بعض الراقصين الأكثر احترامًا في العالم لم يحصلوا على هذا النحو لأنهم امتلكوا أعلى الامتدادات أو كان بإمكانهم القيام بمعظم المنعطفات ، ولكن لأن فنهم لامس قلوب وأرواح جمهورهم ، وهذا يأتي مع العمر والنضج و خبرة. إن الحصول على مهنة طويلة يعني الاعتناء بجسمك وعقلك. يمكننا نحن الراقصين أن نتعلم الكثير من المعمرين النشيطين والصحيين والنشطين الذين يعيشون في المناطق الزرقاء.
طلاق نيكي لاودا
المرتبة 43 من 224 دولة حول العالم ، متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة البالغ 79 أقل مقارنة بمعظم العالم المتقدم. ومع ذلك ، فإن المجتمعات الأطول عمراً المسماة 'المناطق الزرقاء' لديها أعلى تركيز من المعمرين ، أو أولئك الذين يعيشون فوق سن 100. هذه مناطق متنوعة بما في ذلك إيكاريا ، اليونان سردينيا ، إيطاليا أوكيناوا ، اليابان نيكويا ، كوستاريكا وحتى لوما ليندا ، كاليفورنيا. اكتشف دان بوتنر ، مؤلف كتاب ، أسرار الحياة الطويلة الخالية من الأمراض إلى حد ما المناطق الزرقاء: دروس للعيش لفترة أطول من الأشخاص الذين عاشوا أطول ، وفريقه في ناشيونال جيوغرافيك. هم أيضا طوروا حل المناطق الزرقاء ، مما يساعد على وضع المبادئ التالية في الحياة اليومية الواقعية.
مبدأ القبيلة الصحيحة
أولئك الذين تقضي وقتك معهم يمكن أن يكون لهم تأثير هائل على صحتك. في المناطق الزرقاء ، على سبيل المثال ، من الشائع أن يكون لديك قبيلة من الأصدقاء المقربين مدى الحياة ، وتؤثر العادات الصحية المشتركة في تلك المجموعة الاجتماعية بشكل إيجابي على النتائج الصحية بمرور الوقت. يعرف الراقصون أنه عندما نتسكع مع أشخاص إيجابيين يتخذون أيضًا خيارات صحية ، فإننا أيضًا نتخذ خيارات صحية بشكل طبيعي. من ناحية أخرى ، عندما تكون مجموعتنا الاجتماعية هي المجموعة التي تخرج دائمًا لتناول الوجبات السريعة أو تشتري وجبات خفيفة من آلة البيع ، فإن هذا يؤثر سلبًا علينا أيضًا. إذا كان أصدقاؤك عالقين في مأزق للوجبات السريعة ، فربما يمكنك أن 'تكون التغيير' بطريقة إيجابية وغير قضائية.
مبدأ المجتمع
يمكن أن يضيف الانتماء إلى مجتمع ديني ما يصل إلى أربعة إلى 14 عامًا إلى متوسط العمر المتوقع. لا يجب بالضرورة أن ينبثق هذا المجتمع من دين معين ولكن يمكن ببساطة أن يكون شيئًا يجمع الأشخاص ذوي المعتقدات المتشابهة معًا.
أحب المبدأ الأول
وجد أن المعمرين أكثر التزامًا تجاه أسرهم وأصدقائهم وشريك حياتهم مقارنة بأجزاء من العالم ذات متوسط العمر المتوقع المنخفض. لا تدع الرقص يصبح مستهلكًا للغاية لدرجة أن أحبائك نادرًا ما يراك. يمكن أن تكون عائلتك ومجتمعك أكبر دعم لك ، وستشعر بالرضا عن طريق رد الجميل.
قاعدة 80٪
هذا يعني أنه بعد أن تشعر أن معدتك ممتلئة بنسبة 80 في المائة ، تتوقف عن الأكل وتترك جسمك يهضم. يمكن أن يدمج الراقصون هذا عن طريق تناول الطعام بعناية وببطء في مضغ كل قضمة. بعد تناول حوالي 80 في المائة من حصة الفرد ، انتظر 15-20 دقيقة وفكر في ما يشعر به الجسم. إذا كان لا يزال جائعًا ، فلا بأس من تناول نسبة الـ 20 في المائة المتبقية التي قد يحتاجها الجسم إلى وقود إضافي في ذلك اليوم. ومع ذلك ، غالبًا ما نتفاجأ عندما نكتشف أننا في الواقع ممتلئون وراضون. هذه طريقة واحدة لمشاهدة حصص الطعام وتلبية احتياجات الجسم الحقيقية.
مبدأ ميل النبات
تستهلك مناطق Blue Zones نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى حد ما مع الفاصوليا وفول الصويا والعدس والحبوب وغيرها من المواد الأساسية المماثلة باعتبارها مصادر البروتين الرئيسية. على الرغم من أن بعض المناطق تستهلك اللحوم مرتين إلى خمس مرات شهريًا ، إلا أن نظامها الغذائي العام مشتق من الحبوب الكاملة والبقوليات والفاصوليا والنشويات وغيرها من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. في مجال التغذية ، لدينا عدد كبير من الأبحاث التي تُظهر أن تناول المزيد من النباتات والقليل من اللحوم يساعد في تعافي العضلات ، ويحارب الالتهابات ، ويساعد في تدفق الدم ، ويحافظ على بشرتنا تبدو جيدة يجعل الأشخاص في المناطق الزرقاء الأطعمة الصحية اختيارات طبيعية وسهلة بسبب توفرها وسهولة الوصول إليها. يمكننا نحن الراقصين إعادة تقييم التسوق الغذائي لدينا للتأكد من أن منازلنا مليئة بالفواكه والخضروات. يمكننا تحضير الفول والعدس في وقت مبكر لجعلها سريعة ، ويمكننا صنع الفاكهة والشاي والمكسرات والعصائر كوجبات خفيفة بدلاً من الوجبات السريعة المصنعة. يأكل الأشخاص في المناطق الزرقاء جزءًا كبيرًا من سعراتهم الحرارية اليومية من الخضار النشوية والحبوب الكاملة ، لذلك لا تصدق خرافات الإنترنت التي تقول إنها ضارة بالصحة.
مبدأ الغرض الآن
يشمل هذا فكرة أن تكون مدفوعًا بإحساس بالهدف وامتلاك فهم شامل لسبب وجودك هنا. بدلاً من مجرد التركيز على أسلوبنا ، قد نفكر نحن الراقصين في فننا وما هي الطاقة الإيجابية التي يمكننا تقديمها إلى الفصل ، والبروفات ، وفي النهاية ، الأداء.
مبدأ الانزياح
يفوضون وقتًا كل يوم للاسترخاء ، والذي يمكن أن يتجلى في الصلاة أو التأمل أو القيلولة أو التنشئة الاجتماعية. لا يخفى على الراقصين المخضرمين أن التأمل أو التخيل يحسن الأداء. هناك العديد من الطرق لتهدئة العقل ، لذلك يحتاج كل راقص لاستكشاف ما يتردد صداها مع نفسها.
مبدأ التحرك الطبيعي
على عكس الاعتقاد الغربي السائد ، لا تحتاج إلى الالتزام بنشاط بدني منظم لتجربة الفوائد الصحية. في المناطق الزرقاء ، لا يمارس الناس الرياضة ، بل يمارسون نوعًا من النشاط البدني ، أو الحركة ، كل 20 دقيقة تقريبًا. إنهم يعيشون في بيئات تشجع على الحركة المنتظمة وتلك التي تفتقر إلى وسائل الراحة التكنولوجية. يمكن أن يدمج الراقصون هذا المبدأ من خلال ممارسة اليوجا أو البستنة أو تمشية الكلب أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو حتى تسلق الصخور.
لحسن الحظ ، لا يتعين على الراقصين الانتظار حتى يأتي مشروع المناطق الزرقاء إلى مدينتهم لتجربة مثل هذه النتائج بأنفسهم من خلال العمل على تطبيق هذه المبادئ في حياتهم اليومية.
بقلم إميلي سي هاريسون إم إس ، أر دي ، إل دي وأماندا فاسي من التغذية من أجل العروض الرائعة.
إميلي كوك هاريسون MS ، RD ، LD
إميلي اختصاصية تغذية مسجلة وتحمل درجتي البكالوريوس والماجستير في التغذية من جامعة ولاية جورجيا. كان بحث أطروحة الماجستير الخاص بها حول راقصات الباليه على مستوى النخبة والتغذية ولديها خبرة في تقديم خدمات التغذية لإدارة الوزن والتغذية الرياضية والأكل المضطرب والوقاية من الأمراض والحساسية الغذائية. كانت إميلي راقصة محترفة لمدة 11 عامًا مع Atlanta Ballet والعديد من الشركات الأخرى. هي معلمة رقص وأم لطفلين صغيرين. تدير الآن مركز التغذية الراقصة وأنماط الحياة الصحية. يمكن الوصول إليها في www.dancernutrition.com
مصادر:
'متوسط العمر المتوقع للبلدان ، 2015.' إنفوبليز. 2015 ، Sandbox Networks، Inc. 27 مارس 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
بوتنر ، دان. حل المناطق الزرقاء. الأكل والعيش مثل أصح الناس في العالم. الجمعية الجغرافية الوطنية. 2015.
موصى به لك
