لقد سمعنا جميعًا أن وجود قلب قوي مفيد بشكل خاص للراقصين. لكن امتلاك نواة 'قوية' يعني أكثر من مجرد عضلات بطن سداسية. بدلاً من ذلك ، تأتي القوة الأساسية من قدرة عضلات القلب على الحمل والانقباض في الوقت المناسب ، المرتبط بتنفس الشخص ، والسماح للأطراف بإنشاء حركتها. وبالنسبة للراقصين ، الذين يحتاجون إلى التحرك بطرق غير محدودة ، فإن النواة التي تعمل بهذه الطريقة الفعالة هي بالتأكيد مفيدة.
بالطبع ، هذا لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. ربما لا يمكن أن يحدث مع 30 دقيقة متتالية من 'الجرش' أيضًا. لكن مونيكا فولكمار ، مؤسسة The Dance Training Project وأخصائية القوة والتكييف المعتمدة التي تعمل عن كثب مع الراقصين ، تعتقد أنه من خلال بضع دقائق من التفاني كل يوم ، يمكن للراقصين إنشاء عادات جديدة ، ونتيجة لذلك ، إطلاق العنان لقوتهم. النواة.
مونيكا فولكمار تقود ورشة عمل أساسية. الصورة لماريسا ماجنيسون.
بلير يا نيل صديقها
لذلك قامت بإنشاء ملف 30 يومًا لاستعادة التحدي الأساسي الخاص بك ، تمامًا مجانا طريقة تدريب يمارس فيها الراقصون تمرينًا واحدًا كل يوم لمدة 30 يومًا. يتطلب التسجيل عنوان بريد إلكتروني فقط ، ويتم إرسال درس جديد إلى المشاركين كل أسبوع وتمرين للتدريب.
يوضح فولكمار: 'هدفي هو جعل الراقصين يهتمون بشدة بممارستهم الذاتية'. 'لا يتعلق الأمر حتى باكتساب' القوة الأساسية 'ولكن الالتزام ببضع دقائق أو أكثر كل يوم للعناية بأنفسهم (وكنتيجة ثانوية ، ربما اكتساب بعض القوة الأساسية). ليس من السهل القيام بهذا التغيير في الأولويات ، لا سيما بدون توجيه ، ويمكن أن يساعد الاشتراك في تحدٍ مع القليل من الهيكل في المساءلة '.
يتمثل التركيز الرئيسي لتحدي 30 يومًا في Volkmar في إعادة تشكيل أنماط التنفس وإتقانها ، حيث تشير إلى أن 'التحكم في التنفس هو التحكم الأساسي ، و' القوة الأساسية 'لا علاقة لها بقوة عضلات البطن أو الظهر ولكن هناك الكثير للقيام به مع كيفية تنسيق تنفسنا مع الحركة '. وبالتالي ، فإن التمارين بسيطة (ولكنها ليست سهلة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح) وتتطور على مدار أسابيع ، من تحسين التنفس إلى فتح حركة العمود الفقري إلى خلق ضغط داخل البطن إلى دمج القلب مع الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
مونيكا فولكمار ، مبتكر تحدي 30 يومًا لاستعادة التحدي الأساسي الخاص بك. الصورة مقدمة من فولكمار.
يعتقد فولكمار أن هذه الطريقة التي تتطلب قدرًا قصيرًا من الممارسة الذاتية يوميًا لها مزايا أكثر من 'جلسة الحشو' لمدة 60 دقيقة. 'والنتيجة هي أننا في نهاية المطاف حشرناها في جداولنا المزدحمة ، وأداء التمارين بفتور بينما نتحقق في الوقت نفسه من هواتفنا الذكية بحثًا عن الإشعارات ، ونراقب الساعة ، ونفكر فيما يتعين علينا القيام به بعد ذلك ، ولا نشارك بشكل كامل مع أجسادنا '، هي تقول. 'ثلاثة ممثلين مرتبطين جيدًا للتمرين أكثر فائدة من 30 ممثلاً منفصلاً ، قذرًا ، طائشًا.'
وغالبًا ما يكون للراقصين المشغولين وقتًا ومالًا محدودًا ، لذا فإن تحدي الثلاثين يومًا يسمح بالعناية الذاتية العميقة التي يسهل الوصول إليها والتي لا تكون ساحقة ، خاصة إذا لم يكن الراقصون معتادون على التدريب التكميلي.
يقول فولكمار: 'في تحدي الثلاثين يومًا ، نتعامل مع' التدريب الأساسي 'على أنه مهارة يجب تعلمها أكثر من كونها' تدريب قوة '. 'الممارسة اليومية ليست' تمرينًا 'إنها جلسة تنمية المهارات. إن إبقائها قصيرة وعميقة ومتكررة ولمدة 30 يومًا على التوالي يساعد أدمغتنا وأجسادنا على التكيف مع أكثر من تمرين واحد في الأسبوع دون المبالغة في ضرائب أنظمتنا وتثبيط التعافي '.
ترى فولكمار أن تحدي الثلاثين يومًا هو رحلة ، استكشاف الذات للجوهر. بحلول نهاية الثلاثين يومًا ، ربما لا يزال الراقصون يحاولون معرفة الأساسيات - مثل كيفية الزفير بشكل صحيح - والشعور بالإحباط قليلاً. لكن فولكمار يقول إن الإحباط هو جزء من عملية تغيير طرق المرء ، وسيحدث هذا التقدم بمعدلات مختلفة ، ولكن الأهم هو الصبر والممارسة المتسقة.
توضح مونيكا فولكمار تمرينًا أساسيًا. الصورة لماريسا ماجنيسون.
'آمل أن تكون الثلاثين يومًا مجرد بداية لما سيصبح رغبة أكبر في فهم أجسادهم وما يشمله' الجوهر 'حقًا ، وخلق عادة جديدة لممارسة الحركة يوميًا ، وتحولًا في القيم نحو تحديد الأولويات عبر التدريب إلى درجة متساوية لدرجة أنهم يقدرون تدريبهم على الرقص '، تضيف.
بمجرد أن يكمل الراقصون تحدي 30 يومًا لاستعادة التحدي الأساسي الخاص بك ، يمكنهم التحقق من Volkmar ارقص أقوى ، مورد متعدد الوسائط للراقصين الذين يرغبون في مزيد من التعلم حول كيفية تحسين جودة حركتهم وتطوير القوة لدعم رقصهم.
للانضمام إلى التحدي الأساسي المجاني لمدة 30 يومًا لاستعادة التحدي الأساسي الخاص بك ، أدخل اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني هنا .
بقلم لورا دي أوريو من الرقص يعلم.
الصورة (أعلى): مونيكا فولكمار. تصوير هيذر بيدل.
موصى به لك
