نعلم جميعًا أنه يجب علينا شرب المزيد من الماء ، لكن هل نحن كذلك؟ كراقصين ، نحن رياضيون ومن المهم أن نحافظ على أجسادنا في أفضل حالة ممكنة. يعد استهلاك الماء أحد العوامل الرئيسية لصحة الجسم. لا يمكننا أن نتوقع أن نحصل على القوة والطاقة التي نحتاجها ، ناهيك عن أن نشعر ونبدو في أفضل حالاتنا ، إذا لم نشرب كمية كافية من الماء.
يمثل الماء نسبة كبيرة من أجسامنا. هل تعلم أن 84٪ من دمائنا عبارة عن ماء ، و 75٪ من عضلاتنا ماء ، وأدمغتنا مكونة من 74٪ ماء وحتى عظامنا 22٪ ماء ؟! الآن هل تدرك لماذا تحتاج إلى شرب المزيد من الماء؟
منع الإصابة والشفاء
هل تعلم أن الماء يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابة والشفاء؟ وجد الراقصون المصابون بالإصابات أنه بمجرد زيادة استهلاكهم للمياه ، يمكنهم تقليل الإصابات والشفاء بشكل أسرع ، حيث يساعد الماء في الدورة الدموية ، ويطرد السموم من المنطقة المصابة. يمكن أن يسرع الماء من الشفاء ويقلل الالتهاب الناتج عن الإفراط في الاستخدام أو الإصابة وينعش ببساطة عضلاتنا المستخدمة جيدًا.
الهضم وإزالة السموم
الماء ضروري لأجسامنا لهضم وامتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية. كما أنه يزيل السموم من الكبد والكلى ، ويخرج الفضلات من الجسم. الماء هو أيضا عامل رئيسي في الهضم. لا يمكن للألياف وحدها أن تساعد في وظيفة الجهاز الهضمي المناسبة. في الواقع ، يمكن أن تسبب الألياف بدون الماء الإمساك والانتفاخ.
الحفاظ على وزن صحي
لا يساعد الماء فقط في إزالة السموم من الجسم وتطهيره ، ولكنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وإدارة الوزن ، بالإضافة إلى بشرة متوهجة وصحية. نحن لا نريد الرقص بشكل جيد فحسب ، ولكننا نعلم جميعًا ، كفنانين ، أنه من المهم أن يكون لديك وزن صحي وأن تبدو بمظهر رائع على خشبة المسرح. يعتبر الماء مثبطًا طبيعيًا للشهية ، لذا فإن تطوير عادة جيدة لشرب الماء يمكن أن يكون وسيلة مساعدة طويلة الأمد في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه (لا تجوع نفسك ، بل أن تكون بصحة جيدة!)
زنبق بارد
زيادة الطاقة والتركيز
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن دمك يكون حرفيًا أكثر سمكًا ، ويجب على جسمك أن يعمل بجهد أكبر لتعميمه. نتيجة لذلك ، يصبح الدماغ أقل نشاطًا ، ويصعب التركيز ويشعر جسمك بالإرهاق. إذا وجدت نفسك متعبًا بعد دروس الرقص ، فهذا أمر طبيعي بالطبع ، ولكن 'اصطحابي' سريعًا يمكن أن يأتي من مشروب سريع من الماء. تأكد من أن تشرب بين الفصول الدراسية ليس فقط لإبعاد العطش ، ولكن أيضًا لإبقاء الجسم والعقل في حالة تأهب ونشاط. يمكن أن يحسن استهلاك الماء الكافي طاقتك ، ويزيد من أدائك البدني ، ويزيد من انتباهك وتركيزك العقلي ، ويزيل السموم والفضلات ، ويحافظ على صحة الجلد ، ويقلل من الصداع والدوار.
إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها؟
2 لتر أو 8 أكواب يوميا.
يعرف الكثير منا قاعدة 8 أكواب يوميًا ، لكن هل نلتزم بها؟
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق 2 لتر من المياه يوميًا:
نصائح لزيادة استهلاكك للمياه:
- تأكد من اصطحاب زجاجة ماء معك كل يوم. اشترِ عبوة من المياه المعبأة واحتفظ بها في سيارتك أو في مكان يسهل الوصول إليه دائمًا. تأكد من اصطحاب واحدة على الأقل معك للعمل أو المدرسة ، واحتفظ دائمًا بزجاجة ماء لصف الرقص. إذا كانت الزجاجة بحجم 600 مل أو 500 مل ، فحاول إنهاء زجاجتين على الأقل بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من العمل أو المدرسة. ثم شرب ما لا يقل عن 1 لتر إلى 1.2 لتر طوال اليوم. يساعدك هذا في تدوين كمية المياه التي تشربها. ثم حاول شرب زجاجة واحدة أخرى على الأقل ليلاً ، أو يفضل شرب 2.
- احتفظ دائمًا بزجاجة ماء في حقيبة الرقص الخاصة بك ، بحيث يكون لديك دائمًا زجاجة عندما تحتاجها حقًا - أثناء ممارسة الرياضة.
- تشعر بالعطش / الجفاف بشكل طبيعي في الصباح عند الاستيقاظ لأول مرة. اجعل من المعتاد شرب كوب واحد على الأقل من الماء في الصباح مع وجبة الإفطار لمساعدة جسمك على التخلص من السموم التي يعالجها طوال الليل. استفد من هذا العطش لتبدأ في استهلاكك للمياه طوال اليوم.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتناول مشروب. أنت بالفعل تعاني من الجفاف إذا كنت تشعر بالعطش.
- اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بالشرب.
- التقليل من استهلاك مدرات البول. يؤدي شرب القهوة والكولا إلى فقدان الجسم للماء لأنها مدرات للبول. نشعر بالعطش ، ولكن هل نروي عطشنا بالسائل الصحيح؟ الماء العادي هو أفضل مرطبات. يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade مفيدة في تجديد أجسامنا بالأملاح والمعادن بعد تمرين مكثف أو فصل رقص ، ولكن كن حذرًا من المياه المنكهة ومياه الفيتامينات التي قد تبدو خيارًا صحيًا أكثر من الماء العادي ، ولكنها في الواقع مليئة بالامتلاء. - السكريات والسعرات الحرارية اللازمة. عوض عن شرب مدرات البول مثل القهوة والشاي والنبيذ عن طريق شرب بضعة أكواب إضافية من الماء لتعويض الماء الذي تتسرب إليه هذه المشروبات المدرة للبول من جسمك.
- احتفظ بزجاجة من الماء أو كوب من الماء بجوار سريرك وتذكر أن تأخذ بعض الرشفات قبل النوم أو إذا استيقظت في منتصف الليل. قد تجد نفسك مستيقظًا في الليل للذهاب إلى الحمام إذا زادت شربك بشكل كبير في ضربة واحدة ، لكن تذكر أنه أمر طبيعي وهو مفيد لجسمك. سوف تكون أكثر صحة لذلك!
- مدرسو الرقص ، شجعوا طلابكم على شرب الماء. احتفظ بالمياه الباردة في ثلاجة الاستوديو والأكواب للسماح للطلاب الذين نسوا زجاجات المشروبات الخاصة بهم بتناول مشروب بين الفصول الدراسية. اسمح للطلاب بإحضار زجاجات المياه إلى الفصل ووضعها على الجانب. لا تريد أن يركض الطلاب نحو زجاجات المشروبات كل دقيقتين ، ولكن يجب أن تخصص أوقاتًا معينة للشرب طوال الفصل.
مراجع:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
الصورة: © Bryan Creely | Dreamstime.com
موصى به لك
