صحة الرقص | أبريل 2024

ليس من المستغرب أن يكون جنون اللياقة البدنية الحالي هو التدريبات المستوحاة من الرقص. على مر السنين ، كان جسد الراقص الرشيق والرياضي مثالاً للقوة والجمال. من التمارين الرياضية إلى البيلاتيس إلى الزومبا ، دائمًا ما يؤدي الاتجاه إلى جمالية الراقصة. واليوم ، تشتمل ممارسة اللياقة البدنية المشتقة من الرقص على تمارين الباليه المستوحاة من الباليه ، والرقص الكارديو ، وغيرها من فصول التقوية والإطالة لمساعدتك ليس فقط على المظهر ، ولكن أيضًا على الشعور وكأنك راقص.

لكن هذه التدريبات القائمة على الرقص ليست كذلك فقط لغير الراقصين. في الواقع ، تعتبر تقنيات اللياقة الجديدة هذه مكملاً مثالياً لتدريب أي راقص. سواء كنت تبحث عن بناء القدرة على التحمل ، أو تقوية عضلاتك الأساسية ، أو تشكيل مجموعات عضلية معينة ، فلا تخشى الخروج من استوديو الرقص. علاوة على ذلك ، فإن تعليم هذا النوع من اللياقة هو الطريقة المثالية للراقصين للحفاظ على لياقتهم ، والاستفادة من مواهبهم الإبداعية (إجراءات تصميم الرقصات ، والتفاعل مع العملاء ، واستكشاف الموسيقى ، وما إلى ذلك) ، وتجديد أجسادهم وعقولهم. لإقناعك ، أجرت Dance Informa مقابلة مع أربعة من مدربي اللياقة البدنية / الراقصين المحترفين الذين يدينون بتقنياتهم المتطورة الجديدة إلى وظائفهم في الرقص المزدهرة باستمرار.

Malin Barr ، مدربة في شركة Barre3 للياقة البدنية المستوحاة من الرقص. الصورة مقدمة من مالين بار.

مالين بار
Barre3

'أنا في الأصل من السويد وبدأت في تلقي دروس الباليه عندما كنت في الخامسة من عمري وشاركت في الجمباز أيضًا. ولأنني أحببت الرقص ، بدأت في المشاركة مع الجيتيرباغ والسالسا ، وواصلت التدريب في موسيقى الجاز والباليه والحديثة. في التاسعة عشرة انتقلت لأول مرة إلى مدينة نيويورك للتسجيل في برنامج ISVP في Steps on Broadway. لكن بعد ستة أشهر ، أصبت في ركبتي وعدت إلى السويد. بعد أن شُفيت إصابتي ، واصلت التدريب على الرقص والمسرح الموسيقي في ستوكهولم ولندن. منذ أن عدت إلى مدينة نيويورك ، أود أن أقول إنني نمت أقوى في موسيقى الجاز والرقص المعاصر والرقص المنزلي. بينما أركز حاليًا على التمثيل والسينما ، لا يزال الرقص جزءًا كبيرًا من حياتي.

لقد شاركت في Barre3 أواخر الصيف الماضي. بعد أخذ دروس وتدريبات مختلفة في جميع أنحاء المدينة ، تم إجراء اختبار لمدربي Barre3. بعد الاختبار ، والاسترجاعات والاجتماعات ، تم تعييني وبدأت التدريب. تألف التدريب من أخذ الفصل ، وتعلم الأساسيات ، والمواقف ثم دراسة علم التشريح وبنية الفصل ، وتوجيه المواقف والمنصات. بعد التحضير لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا ، وامتحان التشريح واختبار الفصل ، سافرت إلى بورتلاند ، أوريغون (حيث تأسست Barre3) وبدأت تدريبًا مكثفًا لمدة خمسة أيام.

لقد ساعدني Barre3 حقًا كراقصة. لقد جعلني أدرك مجموعات العضلات المحددة التي أحتاجها لتقويتها. من خلال هذه التقنية ، اكتسبت المزيد من القوة في تلك المناطق ، وقمت بتوازن جسدي ، وتخلصت من الألم المزمن الذي أصابني في أسفل ظهري ، وركبتي ، وركبتي (أجريت جراحة الغضروف المفصلي قبل ثلاث سنوات). لقد اكتسبت أيضًا وعيًا أفضل بالوضعية والطول في جسدي - في Barre3 نستخدم الأرضية ووزن أجسامنا لاكتساب قوة رشيقة ورشيقة. وأخيرًا ، فإن Barre3 عبارة عن فصل دراسي يتسم بالوعي التام والتأمل حيث تركز على جسدك - تتحدىه وتهتم به وتكريمه. أنا أستمتع حقًا بتدريس ومساعدة الآخرين في العثور على الطاقة والقوة واليقظة التي تعلمتها من خلال Barre3 '.

مدرب FlyBarre ليزا دونمول ريف. الصورة مقدمة من ليزا دونمول ريف.

ليزا دونمول ريف
فلاي بار

'بدأت في ممارسة الباليه في المملكة المتحدة عندما كان عمري حوالي أربع سنوات. لقد كانت بالتأكيد هواية في ذلك العمر ، ولكن عندما انتقلنا عندما كنت في السابعة من عمري ، وضعتني والدتي في موسيقى الجاز الحديثة. هذه الأساليب الجديدة جعلتني مدمن مخدرات. عندما بدأت في حضور مسرحيات West End الموسيقية ، لم أستطع احتواء حماسي لأن أصبح راقصة! حصلت على شهادتي الثانوية في الرقص / الدراما ثم التحقت بكلية الرقص بدوام كامل في لندن وحصلت على شهادة في الأداء المسرحي الموسيقي. منذ الكلية ، كنت أؤدي دور فيلما كيلي فيها شيكاغو (ويست إند) ، مثل Ulla in المنتجين (ويست إند) والعروض الإقليمية في المملكة المتحدة مثل يعشقك بجنون و 42^{اختصار الثاني}شارع .

أعمل حاليًا كمدرب Flybarre في Flywheel Sports. لقد كنت مدربًا منذ ما يقرب من عامين وأحب تمامًا التقنية التي تتميز بتمارين منخفضة الوزن / عالية التكرار لتقوية وإطالة جسمك.

لقد تعرفت على Flybarre من قبل زميل راقص وهو أيضًا مدرب Flybarre. أخذت فصلها ، أحببته ، خضعت للاختبار وبدأت التدريب لمدة ستة أسابيع. لديك فصلين تدريب يتم تقييمك فيهما ، وقد نجحت في التدريس وبدأت في مارس 2013.

تعمل تقنية Flybarre بشكل مثالي مع الرقص الجانبي. لقد فعلت دائمًا تمارين البيلاتس ، لذا فإن هذا يشبه الإصدار الموسع الأكثر كثافة. يجعلني سعيدا وواثقا وأنا قوي! '

شونا هوسكين ، مدرب اللياقة البدنية Crunch. الصورة بإذن من شونا هوسكين.

شونا هوسكين
كرانش للياقة البدنية

'نشأت وأنا أرقص في استوديو منافسة محلي. مع تقدمي في السن وأكثر جدية في الرقص ، عززت تدريبي بإضافة دروس باليه صارمة وبيلاتس إلى جدول أعمالي. ومع ذلك ، لم أكن أتلقى تدريبًا احترافيًا في الرقص إلا بعد أن انتقلت إلى مدينة نيويورك في التاسعة عشرة من عمري ، للتدريب في مدرسة أيلي المرموقة. أنا أعتبر تخصصي في المسرح الموسيقي (أنا فتاة إستعراض!). حبي لموسيقى الجاز الكلاسيكية والتاب. أشعر بأنني في المنزل أكثر بينما كنت أركل المعجبين في أعلى كعوب شخصيتي. عندما يتعلق الأمر بالقلب والشطف ، فأنا كريم المحصول. تشمل اعتماداتي المفضلة أداء مسرحية موسيقية على مسرح برودواي المنتجين، مع خط بلوبيل الشهير في ليدو في باريس ، فرنسا ، وبالتنسيق مع نجم البوب التركي تاركان في باكو ، أذربيجان.

أنا محظوظ لأنني أقوم بتدريس مجموعة متنوعة من الفصول حول مدينة نيويورك. يعد فصل My Barre Assets الذي يجمع بين Barre و Pilates والرقص أحد أكثر فصولي شهرة. في منتصف الفصل الدراسي ، نكسر روتينًا للذراع بأوزان خفيفة أقوم بتصميمه شهريًا لضربة البوب الحالية. أقوم أيضًا بتدريس فصل رقص مرحة وطاقة عالية. إنه انفجار. ستترك هذا الفصل يتصبب عرقًا ، لكنك تستمتع كثيرًا ، وتنسى أنه تمرين. باوند هو تنسيق شائع آخر قائم على الرقص أقوم بتدريسه. نستخدم عصي الطبل المرجحة لجلسة مربى القلب لكامل الجسم. أقوم أيضًا بتدريس Jillian Michaels Body Shred و Surfset و Yoga و Pilates. أقوم بتدريس حوالي 15 فصلًا ، وأرى عشرات العملاء الفرديين كل أسبوع.

عندما بدأت العمل للحصول على درجة الماجستير في التغذية ، كنت بحاجة إلى وظيفة تكون أكثر اتساقًا وتنطوي على سفر أقل من مسيرتي المهنية. كان لدي العديد من الزملاء السابقين الذين بدأوا العمل في اللياقة البدنية لزيادة دخلهم. لقد رأيت أن لها تأثيرًا إيجابيًا على حياتهم ، لذلك قررت أن أجربها بنفسي. أنا أقوم بالتدريس لمدة عام فقط. لقد تجاوزت المكافآت والتعليقات الإيجابية توقعاتي بكثير. أسفي الوحيد لم يبدأ عاجلاً! كان تدريبي قصيرًا جدًا. كان علي أن أستفيد من المعرفة الواسعة بالحركة والوضعية والمواءمة التي طورتها كجزء من تدريبي على الرقص. بالإضافة إلى دروس التدريس ، أصبحت مدربًا شخصيًا معتمدًا. مكنني التعليم من تصميم تنسيقات الفصول وتطوير التدريبات لتناسب الاحتياجات المحددة لعملائي الخاصين. في كل خطوة في تدريبي ، كنت قادرًا على استخلاص الحكايات القيمة من خلفيتي في الرقص والأداء. أثبتت اللياقة أنها تتويجًا مثاليًا لجميع مهاراتي.

أماندا كلوتس ، الجسم من قبل مدرب اللياقة البدنية سيمون. الصورة مقدمة من أماندا كلوتس.

لقد أصبت ببعض الإصابات المزمنة طوال مسيرتي المهنية. كنت أتعامل مع هذه الإصابات من خلال تدريب الرقص. ومع ذلك ، من خلال تدريب اللياقة البدنية تمكنت من تخفيف الإصابات الناجمة عن سنوات من البلى. من خلال تغيير تقنيتي بمهارة ، أعدت توازن جسدي. أشعر الآن بأنني أقوى مما كنت عليه عندما كنت في العشرينات من عمري. أضافت اللياقة نوعية رياضية لرقصى. لدي المزيد من القوة والتحمل. والأهم من ذلك ، أن اللياقة البدنية جعلتني أدرك مدى قدرة جسدي على القيام بها. لهذا السبب ، عززت اللياقة ثقتي بقدر ما عززت قوتي '.

أماندا كلوتس
الجسم بواسطة سيمون

'كان تدريبي على الرقص أثناء نشأتي رقص الباليه. لقد تدربت في مدرسة باليه ما قبل الاحتراف في أوهايو. خلال فصل الصيف ، كنت آخذ دروسًا في الحديث والجاز أيضًا. الآن أنا متخصص في الرقص المسرحي الموسيقي. اعتماداتي المفضلة هي الرصاص فوق برودواي في برودواي و المنتجين في هوليوود باول.

أنا مدرب في Body By Simone ، وهو استوديو لياقة بدنية بوتيك في مدينة نيويورك. يعتمد فصل اللياقة الخاص بي على جسد الراقص ، لذا فهو يشبه إلى حد كبير فصل الرقص. أقوم بتدريس تمارين القلب والرقص ، وفصول التنغيم لكامل الجسم وفصل الترامبولين.

انخرطت في Body By Simone لأن أعز أصدقائي كان يعمل هناك وحملني على الاختبار. لقد عملت هناك منذ ما يقرب من ثلاث سنوات. تألف التدريب من أخذ الكثير من الدروس ثم عدة ساعات من التدريب بشكل خاص مع سيمون ، المالك.

لقد ساعدني التدريس كثيرًا. لقد تعلمت الكثير من خلال تدريب عملائي. لقد منحني المزيد من الشجاعة والقوة والمزيد من الحكمة في رقصي '.