الراقصون والموسيقيون والفنانين هم مجموعة متفانية ومتحركة. نحن من كبار المفكرين ولدينا أهداف وأحلام سامية ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من السهل جدًا أن تنحرف أو تشعر بالإحباط عندما لا تحدث الأشياء بالطريقة التي تعتقد أنها يجب أن تحدث. يمكننا نحن الراقصين أن نتعلم الكثير من زملائنا الفنانين حول كيفية تحقيق أهداف العام الجديد بمرور الوقت وإنهاء العام بشكل جيد.
التحضير مهم.
جيف فراغر عازف تشيللو محترف ومعلم رئيسي وقائد ومدير فني لسمفونية الكوتين. يقول فرج ، وهو أيضًا أب لخمسة أطفال ، 'إن وضع خطة عمل أمر أساسي'. 'التحضير هو كل شيء. ضع قائمة بجميع العناصر المعنية ، وضعها على الحائط '.
شاني تالمور
يمكن أن يستخدم الراقصون هذه الإستراتيجية للتحضير للاختبارات أو إنشاء خطة أكل صحي. على سبيل المثال ، إذا كان الراقصون قد خضعوا لتجارب أداء قادمة ، فهم بحاجة إلى الحصول على صور ، وإعداد قائمة بموعد تقديم الطلبات ، وصقل سيرتهم الذاتية والبحث عن الشركات التي يرغبون في العمل بها. هل تريد إجراء تغييرات صحية؟ اكتب خطة طعام أسبوعية مع أفكار للوجبات الخفيفة ، وتأكد من أن منزلك مليء بخيارات الطعام الذكية.
لي وايت هو فنان مرغوب فيه رسم 25 كتابًا ، وكان مدرسًا جامعيًا متفرغًا للفنون ويعمل حاليًا بالتدريس من خلال جمعية رواية القصص المرئية. تتمثل إحدى المشكلات التي يراها مع طلابه في عدم وجود هدف محدد بوضوح. 'ما هو الشيء الفعلي الذي تريد تحقيقه ما هي الصورة الكبيرة؟ يعمل عدد كبير جدًا من الطلاب بجد على الشيء الخطأ أو يتورطون في التفاصيل لدرجة تجعلهم يخطئون الهدف '. يؤكد وايت على قيمة قضاء الوقت في أن تكون محددًا بأهدافك لتجنب الغموض.
عمل فني لي وايت ، بإذن من وايت.
خذ أهدافًا كبيرة وقسمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
بمجرد حصولك على خطة العمل الخاصة بك وفكرة واضحة عن أهدافك ، قسّمها شيئًا فشيئًا إلى أجزاء قصيرة المدى. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي أكثر في عام 2017 ، فحدد هدفًا محددًا مثل تناول الخضروات الورقية الداكنة كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة ، أو التزم بعدم تناول الوجبات السريعة الهامبرغر أو قطع الدجاج بعد الآن. ربما تريد أن تكون في أفضل حالة على الإطلاق لإجراء الاختبارات أو تقوية قلبك. عليك أن تحجز وقتًا للقيام بتمارين القوة ، وتمارين القلب ، بالإضافة إلى دروس الرقص. أن تكون محددًا بشأن كيفية تحقيق هذا الهدف أمر بالغ الأهمية للنجاح على المدى الطويل.
التوقيت هو كل شيء.
يوصي وايت بوضع جدول زمني لنفسك يشبه دليلاً سائلاً عضويًا مع أوقات مدمجة للعمل المركّز وفترات الراحة القصيرة. 'امنح نفسك مناطق عازلة في الجدول ، لذلك عندما يحدث التعارض الحتمي ، لا يتم إبعادك تمامًا عن المسار ،' ينصح وايت. بصفته فنانًا مشغولًا بمواعيد نهائية متطلبة ، يقوم White بإيقاف كل الانحرافات ويقوم بعمل مكثف لمدة 45-50 دقيقة ثم يأخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة.
هناك تطبيقات وأدوات مفيدة عبر الإنترنت لهذا النوع من حظر الوقت ، مثل Pomodoro Timer. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للمراهقين المشغولين الذين يمارسون ألعابًا شعوذة في المدرسة والرقص. في حين أن فصول العديد من الراقصين قد تم تعيينها بالفعل ، فإن كل الإضافات هي التي تحتاج إلى جدولة. يمكنك بالفعل الكتابة في التقويم لمدة 15-30 دقيقة من تحضير الطعام ، أو تعبئة الوجبات الخفيفة ، أو القيام بـ 50 تمرينًا للجلوس قبل كل فصل. ستندهش من مقدار ما يمكنك إنجازه عند ضبط مؤقت ، والقضاء على عوامل التشتيت والبدء في العمل.
صافي القيمة الصمت
رعاية الجسم والعقل.
غالبًا ما يضطر الفنانون إلى تولي زمام الأمور في حياتهم المهنية ، ويجب أن يبدأ ذلك بالرعاية الذاتية الجيدة. يقول فرج: 'اخلق بيئة تزدهر فيها'. 'أجسادنا حكيمة ، وعلى الموسيقيين أن يعتنيوا بأجسادهم مثل الراقصين.' بصفته نباتيًا ، يعرف فرج قيمة النظام الغذائي المصمم جيدًا ، ويقول إن 'النوم ضخم'.
يقترح فرج أن يفكر الفنانون في توقعاتهم لهذا العام وما هي الهياكل الداعمة التي يحتاجون إليها للوصول إلى أهدافهم. يجب أن يسألوا أنفسهم ما هي الأهداف الواقعية والقابلة للتحقيق. لا أحد جزيرة. تواصل مع المعلمين والمديرين الحاليين للحصول على التوجيه والاقتراحات. اسمح للعائلة والأصدقاء بمد يد العون.
عند العمل على أهداف جديدة ، امنح نفسك الإذن للشعور بعدم الأمان والعثور على الراحة في معرفة أنها لن تدوم إلى الأبد. من السهل الحصول على تعليقات إيجابية حول المهارات التي تجيدها بالفعل. يقول وايت ، 'استمتع بنقاط قوتك ولكن درب نقاط ضعفك. من المهم أن تكون على ما يرام مع عدم الارتياح بينما تحول انتباهك إلى المهارات التي لست جيدًا فيها '.
لا يتعلق الأمر بالكمال بل بالتعلم والتطور.
يشتهر الراقصون بكونهم مثاليين. من الجيد السعي لتحقيق التميز ، لكن السعي لتحقيق الكمال ليس فقط غير واقعي بشكل كبير ولكنه يعيق العملية الفنية أيضًا. يقول فرج: 'لقد نشأت وأنا أستمع إلى موسيقى مسجلة مصقولة من عظماء مثل يو يو ما'. 'هناك ساعات من العمل في كل مسار. لا شيء عظيم يتحقق في لقطة واحدة '.
لا تقارن عملك الجاري بصورة مصقولة. يتابع فرج قائلاً: 'أنا في مجالي لأتعلم وأن أنمو'. 'البشر يتعلمون من أخطائهم.'
سيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك ، لذا حافظ على تركيزك على ما تحتاج إلى تعلمه وتطويره من خلال تحديد الأهداف بناءً على أخطاء الماضي والعمل عليها يومًا بعد يوم. ويضيف فرج: 'بدلاً من الابتعاد عن الفشل ، أعتنقه وأرى ما يمكنني تعلمه ، وفي النهاية أنا أفضل له'. في بعض الأحيان تكون أكبر نكساتك وإحباطاتك وحتى إصاباتك نعمة مقنعة.
يؤكد كل من فراجر ووايت أن معالجة الأهداف تستغرق وقتًا وصبرًا وهي دائمًا عملية مستمرة. ألق نظرة فاحصة على السنة الخاصة بك ، ثم خذها لمدة ساعة ويوم واحد وأسبوع واحد وشهر واحد في كل مرة.
من The Centre for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC ، أتمنى للجميع عامًا جديدًا سعيدًا وعام 2017 مُرضيًا.
مصادر:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
لي وايت www.leewhiteill Illustration.com
الرقص على الانترنت
بواسطة Emily C. Harrison MS، RD، LD of التغذية الراقصة .
إميلي هاريسون
إميلي كوك هاريسون MS ، RD ، LD
إميلي اختصاصية تغذية مسجلة وتحمل درجتي البكالوريوس والماجستير في التغذية من جامعة ولاية جورجيا. كان بحث أطروحة الماجستير الخاص بها حول راقصات الباليه على مستوى النخبة والتغذية ولديها خبرة في تقديم خدمات التغذية لإدارة الوزن والتغذية الرياضية والأكل المضطرب والوقاية من الأمراض والحساسية الغذائية. كانت إميلي راقصة محترفة لمدة أحد عشر عامًا مع Atlanta Ballet والعديد من الشركات الأخرى. هي معلمة رقص وأم لطفلين. تدير الآن مركز التغذية الراقصة وأنماط الحياة الصحية. يمكن الوصول إليها في
www.dancernutrition.com
موصى به لك
