لقد ولدت مع رؤية أقل من 20/20. في الواقع ، لقد ولدت أعمى في عين واحدة قانونًا ، لكن لم يكن هذا واضحًا حتى بلغت السادسة من عمري (يقصد التورية). لم أكن أعرف في الواقع مدى خطورة هذه الحالة لأن عيني 'الجيدة' ستعوض عن عيني 'السيئة'. بفضل طبيب رائع وليس الاكتشاف المبكر ، أكتب هذا المقال بدون نظارات أو عدسات لاصقة. خضعت لعلاج مكثف للرؤية ، وارتديت نظارة وغطاء عين لجعل العين 'السيئة' تعمل. على الرغم من أن نظري لن يكون أبدًا 20/20 في أي من العينين ، إلا أن بصري قد استعاد ، وغالبًا ما أنسى مدى صعوبة ذلك بالنسبة لي عندما كنت أصغر.
فلماذا ألفت انتباهك إلى هذا؟ عندما فكرت في مفارقة الانتقال إلى العقد الجديد ، أدركت أنه من خلال الحركة ، تمكنت من جلب إحساس بالوضوح والتركيز والرؤية إلى حياتي خارج نطاق بصري. أجد أنه من المثير أيضًا أننا ندخل عقدًا جديدًا ، لا يضيع فيه استعارة الرؤية 20/20. أعتقد أن هذا وقت رائع للتركيز (مرة أخرى ، التورية المقصودة) على كيفية تحقيق الرؤية والوضوح في حياتنا في بداية العام الجديد.
بدلاً من إنشاء قرارات ، أود أن أشجع الجميع على دمج ممارسات الحركة التي من شأنها أن تغرس الوضوح والتركيز والرؤية والتوجيه. سواء كنا بحاجة إلى هذه الأشياء أو نريد الحفاظ على ما أنشأناه بالفعل في السنوات السابقة ، فإليك خمس طرق لربط الحركة بتحقيق أكبر إمكاناتنا والوصول إليها في '20/20'.
# 1. ابطئها.
من السهل الوقوع في ضجيج الحياة والجداول الزمنية والروتين. تتمثل إحدى طرق تعزيز وعينا وتحديد أولويات وقتنا في الإبطاء. يمكن لممارسات الحركة اليومية التي تشجعنا على الإبطاء أن تزيد من قدرتنا على التركيز. لاحظ أشكال الحركة والرقص التي تنجذب إليها ، وتأكد من تغيير السرعة من أجل خلق مساحة للوضوح. عندما نسمح لأنفسنا بمساحة للإبطاء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوعي بالعواطف والمشاعر التي يمكن أن تكون أقل من المرغوب فيها. انتبه لهذه المشاعر وابحث عن منافذ لهذه المشاعر.
حركة Rx: تدرب على التحرك بسرعة ثم إبطاء نفس الحركة. العب مع الطيف ، واعثر على وتيرتك الطبيعية.
# 2. تبسيط حركتك.
راقصات بالرأس
بصفتنا مشغلين وراقصين ، غالبًا ما نشجع على تجربة تصميم الرقصات المعقدة. كلما زادت الحركة التي يمكننا القيام بها والمزيد من أعضاء الجسم التي يمكننا المشاركة فيها ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، فإن التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة يمكن أن يساعدنا على الإبطاء كما ذكرنا أعلاه. من أجل تحقيق الوضوح ، يمكننا تهدئة الجسد وتبسيط حركاتنا. ارجع إلى الأساسيات - المشي والإيماءات والمواقف. كما أن منح أنفسنا الفرصة لتحطيم حركاتنا يتيح أيضًا قدرًا أقل من الإلهاء حتى نتمكن من التركيز على عنصر واحد في كل مرة.
الحركة Rx: اختر حركة الرقص المفضلة ، وقم بتقسيمها إلى جميع العناصر المختلفة.
# 3. كن متعمدا مع حركتك.
ابحث عن فرصة لاتخاذ خيارات حركة مدروسة. ننشغل في تصميم الرقصات أو المهارات لدرجة أننا قد ننسى التركيز على حركاتنا الطبيعية. أيضًا ، عندما نتدرب على أن نكون مقصودين في حركتنا ، فإننا نزيد من قدرتنا على تحديد النوايا في الحياة ، المهنية والشخصية.
حركة Rx: قم بنزهة حول منزلك أو شقتك. انتبه إلى وضع قدميك على الأرض. لاحظ المشاعر والأحاسيس ، وكن حاضرًا في كيفية اتصال قدمك بالأرض.
# 4. تنفس من أجل القدرة.
نحن نأخذ أنفاسنا كأمر مسلم به. إن إعادة الاتصال بأنفاسنا لا تتيح لنا فقط أن نكون حاضرين في الوقت الحالي ولكن أيضًا لإبطاء الأمور وتركيز أنفسنا. كما أنه يزيد من المساحة في الجسم ، مما يتيح لنا نفسياً مساحة في حياتنا وبيئتنا. يرتبط هذا أيضًا بإدارة عواطفنا بينما نتحمل المزيد ، مما يزيد من نافذة التسامح لدينا.
حركة Rx: ركز على أنفاسك. لاحظ المكان الذي تشعر به ، ومدى عمقها أو عمقها ، وتخيل أنه مع كل نفس هناك مساحة أكبر في جذعك.
# 5. تحدى عادات حركتك.
يمكن أن يؤدي تغيير طريقة تحركنا يوميًا إلى إعادة شحن وتجديد إبداعنا وقيادتنا واتجاهنا. غالبًا ما نلتزم بحركات معينة لأنها مريحة ومألوفة. من خلال تحدي تلك الأنماط المتأصلة ، نستفيد من قدرة الدماغ على التغيير وقدرتنا على خلق عادات للعام الجديد.
حركة Rx: استخدم يدك غير المسيطرة. (نظف أسنانك / شعرك باليد الأخرى).
العقلية ليست النهاية كلها عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات وخلق عادات جديدة. نعلم جميعًا القول القديم ، 'الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات'. بصدق ، نحن بحاجة إلى تجسيد التغيير الذي نريد أن نراه في أنفسنا. ستمهد هذه الإجراءات الخمسة الطريق لعقلية تهدف إلى الوضوح والرؤية في العام الجديد.
سنه جديده سعيده!
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها في شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من كلية كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص والاستشارات في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.ericahornthal.com .
موصى به لك
