الإجهاد والرقص والنظام الغذائي.
بقلم بول فاندر ستراتين
ما هو الضغط النفسي؟
وفقًا للدكتورة تمارا هانتر * ، 'الإجهاد هو الحالة العاطفية والعقلية والجسدية الناتجة عن عدم التوازن بين إدراكك للمطالب المفروضة عليك وإدراكك لقدراتك على التعامل مع المتطلبات. (سلسلة Juice Plus Health Education ، الإجهاد يعيش لفترة أطول ، 2007). في هذا الصدد ، يختلف التوتر من شخص لآخر ، والطريقة التي نتعامل بها مع ضغوطنا مهمة للغاية من حيث تأثيرها على صحتنا.
ليس كل التوتر سيئًا. تعتقد الدكتورة تمارا هانتر أن هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التوتر.
- Eustressهو الضغط الجيد مثل الحصول على وظيفة جديدة أو الزواج أو بدء حدث رياضي. هذا هو نوع الضغط الذي يدفعنا للنجاح في أداء المهمة.
- نقص الضغطهو نوع الإجهاد الذي يمنحنا مستويات منخفضة من الإثارة ويتجلى في ضعف الأداء و / أو التسويف.
- محنةأو 'التوتر' هو عندما تجعلنا حالتنا العاطفية السلبية نعتقد أن قدرتنا على التعامل مع موقف معين غير كفؤة. هذا هو الضغط السيئ الذي نذوب فيه في معظم الأوقات ونفشل في أداء المهام.
تتضمن بعض الاستجابات الجسدية للتوتر ما يلي:
والدا سامي زين
- يزيد توتر العضلات
- تنخفض الاستجابة المناعية
- زيادة التنفس والدورة الدموية والعرق
- زيادة ضغط الدم والدهون والسكريات في الدم
- انخفاض وظيفة الجهاز الهضمي
- انخفاض إنتاج اللعاب
بصفتك راقصًا ، إذا كانت عضلاتك متوترة وكانت الدورة الدموية عالية جدًا ، فلن تحقق ذروة الأداء ويمكن أن تصيبك بسهولة أكبر. إذا وجدت نفسك في هذه الحالة ، فمن العدل أن تفترض أن حالتك العقلية ليست مثالية أيضًا.
عندما لا يعمل جهازك المناعي بشكل كافٍ ، يزداد خطر إصابتك بالمرض. في المقابل ، تزداد أيضًا مخاطر ضياع فرص الرقص أو ضعف الأداء.
من الصعب أحيانًا معرفة ما إذا كان الإجهاد مسؤولاً عن كبت المناعة أو ما إذا كانت الإجراءات التي نتخذها عندما نشعر بالتوتر هي المسؤولة. قامت الدكتورة تمارا هانتر بوضع نظرية لسلوكيات COPS (الكافيين ، الإفراط في الأكل ، اصطحابي ، التدخين). هذه هي الأشياء التي نقوم بها في أوقات التوتر والتي تضر بنا وتتحدى صحتنا على المدى الطويل فقط.
إن ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة ومرض الزهايمر ليست سوى بعض الآثار السلبية طويلة المدى لأنماط الحياة المجهدة اليوم. عندما نكون مرهقين ، تزداد الأكسدة الخلوية لجسمنا. في الواقع ، يزيد الإجهاد في الواقع من تلف الجذور الحرة لخلايا الدماغ ويمكن أن يزيد الإجهاد المستمر من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
لمكافحة الأكسدة الخلوية ، نحتاج إلى تحميل أجسامنا بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة تبطئ شيخوخة الخلايا وتمنع الأمراض. نجد مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات. ينتصر الإجهاد التأكسدي ويؤدي إلى المرض عندما لا يكون لدينا ما يكفي من مضادات الأكسدة في أجسامنا لتعويض الصدأ الخلوي.
الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على آلاف المواد الكيميائية النباتية. تشمل المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة الطماطم والبطيخ التي تحتوي على الليكوبين (أحد مضادات الأكسدة القوية للدماغ والوقاية من سرطان البروستاتا وعنق الرحم). تعد البطاطا الحلوة والجزر واليقطين مصادر جيدة للبيتا كاروتين. التوت الأزرق والبروكلي والتفاح والبصل كلها غنية بالفلافونويد. إن المجموعة الواسعة من ألوان الطعام النباتي هي التي تمنح جهاز المناعة لدينا فرصة للقتال.
الحقيقة هي أننا جميعًا مشغولون جدًا في العالم الغربي. على الرغم من أننا جميعًا لدينا أشياء مختلفة تحدث في حياتنا ، إلا أن الشيء الوحيد الذي نشترك فيه هو التوتر وقلة الوقت. للمساعدة في تقليل التوتر ، يمكنك التفكير في ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس (انظر مقالتنا عن اليوغا للراقصين). خصص أيضًا بعض الوقت للأشياء التي تحب القيام بها. وبالطبع ، قم بإطعام جسمك بما يحتاجه للنمو والأداء.
لا تدع التوتر هو سبب سوء صحتك ويسلب منك حبك للرقص. تأكد من تحقيق أقصى استفادة من كل وجبة ودمج الكثير من الفواكه والخضروات في خطتك الغذائية اليومية. إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوة بسيطة ومريحة وبأسعار معقولة نحو تحسين خط التغذية الأساسي الخاص بك ، يرجى زيارة www.fruitandvegwithjuiceplus.com لتبدأ في Juice Plus الدعم الغذائي القائم على الغذاء الكامل.
أوليفيا أوبراين صافي القيمة
امنح جسمك ما يحتاج إليه ليكون خاليًا من الإجهاد والرقص بسهولة.
بقلم بول فاندر ستراتين
استشاري صحة ولياقة
مدير تدريب اللياقة الشخصية Healthaddiction
يعمل بول في مجال اللياقة البدنية منذ 9 سنوات. كان تركيزه على مدى السنوات الست الماضية على التغذية ومدى أهميتها في تحقيق الصحة المثلى. إنه يعتقد أن التغذية مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة وأن النظام الغذائي النباتي يجب أن يحكم خطتنا الغذائية اليومية إذا أردنا أن نعيش طويلًا وقويًا. الصحة الجيدة سهلة و Juice Plus يجعلها أكثر سهولة.
* الدكتورة تمارا هانتر هي أخصائية فيسيولوجيا التمارين ومسجلة في أمراض النساء والتوليد. فرز بعد المتحدث في مجالات التغذية وإدارة الإجهاد وصحة المرأة وصورة الجسم وعلم وظائف الأعضاء.
يتم إنتاج مجلة وموقع Dance Informa على الإنترنت بواسطة شركة Dance Informa Pty Ltd وشركة Dance News International LLC. أي آراء يتم تقديمها في أي من هذه الوسائط ليست بالضرورة آراء شركة Dance Informa Pty Ltd أو Dance News International LLC وموظفيها أو مديريها. لا تتحمل Dance Informa مسؤولية أي معلومات تعتبر غير صحيحة.
أعلى الصورة: ©أنديستجون|Dreamstime.com
موصى به لك
