يقدم الراقصون المحترفون الكل أثناء الأداء. البعض يفعل ذلك ثمانية عروض أسبوعيًا ، والبعض الآخر لا يستمر على خشبة المسرح حتى الساعة 9 مساءً ، ويتعين على العديد منهم العودة إلى الاستوديو في اليوم التالي لماراثون آخر من الصف ، والبروفات والأداء. اذا كيف عملوها؟ ما هي أسرار العناية بأجسادهم ، والتعافي من دور مرهق والحصول على طاقة كافية لليوم التالي؟
هنا ، تتحدث Dance Informa إلى اثنين من المحترفين في قمة لعبتهم - سارة ميرنز من فرقة باليه مدينة نيويورك وجيمس سامسون من شركة Paul Taylor Dance Company - عن علاجات الرعاية بعد الأداء.
كيف تساعد نفسك على التعافي بعد العروض الطويلة التي تتطلب جهدًا بدنيًا؟ ما هي أسرارك للتعافي؟
سارة ميرنز ، الراقصة الرئيسية في فرقة باليه مدينة نيويورك
سارة ميرنز من مدينة نيويورك في فيلم 'Pictures at an Exhibition' للمخرج Alexei Ratmansky. تصوير بول كولنيك.
'أرفع ساقي على الفور في غرفة خلع الملابس ، حتى قبل نزع المكياج والشعر. اشرب الكثير من الماء. قم بإطالة ربلتيك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل منهما. أنا لا أتسرع في الخروج من المسرح ، لقد تركت جسدي يبرد. أتناول كمية جيدة من البروتين على العشاء بعد العرض وليس الكثير من الكربوهيدرات الفارغة مثل الخبز أو البطاطس. تناول الكثير من الخضار أيضًا. أنا أثلج وأسخن العجول وأوتار الركبة أثناء تناول العشاء. ودائما كأس من النبيذ. أنام حوالي الساعة الواحدة صباحًا وأستيقظ حوالي الساعة 9:30 صباحًا. أحب نومي ، ويحتاج جسدي ذلك الوقت للتعافي ، لذلك إذا لم يكن لدي تدريب مبكر ، فإنني أنام أكثر. أقوم دائمًا بتناول ثلاثة أدفيل ومغنيسيوم قبل النوم ، وأضع Salon Pas على عجولتي للحصول على قوى علاجية إضافية. سأضع فولتارين أيضًا على عضلات معينة تعاني بالفعل من الألم أو الإجهاد '.
جيمس سامسون ، راقص مع شركة بول تايلور للرقص
'في الآونة الأخيرة ، أصبحت عضلاتي وجسدي منهكين للغاية بعد العروض نظرًا لتراكم التعلم من مرجع صعب. نتيجة لذلك ، من الضروري أن أقوم بصيانة ما بعد الأداء ، والتي تحدث عادةً في غرفتي بالفندق. لدي كرتان كثيفتان من لاكروس أستلقي عليهما لمدة نصف ساعة تقريبًا ، حيث أحركهما من أسفل ظهري وألوي إلى عضلات الفخذ الرباعية. بعد ذلك ، يكون الحمام الساخن جدًا بعد ذلك رائعًا ويريح العضلات أكثر. أخيرًا ، أنهيت الليلة مع إيبوبروفين '.
بعد أداء مرهق ، ماذا تحب أن تأكل وتشرب؟
عمر نيكول كانغ
ميرنز
'البروتين هو أهم عنصر غذائي يجب تناوله بعد العرض. عليك أن تعيد بناء عضلاتك. كما أنني أتناول الكثير من الخضار للحصول على الفيتامينات. أنا لا أتناول فيتامينات متعددة لأنني أتناول طعامًا صحيًا جدًا. سوف أتناول بعض المعكرونة على العشاء إذا كان لدي يوم شديد الإلحاح في اليوم التالي. سوف يعطيني طاقة سريعة لبدء اليوم. أتناول جميع أنواع البروتين - اللحوم والأسماك والبيض. أنا لا أؤمن باستبعاد الأشياء من نظامك الغذائي. لقد كنت دائمًا منفتحًا على تناول معظم الأشياء ، ولم أواجه أي مشكلة حتى الآن. لا يمكنني تناول الكثير من الجبن بعد الآن ، ولكن هذا لمجرد أنني أحب تذوقه الآن '.
شمشون
'بعد الأداء ، نظامي الغذائي بسيط للغاية ونموذجي. البروتين والكربوهيدرات أمران ضروريان ، ومع ذلك فأنا لا أبالغ لأن شهيتي للطعام ليست غالبًا. يساعد هذا النظام الغذائي على استعادة العضلات وإرضاء ما يرغب به الجسم بعد ليلة من الطاقة والسعرات الحرارية. أسناني الحلوة أيضًا ، لذلك سأستمتع بملف تعريف الارتباط أو أي شيء لذيذ خلفه كرم الضيافة في المسرح. وبالطبع ، الكثير من الماء فكرة جيدة '.
كيف تتعامل مع تراكم حمض اللاكتيك وتخفيف الألم في اليوم التالي؟
شمشون
مادلين هو
جيمس سامسون في 'ثلاث ذكريات مشكوك فيها' لبول تايلور. تصوير بول ب.جود.
'يمكن أن يكون حمض اللاكتيك مشكلة ، ولكن ليس كثيرًا بالنسبة لي في الوقت الحالي. إذا كان هناك تراكم أو شعرت بألم شديد في اليوم التالي ، فسأكرر جلسة التدشين الخاصة بي من الليلة السابقة. الراحة مهمة للغاية ، لذلك قد أتجنب المشاركة في الأنشطة وبدلاً من ذلك الاسترخاء بجوار المسبح إذا أتيحت لي الفرصة '.
ميرنز
'هذا صعب للغاية بالنسبة للراقصين لأن التمرين الأقوى والأكثر كثافة في اليوم هو من الساعة 8 إلى 11 مساءً ليلاً ، وأنا ، تسع مرات من 10 ، لدي آخر رقص باليه ، وهذا يعني الانتهاء من الساعة 11 مساءً تقريبًا. لا يمنح ذلك وقتًا طويلاً للتحول إلى البروفات التي تبدأ في الساعة 11:30 صباحًا في اليوم التالي. أفضل ما يمكنك فعله هو رفع الماء ، والكثير من الماء والثلج والحرارة ، وأخذ حمامًا دافئًا من الملح عند الحاجة. أنا أكره الاستحمام حقًا ، لذا سأتجنب ذلك بأي ثمن ، لكن يجب القيام بذلك. كما أن تمارين الإطالة بعد العرض أمر بالغ الأهمية لعدم تصلب عضلاتك على الفور بسبب مثل هذا النشاط الشديد. كما أن التدحرج على الأسطوانة الخلفية أو الأسطوانة ذات نقطة الزناد تحافظ على تدفق الدم ، والتدليك الخفيف دائمًا مفيد لما بعد النشاط '.
بعد أداء مرهق ، كيف تحاول التأكد من حصولك على الطاقة لليوم التالي؟
ميرنز
'يتعلق الأمر بما تأكله بعد الأداء ، والحصول على نومك. يجب أن يرتاح جسمك. بالنسبة لي ، هذه تسع ساعات من النوم. أنا راقص بنسبة 150 في المائة ولدي دائمًا 12 ساعة من التمارين ، لذا فإن النوم هو أفضل أصدقائي '.
شمشون
'أتأكد من القيام بتمارين ما بعد الأداء ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كبير من الراحة حتى يتعافى جسدي وعقلي.'
من واقع خبرتك ، ما هي بعض الأدوار الأكثر تطلبًا التي قمت بها؟ بعد أداء مكثف كهذا ، هل يتطلب جدولك الزمني عادةً العودة للرقص في اليوم التالي؟
جيل الآبار
ميرنز
سارة ميرنز في 'بحيرة البجع' لبيتر مارتينز. تصوير بول كولنيك.
' بحيرة البجع و الماس و موزارتيان و فاوست و غرفة الموسيقى و أليجرو و صور في معرض و برامز شوينبيرج الحركة الرابعة كونشيرتو الباروك . هذا على سبيل المثال لا الحصر. ونعم ، هناك أسابيع حيث لدي 12 باليه ، اثنان باليه كل ليلة كل عرض ، وأنت تتدرب طوال اليوم ، كل يوم. خلال موسم الأداء ، لدينا يوم الإثنين فقط عطلة. لقد قدمت 18 عرضًا على التوالي من قبل. لقد انتهيت بحيرة البجع ثم استيقظت لتناول العشاء في اليوم التالي. لا أحد يرقص أكثر أو أقوى من الراقصين في مدينة نيويورك '.
شمشون
'نعم ، في بعض الأحيان بعد أداء مرهق ومرهق ، يتعين علينا القيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي ، والذي قد يتضمن في بعض الأحيان أداء أو أداء طفل مبكر. هناك العديد من الأدوار الصعبة التي قمت بها ، مثل جوني الشركة ب أو أحد الرجال الأربعة في مملكة كلوفن . يعد القيام بأدوار مثل هذه يومًا بعد يوم في الجولة أمرًا صعبًا ، ولكن لا يوجد شيء أكثر صعوبة من القيام بهذه الأدوار في الارتفاع. حتى مع وجود خزانات الأكسجين في الكواليس ، أشعر أحيانًا بالرغبة في الانهيار أو التقيؤ. ومع ذلك ، كم هو مجزٍ أن أجتازها وأعلم أنني فعلت ذلك '.
جيسيكا رييس تيم كابوتو
أي أسرار أخرى لرعاية ما بعد الأداء؟
ميرنز
'كل شخص مختلف. ما يصلح لصديقك قد لا يعمل من أجلك. استمع إلى جسدك وجرب أشياء مختلفة. وأيضًا ، تختلف كل ليلة لأن ما مر به جسمك في ذلك اليوم لن يكون كما كان بالأمس أو غدًا. لا تعلق في فوج واحد جسمك يتغير باستمرار '.
شمشون
'ليس من أجلي ، ولكن للآخرين لمعرفة أن كل شخص مختلف في وجود روتين ما بعد الأداء. يجب أن تكون ذكيًا وتعرف ما يصلح لجسمك. أيضًا ، حافظ على روتين لأنك كلما تقدمت في السن ، أصبح الأمر أكثر صعوبة. عليك أن تعتني بنفسك إذا كنت تريد الحفاظ على مهنة في الرقص '.
بقلم لورا دي أوريو من الرقص يعلم.
كل جسم مختلف. يرجى التحدث إلى أخصائي صحي حول احتياجاتك الفردية بعد الأداء قبل تطبيق أي مما سبق على روتين ما بعد الأداء الخاص بك. استخدم فقط الأدوية والمكملات والكريمات التي تعرف أنها آمنة لجسمك وفقط بالكميات الموصى بها والمكتوبة على الملصق.
الصورة (في الأعلى): جيمس سامسون في 'بيزنطة' لبول تايلور. تصوير بول ب.جود.
موصى به لك
