في الصيف حتى الساعة 3:00 صباحًا. يحتاج جسمك إلى الراحة ليظل في حالة جيدة.
رقم 12. اخرج في الهواء الطلق. في طقس الصيف الجميل ، هذه طريقة سهلة للحفاظ على لياقتك. اذهب للمشي لمسافات طويلة واستكشف الممرات والشلالات المختلفة واذهب للخارج. Netflix أقل ... المزيد من الشمس! (مع واقي الشمس بالطبع)
بواسطة أليسون جوبتون من الرقص يعلم.
موصى به لك
