10 أشياء لا غنى عنها في بروفة الرقص

التدريبات هي العمود الفقري لحياتك كراقصة ، لذا فإن معرفة ما تحتاجه للرقص بأفضل ما لديك كل يوم في البروفة أمر بالغ الأهمية لنجاحك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الاستعداد للمتطلبات اليومية للتمرين.

1. وجبات خفيفة
في بعض الأحيان قد يُطلب منك أثناء التمرين أن تقضي فترات طويلة من الوقت دون استراحة مناسبة لوجبة ، لذا تأكد من أن لديك بعض الوجبات الخفيفة الجاهزة للذهاب عندما تندلع آلام الجوع. تعد الفاكهة والمكسرات والجرانولا أو ألواح البروتين خيارات سهلة. فقط تأكد من مشاهدة محتوى السكر في خلطات وأشرطة معينة. (يمكن أن تساعدك هذه المقالة في اختيار مطعم الوجبات الخفيفة المناسب.)

2. الكثير من السوائل
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن التوجه إلى البروفة بدون زجاجة المياه الخاصة بك يمكن أن يسبب الكثير من التوتر غير الضروري. يجب أن تشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين على وجه الخصوص لتعويض السوائل بعد يوم طويل من العمل.

عمر بريت امبلر

3. حقيبة الإسعافات الأولية
أنت لا تعرف أبدًا ما قد يحدث في البروفة! تأكد من وجود ضمادات طبية ، ومرهم مضاد حيوي ، وشريط لاصق ، وقص أظافر القدم ، ومسكنات للألم في حالات الطوارئ.

4. وسادات الركبة
اعتمادًا على نوع الرقص الذي تمارسه ، قد يُطلب منك القيام ببعض تصميمات الرقص التي تكون صعبة بعض الشيء على الركبتين. خاصة عند تعلم عمل طابق جديد ، من السهل أن تنفجر بشدة. تأكد من وجود بعض وسادات الركبة المرنة معك لمنع الكدمات غير الضرورية وحماية تلك الركبتين الثمينتين! سوف يشكرونك على ذلك لاحقًا في الحياة.

5. دفتر ملاحظات
في بعض الأحيان ، قد يجعلك تعلم تصميم الرقصات ليوم واحد تشعر وكأن رأسك قد ينفجر! إن كتابة بعض الملاحظات يدويًا لا يمنحك فقط سجلاً للأشياء التي قد تنساها ، بل يساعدك أيضًا على تذكرها في المقام الأول. يمكن أن يكون هذا أيضًا تمرينًا مهدئًا وتأمليًا لإنهاء يومك من الرقص.

6. عدة خياطة
سواء كان ذلك زيًا أو إصلاحًا لحذاء بوانت في اللحظة الأخيرة ، فإن وجود إبرة وخيط في متناول اليد يعد دائمًا فكرة جيدة. من الحكمة أيضًا الاحتفاظ ببعض دبابيس الأمان في متناول اليد لإجراء إصلاحات سريعة.

maximbady ويكي

7. طبقات اضافية
تشتهر الراقصات بالبرد الشديد ، وسواء كان الجو شديد البرودة في الصيف أو لا يكفي الحرارة في الشتاء ، فإن الشعور بالبرودة يمكن أن يفسد البروفة الجيدة تمامًا. من الجيد دائمًا أن يكون لديك سترة إضافية بسحاب أو كنزة صوفية في حقيبة التدريب.

8. روتين التهدئة
التبريد لا يقل أهمية عن الإحماء. كن مستعدًا لبروفات الغد من خلال منح نفسك 30 دقيقة على الأقل من تمارين الإطالة والتدليك وشد عضلاتك في نهاية اليوم. خذ هذا الوقت للعناية بأي إصابات مزمنة أو مناطق مشكلة.

9. الزيوت الأساسية
يمكن أن يكون وجود الزيوت الأساسية مثل زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي في متناول اليد مكملًا رائعًا لروتينك التدريبي. يمكن أن يساعد وضع بضع قطرات على يديك وتدليك القدم المتعبة على استعادة واسترخاء أصابع قدميك الثمينة. من المعروف أيضًا أن اللافندر يساعد في تخفيف الصداع ، لذا يمكنك محاولة تدليك صدغيك به - فقط لا تقربه من عينيك. قم بتخفيف بعض الزيوت العطرية ببعض الماء في زجاجة رذاذ ورش الكيس الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على رائحته منعشة!

10. الباقي
أفضل طريقة للعناية بجسمك بعد التمرين هي الحصول على قسط وافر من الراحة. اعرف مقدار النوم الذي تحتاجه لتعمل في أفضل حالاتك وقم بجدولة أنشطتك حولها. أيضًا ، افعل شيئًا لطيفًا لنفسك في نهاية اليوم! سواء كان الأمر يتعلق بالاستحمام لفترة طويلة ، أو شرب بعض شاي الأعشاب ، أو قراءة كتاب ، فمن المهم أن تجد روتينًا يساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن.

بقلم كاثرين مور الرقص يعلم.

الأعمار kyntay

موصى به لك

• استوديوهات CLI: جعل تعليم الرقص أكثر سهولة
• العودة إلى المدرسة: من يخشى الاستوديو أو الفصل الدراسي الخالي من الجوز؟ ليس نحن!
• حمى الصيف في ستيبس أون برودواي