كيف تعود راقصات الباليه الواقعية إلى حياة الثياب والجوارب الضيقة بعد إنجاب الأطفال.
بقلم إميلي سي هاريسون ، إم إس ، آر دي ، إل دي.
مركز تغذية الرقص.
www.dancernutrition.com .
'انت حامل'! ما الكلمتان اللتان تثيران شعورًا أكثر بهجة ومرعبًا من هاتين؟ من الطبيعي أن تتساءل عن استعادة جسدك ، والاستمتاع بالحياة مرة أخرى ، وربما العودة إلى العمل بعد ولادة الطفل. يتحدث الراقصون الرئيسيون في الحياة الواقعية جولي ديانا وبنسلفانيا باليه وكريستين وينكلر ، أتلانتا باليه ، عن العودة إلى المسرح بعد إنجاب طفل (أو اثنين).
أزياء رقص سهلة
'تذكري جمال ما تفعلينه (أمومة). إذا بذلت الكثير من الطاقة للقلق بشأن جسدك ، فقد تفوتك 'مجلة ديانا هي دانس التي تسمى' أودري هيبورن أوف باليه '. مرت راقصة الباليه الواقعية هذه بلحظات في فترة حملها وأيام ما بعد الحمل شعرت فيها بأنها غير جذابة وليست على طبيعتها تمامًا. الحمل جميل ، ولكن حتى أكثر النساء بريقًا يمرون بلحظات يسألون فيها أنفسهم 'ماذا حدث لي؟' عندما يأتي هذا الطفل ، يكون هناك شعور كبير بفقدان السيطرة وعليك العمل لاستعادة إحساسك بالذات. قالت ديانا إنه على الرغم من عودتها إلى المسرح في غضون بضعة أشهر ، فقد استغرق الأمر وقتًا لفقدان الوزن وسنة لاستعادة قوتها ومرونتها الكاملة.
جولي ديانا تطير في الهواء في بروفة 'لا سيلفيد' بعد عام واحد من وجود رايلي. تصوير كانديس ديتور.
كل أم مختلفة وكل حمل مختلف. لا تقارن نفسك بالآخرين. من الشائع أن تسأل النساء أنفسهن عندما يرون أن شخصًا آخر قد اكتسب وزنًا أقل أو يكون نشيطًا عندما يريد فقط النوم. التوصيات هي كسب 25-35 رطلاً لمعظم النساء ، لكن كل شخص مختلف. تحتاج النساء إلى زيادة الوزن أثناء الحمل من أجل صحة الطفل. كانت ديانا حاملاً في نفس الوقت مع عضوة أخرى في الشركة. لقد كان شعورًا صعبًا مقارنةً به ، لكنه كان أسهل مع طفلها الثاني. كانت لا تزال تكتسب نفس القدر من الوزن ، لكنها كانت أكثر هدوءًا وتسامحًا مع نفسها. كان من الأسهل الاستمتاع بأيام حديثي الولادة مع معرفة مدى سرعتهم. كان لدى ديانا ولادة قيصرية مع كل من الولادات. أعطت لنفسها ستة أسابيع على الأقل بدون تمرين شاق ، ثم بدأت برفق مرة أخرى مع بري ، ثم أقصر جدول تمرين لمدة ثلاث ساعات. استغرق الأمر من 6 إلى 8 أشهر لاستعادة استخدام عضلات البطن السفلية مرة أخرى ، ولكن العمل الشاق البطيء والثابت أتى ثماره وعادت كمديرة مع بنسلفانيا باليه واستضافت فرقة باليه مدينة نيويورك
بدأت كريستين وينكلر ، مديرة فرقة باليه أتلانتا ، بالاستلقاء مع طفلها على الأرض وممارسة تمارين خفيفة. استغرق الأمر ثلاثة أشهر لتشعر أن طاقتها تعود تدريجيًا. وهي تقول 'حقًا امنح نفسك وقتًا للراحة لأن ذلك سيؤتي ثماره عندما تكون قادرًا على دفع نفسك بقوة أكبر'. من الصعب ألا تشعر بالإحباط في البداية ، كما تقول وينكلر التي كان أداءها الأول في وحدة بعد أربعة أشهر فقط من ولادة طفلها. ثبت أن الحرمان من النوم يضعف فقدان الوزن ، ولكن الجانب الإيجابي هو أن الرضاعة الطبيعية تستهلك 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. تختلف كل امرأة ، والأهم هو العناية بنفسك وبطفلك.
تؤدي كريستين وينكلر عرضًا في المتحف العالي ، أتلانتا ، بعد أربعة أشهر فقط من إنجابها طفلها. تصوير جيسون ميك.
كلا الراقصين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا ، ولكن بدلاً من ذلك ركزوا على اتخاذ خيارات طعام ذكية. قم بتخزين الخيارات الصحية التي يمكن الإمساك بها وتناولها بيد واحدة. اختر الفاكهة وألواح الشوفان والمكسرات وكعك الأرز مع زبدة الفول السوداني والتورتيلا مع الخضار وعصي الجزر والحمص. تؤثر اختيارات الطعام على العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي. يؤثر تناول الخضار على نكهة حليب الثدي وقد ثبت أنه يساعد الأطفال على الانفتاح عليهم بشكل أكبر في وقت لاحق في الحياة. قد يتأثر بعض الأطفال بمنتجات الألبان. لاحظت وينكلر أن ابنها يشعر بالفزع بعد تناول المعكرونة بالجبن. احصل على الكالسيوم من مصادر متنوعة مثل الحليب المعزز بالنباتات مثل حليب اللوز والصويا والكتان. تعتبر الخضروات الورقية والبروكلي وبذور السمسم والفول والتوفو مصادر جيدة للكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. اطلب من المساعدين تخزين الثلاجة بالفاكهة المغسولة والخضار / الخضار المقطعة والفاصوليا / العدس المطبوخ مسبقًا وحاويات الأرز والكينوا المطبوخة مسبقًا. قم بالتجميد في عبوات زجاجية صغيرة لإعادة التسخين السريع.
نصائح راقصة الباليه للارتداد بعد الطفل:
أنتوني توماس مصمم الرقصات
تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية ، وتجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.
قم بتخزين خيارات 'الإصلاح السريع' مع القليل من الإعداد
رطب جيدًا بالماء واللوز وحليب الصويا ، وليس العصائر أو المشروبات الغازية.
فكر في اختياراتك الغذائية على أنها تغذي نفسك وطفلك
اسمح لنفسك بالراحة
الراقصين ومصممي الرقصات
تمرن بمجرد أن يعطيك طبيبك الضوء الأخضر
إميلي سي هاريسون MS، RD، LD
إميلي هي راقصة باليه محترفة سابقة وأم لفتاتين ترتديان الآن ثيابهم الخاصة وجواربهم الضيقة. وهي اختصاصية تغذية مسجلة تدير مركز التغذية الراقصة وأنماط الحياة الصحية في أتلانتا ، جورجيا.
راسل هورنزبي صافي القيمة
الصورة (في الأعلى): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
موصى به لك
