كاثرين بورين. الصورة بواسطة آفي سنو. لقد سمعنا جميعًا أهمية التدريب المتبادل للراقصين . كيف يمكن لأساليب مثل البيلاتس ، واليوغا ، والجيروتونيك ، والتدريب على المقاومة ، والقلب ، وحتى تدريب الأثقال أن تكمل أسلوبك في الرقص وتساعدك على إبقائك قويًا ومتعدد الاستخدامات وخاليًا من الإصابات.
كاثرين بورين. الصورة بواسطة آفي سنو.
وإذا كنت تتبع عضو فرقة مسرح الباليه الأمريكية (ABT) كاثرين بورين على Instagram ، ثم يمكنك أن ترى مباشرة كيف يترجم التمرين خارج استوديو الرقص إلى راقصة قوية ونحيلة وشرسة. في مقاطع الفيديو الخاصة بها ، تقوم بأداء روند دي جامبي إن لاير أثناء وقوفها على كرة بوسو ، وتتدرب على التوازن من الأرابيسك إلى الساعة السادسة من القلم بينما تمسك بأوزان اليد الدمبل ، وتستقر في وضع رائع أثناء رمي الكرة للخلف. ثم مع المدرب. وبالطبع ، فإن الراقصة الرشيقة فيها تجعل هذه التمارين القوية تبدو سهلة للغاية.
تعمل بورين عن كثب مع العديد من المدربين الشخصيين من صالة الألعاب الرياضية المستقلة في نيويورك The Dogpound ، ويتعاونون معًا في التمارين التي يمكن أن تفيدها في تقوية أسلوبها في الباليه. تقول بورين إنه بسبب نظام التدريب المتقاطع لديها ، فقد تجنبت الإصابات وزادت من قدرتها على التحمل وبنت قوتها.
سيرة فيكتوريا كحيل
كاثرين بورين من ABT. تصوير أنتوني كرولي.
'لدي قوة عامة لم أكن أعتقد أنني أستطيع تحقيقها كراقصة أصغر ،' قالت لـ Dance Informa. 'لقد أعطاني أيضًا أسلوبًا أكثر ذكاءً في رقصي وكيف أعامل جسدي.'
بدأت بورن في التدريب المشترك لأول مرة عندما انضمت إلى Staatsballett Berlin في سن 19 عامًا. وكان مرفق الشركة يوفر غرفة تمارين مزودة بكابلات مقاومة وأوزان ، وأصبح المحترف الشاب فضوليًا حول كيفية دمج التدريب المتبادل في روتينها. تقول إنها لاحظت على الفور اختلافًا في جسدها ورقصها و 'أصبحت مهووسة'.
الآن ، كعضو في ABT ، يعمل Boren طوال موسم الأداء المزدحم وخلال موسم الركود.
هدية الرقص
تشرح قائلة: 'قبل الفصل والتدريبات ، أحب أن أبدأ اليوم بتمارين أساسية لتحقيق الاستقرار'. 'سأفعل ذلك في المنزل قبل الإفطار. لطالما كنت مستيقظًا مبكرًا ، وهذا ما يناسبني تمامًا. عادةً ما أقوم بسلسلة من تمارين البلانك مدتها ثماني دقائق وبعض تمارين البيلاتيس. أحب أيضًا عمل الجسور والجسور أحادية الساق وتدحرج الجسور على كرة الاستقرار. هذه رائعة لإيقاظ أوتار الركبة والأرداف. أثناء استراحة البروفة أو في نهاية اليوم ، أحاول أن أعصر 30-45 دقيقة من تمارين القلب على جهاز المشي أو جهاز المشي. في يوم إجازة أو يوم تدريب خفيف ، أحب التركيز على تمارين التثبيت والتوازن. استخدام أدوات غير مستقرة مثل كرة Bosu و Terra Core أمر رائع بالنسبة لهؤلاء! '
كاثرين بورين. الصورة بواسطة آفي سنو.
في The Dogpound ، يعمل Boren مع المدربين Kirk Myers و Rhys Athayde و Kevin Mejia و Lucca De Oliveira ، وجميعهم لديهم مفردات واسعة من التمارين وطرق التدريب. في ABT ، تعمل مع اثنين من راقصي الشركة ، Thom Forster و Roman Zhurbin ، اللذان أصبحا مؤخرًا مدربين شخصيين معتمدين.
سيمون راقصة
يقول بورين: 'لقد كان من الرائع العمل مع شخص يفهمك حقًا كراقص ، ويعرف ممثلك ويمكنه حقًا إنشاء تمرين يتمحور حول هذا الموضوع'.
حافظ برنامج Boren المخصص للتدريب المتقاطع على سلامتها من الإصابات ، وتقول إنه ساعد أيضًا في ترسيخ نفسها كراقصة جيدة الاستدارة. 'الباليه يتطور ، ومصممو الرقص يطالبون بالمزيد من راقصيهم' ، كما تقول. 'أعتقد أن التدريب المتبادل والتعلم قدر المستطاع عن جسدك يساعدان في منح الراقص شيئًا إضافيًا.'
piinksparkles ويكيبيديا
كاثرين بورين. الصورة بواسطة ليور ساك.
ولا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين 'لفائدة الجسم' فحسب ، بل تقول بورين إن الوقت الذي قضته في صالة الألعاب الرياضية يعد أيضًا نوعًا من التأمل ، حيث إنها قادرة على إرخاء عقلها والاستمتاع. بالإضافة إلى ذلك ، أتيحت لها الفرصة للقاء والعمل مع أشخاص خارج استوديو الرقص.
يعتقد بورين أن التدريب المتقاطع مهم للراقصين ولكنه يجب أن يكون ممتعًا وآمنًا أيضًا. 'نصيحتي هي أن تجد شيئًا تستمتع به حقًا وتذهب من هناك ،' تشاركها. 'ربما تكون السباحة ، بيلاتيس ، العمل مع مدرب شخصي ، لكن ابدأ صغيرًا. لا تبالغ في ذلك في المرة الأولى التي تدخل فيها إلى صالة الألعاب الرياضية! ابدأ صغيرًا واختبر جسمك لترى ما يمكنه التعامل معه بعد ذلك ، ستحصل قريبًا على مفردات هائلة من التمارين والأنظمة التي تستمتع بها وتستفيد منها. تحدث أيضًا مع معالجك الفيزيائي. إذا كان هناك نقطة ضعف تريد معالجتها أو شيء محدد تعرف أنك بحاجة إلى تحسينه ، فاطلب منهم النصيحة وما الذي قد يقترحونه '.
لإلقاء نظرة من وراء الكواليس على رحلة تدريب كاثرين بورين ، اتبعها على Instagram: @ katieboren1 .
بقلم لورا دي أوريو من الرقص يعلم.
