أدريان كانترنا. تصوير كارلوس كويزادا. الربيع على قدم وساق ، والزهور في الازهار والطقس الدافئ تجعلنا نقفز من أجل الفرح! في الحقيقة ، القفز هو فقط - مرح في الحركة. لا يوجد شيء أكثر إثارة من مشاهدة قفزة راقصة رائعة على خشبة المسرح ، ولا تقارن أشياء كثيرة بالشعور الذي قد ينتابك عندما ترتدي طائرة نفاثة كبيرة وتشعر كما لو كنت تطير في الهواء.
على الرغم من وجود ميزة ممتعة في القفز ، فمن المهم أن تتعلم القفز بأمان ، وهناك تمارين يمكنك القيام بها لتحسين قفزتك. هنا ، تتحدث Dance Informa مع بعض الراقصين والمدرسين المحترفين عن القفزات المفضلة لديهم ونصائح القفز الأكثر فائدة.
مولان روج باليه اتلانتا
ما هي القفزات المفضلة لديك لتنفيذها ، ولماذا؟
دانيس غونزاليس. الصورة بواسطة Tonchi Finkin.
Dannys Gonzalez ، فنان ومعلم مع Accent Dance NYC
'القفزات المفضلة لدي هي اليجرو الكبرى - مجموعات من القفزات الكبيرة والرائعة والجولات في الهواء لأنني أشعر أنني أستطيع احتضان المرحلة بأكملها. أنا أيضا أستمتع حقا بعمل اليجرو الصغير. في الفصل ، هذه المجموعات رائعة لتدفئة القدمين وتتطلب من عقلك أن يكون شديد التركيز وسريعًا. '
مي ياماناكا ، فنانة مع رقصة جودي أوبرفيلدر
'أنا أحب جراند جيت وجيت إنتريلاسي. لقد كنت جيدًا حقًا في القفزات عندما كنت طفلاً. لقد كان دائمًا شيئًا طبيعيًا جدًا بالنسبة لي. مع تقدمنا في السن ، تتغير الآليات لتنطلق في الهواء ، لكن الشعور بالحرية هو نفسه '.
فرانسيس فييت ، المؤسس المشارك لـ مدرسة Veyette Virtual Ballet ، عضو هيئة التدريس في مدرسة Miami City Ballet School ، الراقصة الرئيسية السابقة في Pennsylvania Ballet
'بصفتي راقصة ، كنت دائمًا أحب القفزات الكبيرة حقًا. أحببت القيام بأكبر كابريول مزدوج ، أو تجميع مزدوج ، أو القيام بجولة في الهواء. ولكن ما وجدته أكثر متعة هو أليجرو الصغير. اعتدت أن أحاول وألائم ضربات إضافية (وربما الجولة المزدوجة الفردية) والقيام بالمزيد من الانحناء والسفر. لقد كان تحديًا أن أرى إلى أي مدى يمكنني أن آخذ التركيبة والبقاء على الموسيقى '.
هيروكو كودايرا تصويرaarontylerphotography.
هيروكو كودايرا ، راقصة مستقلة في نيويورك ونيوجيرسي
'أنا أحب القفزات الكبيرة لأنها تبدو حقًا مثل الرقص على المسرح.'
جينا ليدفورد ، مؤثرة LBGTQ ، تخصص رقص في جامعة ولاية مونتكلير
'اليجرو الكبير / القفزات الكبيرة هي المفضلة لدي لأنها تتضمن السفر وتمتد على المسرح بأكمله. هناك الكثير من الحرية في التحرك عبر مسرح كبير أو استوديو والشعور بأنه لا توجد حدود. أنا أيضا أحب حركة القدم في مجموعات بيتي أليغرو. عادة ما يتطلب الأمر مزيدًا من التفاصيل في مفصل ووضع القدمين والساقين. إنه يجعل عقلك متقدمًا على قدميك بخطوة ، وهو دائمًا تحدٍ ممتع! '
أدريان كانترنا ، راقصة ومصممة رقصات ومديرة
'القفزات المفضلة لدي هي القفزات الكبيرة! أحب استخدام قوتي وأشعر بالوزن الكامل لجسدي وهو يقلع ثم أشعر بانعدام الوزن في الهواء! إنه أمر مبهج '.
كيف تشعر عندما تقفز؟
فرانسيس فيت مع الطلاب. تصوير أليكسيس زيمسكي وأبريل سينجلتون.
فييت
'القفز جعلني أشعر دائمًا بالقوة. أعلم أنه من المفترض أن تقول 'كأنني أطير' ، لكن هذا لم يكن حقًا ما شعرت به. القفز هو جهد. ادفع بأقصى ما تستطيع واستمر في الهواء. امسك العضلات الصحيحة مثل المعدة والظهر والمؤخرة للحفاظ على وضعك. واستخدام أجزاء أخرى من الجسم بسهولة للتعبير مثل رأسك ويديك. القفز عاليا وعدم اتخاذ مواقف جيدة أمر سهل. اتخاذ مواقف جيدة مع عدم القفز أمر سهل. إن القيام بالأمرين أمر صعب ، ولست متأكدًا من أنني قد فهمت الأمر بشكل صحيح. طلابي أفضل! '
كانترنا
'أشعر بالقوة. أشعر بالخفة والقوة في نفس الوقت. لطالما أحببت القفز! '
جونزاليس
'عندما أقفز ، أشعر بالتعليق في الهواء كما لو تم التقاط صورة في تلك اللحظة لالتقاط الشكل في ذروة ارتفاعه. أشعر أيضًا أنني أتحدى قوانين الجاذبية. هناك الكثير من الحرية في هذا الشعور '.
كوديرا
'عندما أحصل على إيقاع وتوقيت جيد ، أشعر وكأن جسدي أصبح كرة خارقة.'
ما هي أهم النصائح والأسرار للقفزات الجيدة؟
جينا ليدفورد. تصوير دواين دنلاب.
ليدفورد
'إذا كنت تريد بالونًا أكبر ، فاستخدم المزيد من المسامير المؤدية للقفز. لطالما أخبرنا المعلمون بالقفز كما لو أننا نلتقط صورتنا في الذروة. حافظ على الوضع لفترة أطول أثناء الهبوط أيضًا. النهاية لا تقل أهمية! '
كوديرا
'عادةً ما أهتم حقًا بتوقيت وجودة plié. أحاول دائمًا أن أتخيل أن الموسيقى تقود صميمي '.
فييت
'استخدم إقبالكم. إذا استحوذت على نسبة الإقبال ، فهذه هي عضلات أكثر في قفزتك. تحول القفز في يترك القوة وراءه. ضع كعبيك أسفل كطالب. إذا نزلوا من الأرض ، فذلك لأنك تعمقت في ديمي بلييه ونزلوا ، ليس لأنهم لم ينزلوا أبدًا. يؤدي هذا إلى نقل الجهد إلى الكواد والركب ، وهو ليس أسوأ شيء في العالم ، ولكنه ليس الأفضل. كلما اقترب الكعب من الأرض كلما زاد ثني الكاحل. كلما زاد انثناء الكاحل ، تم تجنيد المزيد من الألياف العضلية في ربلة الساق للدفع. ثم أطلق النار بعيدًا. لا تراجع. يجب أن تكون القفزة سريعة ومتفجرة '.
هل هناك أي تمارين أو طرق تكييف محددة تقوم بها لمساعدة قفزاتك؟
جونزاليس
أدريان كانترنا. تصوير أندرو هولتز.
'العمل في الحاجز منذ التدريب المبكر مهم جدًا لأنك تتعلم الاستخدام الصحيح للقدم فيما يتعلق بالأرض. أدفع الأرض بأصابع قدمي في تمارين الوتر والجيت والفرابي. من خلال الاهتمام بتفاصيل القدم ، ستطور القوة في القدم التي تحتاجها لتحقيق قفزة جيدة وقوية '.
كانترنا
'أنا أتدرب في صالة الألعاب الرياضية لأقوم بتمارين القلب والأوزان ، وأستخدم جهاز Flexistretcher الخاص بي للحفاظ على مرونة وقوة عضلاتي. اذهب للخارج إذا استطعت! اقفز ، اقفز ، الحجلة ، العب. اشعر بالطاقة في جسمك واستخدمها قفزة !
ليدفورد
'نظرًا لأن معظم تدريبي كان كراقص ذكر ، فقد كان هناك تركيز أكبر على القفزات ، مما ساعد على تطوير قوتي في فخذي وركبتي. لا يختلف تدريب الإناث على القفزات كثيرًا ولكنه لا يحظى بنفس القدر من التركيز مثل الذكور. أنا سعيد بالحصول على الخلفية والتدريب للحصول على قفزات قوية حتى أتمكن من الطيران عالياً! '
كبار المسئولين الاقتصاديين في صديقة guk
ياماناكا
مي ياماناكا. تصوير أنطون مارينوف.
'استمر في ممارسة القفزات. يقفز يساعد يقفز.
كوديرا
'أعتقد أن كل معلم عظيم يقول دائمًا إنه يجب أن نكون أكثر حرصًا بشأن ما قبل خطوة القفز وبعدها ، بدلاً من تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في الهواء.'
فييت
'لا تخافوا من عبور التدريب! كانت أطول فترة لم أتعرض فيها للإصابة هي عندما كنت أتدرب على القوة مرتين في الأسبوع بوزن ثقيل حقًا. لم أكن مجمعة كما يعتقد الناس. أصبح جسدي قويًا ومتوازنًا لدرجة أنه يمكنه التعامل مع قسوة الباليه بسهولة أكبر. نحتاج إلى بدء تدريب طلابنا على طريقة الجسم بالكامل. ويجب أن يكون القفز ممتعًا. لا تخافوا ، وخذوا بعض المخاطر. القفز هو الأفضل للحصول على شكل قلب وأوعية الدموية رائع. كان الباليه قبل بضع مئات من السنين من حركة HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). قم بمجموعة قفزة طويلة لطيفة ، وتنفس وحاول خفض معدل ضربات قلبك مرة أخرى ، ولكن قم بالعودة مرة أخرى قبل أن تعود إلى أسفل. إنه جيد حقًا للقدرة على التحمل. آخر وأهم شيء ، تمتد بعد الفصل. القفز والباليه بشكل عام مرهقان لجسدك. إذا كانت عضلاتك ومفاصلك لا تزال مؤلمة ومؤلمة منذ اليوم السابق ، فلا يمكنك العمل. عشر دقائق من تمارين الإطالة بعد الفصل عندما تكون عضلاتك دافئة ستجعل حياتك أفضل كثيرًا ، صدقني! '
بقلم لورا دي أوريو من الرقص يعلم.
موصى به لك
