إذا كان 'الحصول على اللياقة' أحد قراراتك للعام الجديد ، فلم يفت الأوان بعد! قد يبدو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مخيفًا أو مكلفًا. ولكن في هذا اليوم وهذا العصر ، لديك بعض من أعظم إجراءات واتجاهات اللياقة البدنية في متناول يدك. لا تنظر أبعد من الهاتف الذكي الخاص بك! جعلت تطبيقات اللياقة البدنية ، مثل Sweat with Kayla و Nike + Training Club ، تحديد الأهداف وممارسة التمارين وتتبع التمارين أكثر سهولة - وممتعة - أكثر من أي وقت مضى. يعد التدريب المتقاطع عادة حاسمة لأي رياضي لتحسين القدرة على التحمل وبناء القوة وتقليل مخاطر الإصابة. والراقصون ليسوا استثناء. بحثت Dance Informa في بعض من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية التي تساعد الراقصين على التدريب وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
Tallulah Knighton
#واحد. آابتيف (العضوية الشهرية)
Aaptiv هو مدرب شخصي في راحة يدك. فكر في هذا التطبيق مثل فصل رقص حيث يوجهك معلمك ، ويلاحظ التصحيحات ويحفزك على طول الطريق. ما عليك سوى تسجيل الدخول واختيار الطريقة التي تريد أن تتدرب بها - الجري أو ركوب الدراجات أو التمارين البيضاوية أو جهاز المشي أو تدريب القوة أو اليوجا أو حتى التأمل. بعد أن تقرر شدتك (من المبتدئين إلى المتقدمين) ومدة التمرين ، استعد للدفع إلى المستوى التالي عندما تسمع مدربك من خلال سماعات الرأس ينادي بتمرينك ويشجعك في كل خطوة على الطريق. علاوة على ذلك ، فإن قوائم تشغيل Aaptiv المنسقة والمحفزة تتزامن بشكل مثالي مع التمرين الذي اخترته في اليوم.
#اثنين. Barre3 (4.99 دولارات أمريكية)
تجمع Barre3 بين تمارين الباليه واليوجا والبيلاتس لمساعدتك على نحت عضلات طويلة ورشيقة. بينما يمكنك أخذ دروس في أحد مواقع barre3 العديدة ، يمكنك أيضًا ممارسة barre3 على التطبيق ، باستخدام الموسيقى الخاصة بك! سواء كنت في مطبخك أو غرفة نومك أو منتزهك المحلي ، ما عليك سوى اختيار أحد مقاطع فيديو التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على موقع barre3 وابدأ في تنغيم جسمك بالكامل. تعتبر التدريبات أثناء التنقل رائعة للراقصين الذين يعرفون بالفعل المحاذاة والتقنية المناسبة للعديد من التمارين المستوحاة من الباليه. يشتمل التطبيق أيضًا على أفكار للوصفات الصحية ، وبودكاست للتغذية ومعلومات الاشتراك في فصول barre3 داخل الاستوديو في منطقتك.
# 3. ClassPass (العضوية الشهرية)
ClassPass هو برنامج عضوية شهري يسمح لك بأخذ مجموعة متنوعة من دروس اللياقة البدنية في مدينتك. (في الواقع ، أكثر من 900 استوديو هي جزء من ClassPass في مدينة نيويورك وحدها !) لن تشعر بالملل أبدًا نظرًا لأن ClassPass تقدم دروسًا في الغزل ، والبيلاتس ، واليوجا ، ومعسكرات التدريب ، والرقص الكارديو ، والملاكمة ، والتجديف ، ودروس التجديف ، وكذلك تصاريح الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. يعد تبديل التمرين من أفضل الطرق لبناء القوة والقدرة على التحمل واللياقة العامة لأن جسمك لا يشعر أبدًا 'بالراحة' أو 'التعود على' تنسيق تمرين معين. بالإضافة إلى ذلك ، قفز عدد من استوديوهات الرقص على عربة ClassPass ، مما سمح للأعضاء بالانضمام إلى فصول المبتدئين. لذا ، إذا كنت ترغب في توسيع ذخيرتك الموسيقية ، فانتقل إلى فصل أساسي لموسيقى الهيب هوب أو النقر أو الباليه. يعد أخذ مجموعة متنوعة من أساليب الرقص طريقة رائعة للتدريب المتقاطع!
# 4. أسفل الكلب (مجانا)
يتقاضون رواتبهم مقابل الرقص
احصل على دروس يوجا مجانية وخاصة وفريدة من نوعها في خصوصية غرفة المعيشة الخاصة بك أو صالة النوم أو استوديو الرقص غير المأهول. اختر نوع التسلسل والمستوى والمدة الزمنية (10-35 دقيقة) والموسيقى والسرعة و 'التعزيز' (منطقة من الجسم ترغب في التركيز عليها مثل الانحناءات الخلفية أو تمدد أوتار الركبة) لكل جلسة يوغا. يمكنك حتى القيام بتدفق ترميمي ومريح قبل أن تبدأ الليل. علاوة على ذلك ، يتتبع Down Dog تدريباتك بحيث يكون كل تدفق Vinyasa جديدًا وجديدًا ويبقيك على أصابع قدميك.
# 5. ينبوع (العضوية الشهرية)
الربيع هو أكثر من مجرد متعقب لياقة نموذجي. نعم ، يحتوي على سجل تمارين ، ومتتبع GPS ، وإشارات صوتية (مع الإشارة إلى الوقت والمسافة والسرعة). ولكن ما يجعل الربيع فريدًا من نوعه هو موسيقاه الرائعة ذات الإيقاع ، والتي تلبي بشكل مثالي وتيرة تمرينك! اختر تمرينك (الجري ، المشي ، ركوب الدراجات أو التدريب المتقطع) وحدد ضرباتك المثالية في الدقيقة (الجري: 150 ، الوضع الإهليلجي: 128 ، اليوجا: 90 ، رفع الأثقال: 130). إذا كنت لا تعرف BPMs الخاصة بك ، فسيقوم Spring بحسابها لك بناءً على إيقاعك الحالي. مثل Spotify ، يمكنك تخطي الأغاني التي لا تعجبك وقراءة معلومات الفنان والألبوم للأغاني التي استمتعت بها في نهاية التمرين. الربيع هو وسيلة ممتعة وبأسعار معقولة نسبيًا لاكتشاف الموسيقى الجديدة والتمرن عليها. كراقصين ، من الطبيعي بالنسبة لنا تنسيق حركتنا وكثافتنا وتنفسنا مع الإيقاع. يجلب الربيع تلك الموسيقى إلى أي تمرين عبر التدريب تقرر القيام به.
# 6. Sworkit (مجانا)
سواء كنت تعمل على القوة ، أو القلب ، أو اليوجا ، أو التمدد ، يساعدك Sworkit في بناء تمرين مخصص يناسب أهدافك الشخصية لتكون 'أصغر حجمًا' أو 'أقوى' أو 'أكثر لياقة' دون الحاجة إلى استخدام أي معدات النادي الرياضي! بالإضافة إلى ذلك ، يعد Sworkit التطبيق المجاني الوحيد الذي استوفى جميع إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي الخاصة باللياقة البدنية. ما عليك سوى اختيار التمرين (الجزء العلوي من الجسم أو الجزء السفلي من الجسم أو الجسم بالكامل) والمدة الزمنية (5-60 دقيقة) وسيقوم Sworkit باستدعاء تمارينك طوال الجلسة. إذا لم تكن معتادًا على التمرين ، فإن Sworkit تقدم عروض فيديو توضيحية من قبل مدربين شخصيين معتمدين يظهرون الشكل المناسب والمواءمة والتنفيذ لكل تمرين. يمكنك أيضًا إنشاء التدريبات المخصصة الخاصة بك والتي يمكن أن تكون مثالية قبل أداء في وقت متأخر من الليل أو بروفة في الصباح الباكر.
بواسطة ماري كالاهان الرقص يعلم.
موصى به لك
