بقلم إميلي هاريسون إم إس ، آر دي ، إل دي.
رقصة ديافلو
تناول وجبة خفيفة 100-200 سعرة حرارية قبل الفصل أو التمرين لمنحك الطاقة ، ولكن لا تثقل كاهلك.
100 كالوري سناك
1½ شرائح خبز قمح
1 موزة متوسطة
½ بيغل من القمح الكامل
2 بسكويت من نوع التين
20 قطعة من المعجنات الصغيرة
1 قطعة جبن سترينج و 5 مقرمشات
1 كوب عصير برتقال
موزة مع 2 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني مدهونة عليها
20 زبادي زبيب
1 جريب فروت كبير
1 تفاحة كبيرة
3 حبات خوخ صغير
25 عنب بدون بذور
½ شمام مع ملعقة كبيرة من الكريمة المخفوقة
كوب عصير تفاح محلى مع نصف كوب توت
كوب جبن مع نصف كوب فاكهة
6 أوقية زبادي قليل الدسم (120 سعرة حرارية)
نصف كوب (4 أونصات) آيس كريم (110 كالوري)
4 مربعات من بسكويت غراهام
1 برتقالة كبيرة (2 كليمنتين)
5 حبات مشمش مجفف
1½ كوب فشار ميكروويف عادي
1 كوب من شرائح الفلفل الأحمر الحلو مع 3 ملاعق كبيرة من الحمص
1 كوب جزر صغير مع 1.5 ملعقة كبيرة صلصة رانش
1½ كوب أرز أبيض مع 10 إنداميس وصلصة الصويا
12 حبة لوز
20 حبة فول سوداني
5 تريسكويت
إميلي هاريسون
إميلي كوك هاريسون MS ، RD ، LD
إميلي اختصاصية تغذية مسجلة وتحمل درجتي البكالوريوس والماجستير في التغذية من جامعة ولاية جورجيا. كان بحث أطروحة الماجستير الخاص بها حول راقصات الباليه على مستوى النخبة والتغذية ولديها خبرة في تقديم خدمات التغذية لإدارة الوزن والتغذية الرياضية والأكل المضطرب والوقاية من الأمراض والحساسية الغذائية. كانت إميلي راقصة محترفة لمدة أحد عشر عامًا مع Atlanta Ballet والعديد من الشركات الأخرى. هي معلمة رقص وأم لطفلين. تدير الآن مركز التغذية الراقصة وأنماط الحياة الصحية. يمكن الوصول إليها في www.dancernutrition.com
موصى به لك
