لماذا يمتد الراقصون؟
كراقصين ، نحب التمدد. نريد أن نتحلى بالمرونة حتى نتمكن من تحقيق حركات ومواقف رقص متقدمة ، وحتى الراقصين المرنين بالفعل يعملون في كثير من الأحيان للتمدد أكثر. لقد تعلمنا أن نمتد دائمًا عندما نستعد لفصل أو أداء. لكن هل نتصرف في مصلحتنا الفضلى؟
نحب أن نعتقد أننا نعرف الكثير عن الإطالة ، لكن الإطالة ليست مفهومة جيدًا في الواقع. هناك القليل من الأبحاث التي تخبرنا عن أفضل طريقة للقيام بذلك ، وقد أظهرت بعض الأبحاث الحديثة أن التمدد قبل النشاط قد يجعل الإصابة أكثر احتمالا. ما موقفنا من ذلك؟
المرونة مهمة بالتأكيد ، لكننا بحاجة إلى تحقيقها بأكثر الطرق أمانًا. في هذه المقالة سوف ننظر في التمدد بأمان.
فتح مسابقة الرقص 2016
ما الذي نمده حقًا؟
عندما نمتد ، عادة ما نفكر في العضلات. هذا بالتأكيد هو المكان الذي تشعر فيه بالألم في الأيام التالية لدروس تمدد مكثفة. لكن في الحقيقة هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير. لكي نكون مرنين ، نحتاج في الواقع إلى كل شيء في أجزاء الجسم التي نتحركها لنكون قادرين على التمدد والانزلاق خلف بعضنا البعض. وهذا يشمل العضلات ، والأوتار في نهايات العضلات ، وأربطة المفاصل ، والأعصاب ، واللفافة (تلفظ fash-ee-ah) وهي الأنسجة الدقيقة التي تحيط وتدعم وتربط جميع الهياكل في الجسم. تتضافر العديد من الحركات الصغيرة في كل هذه الأماكن المختلفة لتكوين الحركة الأكبر الكلية التي تؤديها. عندما تتحرك أو تمتد كل هذه الأجزاء يمكن أن تلعب دورًا.
كيف نحصل على المزيد من التمدد؟
فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي قد تساعد في جعل التمدد أكثر أمانًا وفعالية:
الاحماء أولا
مجرد التمدد لا يعني الإحماء ، ولا الاستحمام بالماء الساخن. عليك القيام بما لا يقل عن 5-10 دقائق من النشاط الهوائي ونسخ ألطف من الحركات التي ستقوم بها في روتينك قبل التمدد. يجب أن تقوم بالإحماء لفترة أطول خلال الأشهر الباردة. قم ببناء القوة تدريجيًا ثم انتقل إلى التمدد. مباشرة بعد الرقص هو وقت رائع للتمدد لأنك تشعر بالدفء بالفعل.
كل المجموعات العضلية
شد كل المجموعات العضلية التي ستستخدمها ، في جميع الاتجاهات والحركات التي ستقوم بها في رقصك.
بطيء وسلس
تمدد ببطء وسلاسة ، حتى تشعر بالتمدد ولكن لا تشعر بالألم أبدًا ، ولا 'ترتد' أبدًا. يمكن أن يؤدي التمدد بعيدًا أو التحرك بسرعة كبيرة أو 'الارتداد' إلى حدوث ردود أفعال في العضلات مما يجعلها مشدودة بينما يحاول الجسم حماية نفسه. هذا لن يساعدك على التمدد ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى الإصابة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن التمدد بشدة قبل ممارسة النشاط قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة. استخدم كثافة معتدلة واحترم جسدك.
نفس
استمر في التنفس أثناء التمدد ، ببطء وبسهولة. لا تحبس أنفاسك.
انتقام
قم دائمًا بتمارين الإطالة بالمحاذاة الصحيحة.
الاسترخاء
ابق مسترخيًا أثناء التمدد. من السهل أن تتوتر عند العمل الجاد ، لكنك ستقاتل نفسك فقط.
القوة والتحكم
لا تضغط من أجل إجراء تغييرات كبيرة في مرونتك خلال فترة زمنية قصيرة. لا جدوى من أن تصبح مرنًا دون بناء القوة والتحكم لتتمكن من استخدامها ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم والإصابة. اهدف إلى تحسين ثابت ولكن تدريجي ، واعمل أيضًا على القوة والتحكم خلال أوقات الفصل الأخرى مثل العمل في الزاوية (التقدم) في موسيقى الجاز ، والعمل المركزي في الباليه.
إذا كنت تمارس تمارين الإطالة وتشعر أنك قد تكون قد جرحت نفسك ، فتوقف فورًا وضع الثلج لمدة 10 دقائق واسترح. لا تستخدم الحرارة ولا ترجع للتمدد أو الرقص. إذا بقيت مؤلمة ، استمري في وضع الثلج عليها لمدة 10 دقائق ، كل ساعتين. إذا لم يختف الألم تمامًا بحلول اليوم التالي أو إذا كنت قلقًا على الإطلاق ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا في أسرع وقت ممكن.
بقلم سامانثا ماكنزي ، أخصائية علاج طبيعي
سامانثا ماكنزي أخصائية علاج طبيعي / أخصائية علاج طبيعي وراقصة مدى الحياة.
تم توفير هذه المقالة بحسن نية وهي مجرد أداة لمساعدة الراقصين والمعلمين. أي إجراءات يتم اتخاذها ردًا على هذه المقالة ليست من مسؤولية Dance News International LLC أو Dance Informa Pty Ltd أو المخرجين أو الصحفيين.
موصى به لك
