نصائح وإرشادات

جيل لازيني. الصورة مقدمة من مسابقة Groove Dance و Convention.

بالتأكيد ، تم توفير الكثير من دروس الرقص لنا خلال COVID ونحن قادرون على الرقص في المنزل أثناء وجودنا في الحجر الصحي ، ولكن دون الرقص بالكامل في استوديو رقص بالحجم الحقيقي ، دون التجربة الفعلية للتنافس على المسرح مع الجمهور ، بدون أعين المدربين اليقظة وبدون ملاحظات نقدية من الحكام في المنافسة ، هل لا يزال بإمكانك التحسن خلال هذا الوقت بمعزل عن الآخرين؟

حسنًا ، وفقًا لبعض القضاة من مسابقة رقص Groove والاتفاقية ، الجواب هو نعم ! يمكن للراقصين استخدام هذا الوقت الاستبطاني في المنزل للتعلم والنمو كفنانين ، والاستعداد للعودة إلى موسم المنافسة التالي وهم أقوى وأكثر استعدادًا من أي وقت مضى! تابع القراءة للحصول على بعض النصائح الرائعة من القضاة راشيل براون وجيل لازيني وجوناثان ماكجيل ومالوري سانيك.

زوج لورين سيمبسون

كيف تعتقد أن الراقصين يمكنهم تحسين أسلوبهم في المنافسة وهم في عزلة؟

جيل لازيني ، قاضية ومعلمة ومصممة الرقصات في مسابقة Groove Dance والمؤتمر

'إحدى أفضل الطرق لتحسين التقنية والحفاظ عليها أثناء العزلة هي العودة إلى الأساسيات. لا يشغل الباليه مساحة كبيرة وسيساعد على تقوية الموقف والتقنية المناسبين والحفاظ عليهما. ستحافظ تقنية الجاز الأساسية على قوتها أثناء التحضير لمستوى أعلى وتعاقب أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، حمل قطعة أثرية قديمة لا تقل أهمية عن التدرب على الدوران الفعلي. أيضًا ، يعد التركيز على تدريب القوة والمرونة أمرًا مهمًا عندما لا يقضي الراقصون ساعات تدريب عديدة في الاستوديو. البيلاتس طريقة ممتازة لتدريب المرونة والقوة الأساسية '.

مالوري سانيك ، مدرس مؤتمر وقاضٍ لمسابقة Groove Dance

مالوري سانيك. الصورة مقدمة من مسابقة Groove Dance و Convention.

'أفضل طريقة لتحسين أسلوبك هي دائمًا تفكيكها. يمكن تقسيم الدوران إلى تمارين تركز على أساسيات وضعية الدوران ، مثل توزيع الوزن في قدمك الداعمة ، وعضلات البطن السفلية التي تدعم أسفل الظهر للحفاظ على العمود الفقري المحايد ، وتنشيط عضلة VMO أثناء إجراء التحضير الموازي . يمكن تقسيم الوتر للتركيز على الساق الداعمة ولكن أيضًا على مفصل القدم العاملة ، وبدء الإقبال ، وأهمية الموقف لتوزيع الوزن ، ودعم Port de bras واستخدام التنفس. في حين أن الراقصين في عزلة وربما ليس لديهم مساحة للعمل على دورانية أو أليجرو أو كوريغرافيا ، يمكنهم العمل على المكونات التي تشكل هذه المهارات 'الأكبر'. سأعمل على مفصل القدم في تمارين تقنية يومية ولكن أيضًا من خلال استخدام TheraBand. استمر في التدريبات المناسبة في كل من المواقف المفتوحة والموازية. أود أيضا أن أقترح التدريب المتبادل. في حين أن أمراض القلب يمكن أن تحسن القدرة على التحمل ، إلا أنني أشجع أيضًا على إيجاد طريقة للممارسة الجيروكينات و / أو Gyrotonic لبناء القوة والوعي لدعم رقصهم ، وكذلك تقدم تقنية الباليه لتشجيع الذاكرة العضلية والوقاية من الإصابات بطريقة ترتبط مباشرة بتقنية الباليه الكلاسيكية '.

جوناثان ماكجيل ، قاضي ومعلم لمسابقة واتفاقية Groove للرقص

'تأكد من أنك تقوم بإحماء جسمك بشكل صحيح قبل أي تمرين أو رقص. أتذكر عندما كنت أصغر سناً ، كان 'إحماءي' يتمثل في جلوسي في مركز منفصل لمدة 30 ثانية تقريبًا. الآن ، أبدأ كل فصل بسلسلة قصيرة من تمارين القلب (القفز ، الركض في المكان) لتدفق الدم إلى عضلاتي. هذا يساعد على منع الإصابة ، مع تحضير الجسم أيضًا لتصميم الرقصات. يجب أن تشعر بالدفء حرفيًا بعد الإحماء. سواء كنت مرنًا بشكل طبيعي أم لا ، فإن إشراك عضلاتك بنشاط أثناء التمدد سيساعد على زيادة المرونة والحفاظ عليها. في المرة القادمة التي تكون فيها في حالة انقسام ، جرب تعشيق أوتار الركبة والأوتار المقربة أثناء الضغط على الإطالة لمدة 30-60 ثانية. من أجل ثبات الكاحل ، أقوم بعمل الراحة البطيئة والتحكم فيها بالتوازي أثناء الضغط على حلقة بيلاتيس فوق عظام الكاحل. يساعد هذا في تعشيق المثبتات مع الحفاظ على محاذاة الكاحلين حتى لا يتدحرجوا إلى الداخل أو الخارج. لتحقيق الاستقرار الأساسي ، قم بأداء تمارين البلانك ، والجرش ، والجلوس. يعد تثبيت قلبك أمرًا مهمًا جدًا في الرقص ، خاصةً لتحقيق التوازن. سيساعد التركيز على هذه الأساسيات التي غالبًا ما يتم تجاهلها في تحسين المجالات الأخرى من أسلوبك أيضًا '.

لماذا تعتقد أن هذا هو الوقت الذي يكون فيه من الممكن والمهم للراقصين استغلال الوقت للتعلم والنمو؟

راشيل براون ، قاضية رئيسية ومعلمة رئيسية في مسابقة Groove Dance والاتفاقية

'هناك الكثير من عوامل التشتيت الأقل الآن. لماذا لا تأخذ هذا الوقت لمشاهدة بعض الراقصين على الإنترنت ، واكتشاف الراقصين الذين لم ترهم من قبل ، واطلب كتابًا عن أسلوبك المفضل وتعرف على أصولهم؟ الرقص هو أكثر بكثير من الحركة. هذا هو الوقت المناسب لتوسيع معرفتك في عالم الرقص. يمكنك التركيز عليك وكونك في أفضل حالاتك! '

ماكجيل

جوناثان ماكجيل.

'إن استغلال هذا الوقت للتعلم والنمو أمر مهم لأن الوقت لا يتوقف. إما أنك تتحرك معه ، أو تتخلف عن الركب وتحاول اللحاق به. أعتقد أن هذه اللحظة المحددة التي نحن فيها حاليًا ، تسمح لنا كراقصين بالخروج من الطيار الآلي ، والابتعاد عن الروتين اليومي المعتاد ، والبدء في تقشير الطبقات الخلفية والكشف عن مناطق محددة جدًا من قد يحتاج أسلوبنا إلى مزيد من التركيز والضبط الدقيق '.

لازيني

بيلاموكسي

'أعتقد أنه من المهم أن يستغل الراقصون هذا الوقت للتعلم والنمو لأنهم بحاجة إلى إيجاد مصدر إلهامهم وقوتهم. يحتاج الراقصون إلى إيجاد الإلهام من الداخل للاستمرار في العمل ، دون أن يخبرهم المعلم بما يجب عليهم فعله والطلاب الآخرين حولهم لإلهامهم ودفعهم. من الصعب الاستمرار في دفع نفسك عندما تكون بمفردك ، ولكن هذا أيضًا هو المكان الذي ينضج فيه الراقصون وينموون '.

سانيك

'أعتقد أن هذا هو وقت رائع للراقصين للتعلم والنمو لأنه قد يكون لديهم المزيد من الوقت للتركيز على القيام بذلك. لقد وفرت العزلة مزيدًا من الوقت للأفراد للتدريب خارج روتينهم الحالي. أعتقد أنه من المهم بشكل خاص للراقصين الاستفادة من هذا الوقت لأن كل راقص يعمل بشكل أفضل في ظل ظروف مختلفة. يحتاج بعض الراقصين إلى إيجاد طرق مختلفة لتدريب أجسادهم جسديًا حتى يشعروا بأنهم أقوى في الفصل ، ويحتاج بعض الراقصين إلى إيجاد الإلهام من خلال المشاركة في أشكال فنية أخرى أو من خلال كونهم أعضاء في الجمهور ، يحتاج بعض الراقصين إلى المشاركة بشكل أكبر في الحياة خارج رقصهم الجدول الزمني لإثراء فنهم بشكل أكبر ، يحتاج البعض إلى التراجع عن التدريب لإعادة التعيين. كلها صالحة. أعتقد أنه كلما زادت قدرة الراقصين على التعرف على أنفسهم خلال هذا الوقت ، زاد قدرتهم على النمو '.

هل تعتقد أنه سيكون من المفيد للراقصين متابعة روتين منافساتهم من المواسم القليلة الماضية ومشاهدة التحسينات والاحتفال بها ، بالإضافة إلى ما يمكنهم العمل عليه؟

لازيني

جيل لازيني. الصورة مقدمة من مسابقة Groove Dance و Convention.

بريتاني هوارد صافي القيمة

'أعتقد أن مشاهدة الروتين السابق أو أي تسجيلات هي فكرة ممتازة! إنه لأمر رائع أن تحتفل بالمكان الذي نمت فيه وتحسنت. إنها أيضًا أداة مفيدة لمعرفة المكان الذي ترغب في التركيز عليه وأين تحتاج إلى العمل. تتيح مشاهدة العروض للراقصين رؤية جودة أدائهم ونقاط قوتهم وضعفهم ، وكلها ضرورية للتركيز على النمو '.

ماكجيل

'أعتقد بالتأكيد أن النظر إلى الوراء في إجراءات المنافسة السابقة يمكن أن يكون أداة مفيدة للنمو. أجد أنه يساعد في سد الفجوة (إن وجدت) بين شكل الرقص وشكله. على خشبة المسرح ، في هذه اللحظة ، قد ترى ركبة مثنية أو منحنية للخلف أو قدمًا مثنية. في هذه الحالة ، لم يكن ما شعرت به بالضرورة ما بدا عليه الأمر. من الناحية المثالية ، تريد أن يكون هذان الشخصان قريبين من نفس الشيء قدر الإمكان. يمكن أن تكشف مشاهدة مقاطع الفيديو القديمة أيضًا عن أي عادات أداء سيئة قد لا تكون على دراية بها. إنها أيضًا طريقة رائعة لمشاهدة التحسينات التي أجريتها. نحن ، كراقصين ، ربما نكون الأصعب على أنفسنا ، وقد لا نلاحظ دائمًا التحسينات الصغيرة أثناء حدوثها ، لذلك لا بأس من قضاء بعض الوقت لمعرفة كيف أتت أعمالك اليدوية بثمارها. دع رؤية هذا النمو يلهمك للعمل بجدية أكبر ، لذا في المرة القادمة ، لديك المزيد للاحتفال به '.

بني

' نعم ! أولاً ، راقب نفسك على مر السنين واستمتع بالنمو! لاحظ إلى أي مدى وصلت. ثم ، أعد مشاهدة تلك العروض الأخيرة! نحن بحاجة إلى التعلم من خلال الوعي الذاتي. مشاهدة مقاطع الفيديو مرة أخرى ممتعة! أنا أحب فعل ذلك. أقترح مشاهدته مرة أخرى من أجل المتعة أولاً ، ثم البحث فيه. انظر حقًا إلى حركتك وأدائك. ماذا تحب؟ ما الذي رأيت أنه يمكن تحسينه؟ حدد الأهداف واعمل على إصلاح الأشياء التي تحتاج إلى تحسينات '.

راشيل براون تدرس في مسابقة Groove Dance و Convention.

هل لديك أي نصائح أخرى لاستخدام هذا الوقت بحكمة في التحسن والنمو والعودة إلى موسم المنافسة المقبل بشكل أقوى من ذي قبل؟

سانيك

'اعمل بجد عندما يحين وقت العمل الجاد ، ولكن امنح نفسك أيضًا استراحة إذا كان هذا هو ما تحتاجه. أنت تريد أن يكون كل من جسمك وعقلك قويًا ومستعدًا عندما يبدأ موسم المنافسة مرة أخرى '.

ماكجيل

'التزم بالثبات والتحلي بالصبر! قد لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها أو يحدث دفعة واحدة ، ولكن إذا التزمت بوضع العمل والقيام به بشكل صحيح في كل مرة ، فسترى النتيجة '.

موريس براندون كاري

لازيني

'أكبر نصيحتي هي التركيز على نفسك وأهدافك. حاول ألا تدع تأثير تدريب الآخرين عليك. لكل فرد وضعه الخاص وأهدافه الخاصة. ما هي اهدافك؟ ركز عليهم. سيساعدك التركيز على القوة والموضع والمرونة دائمًا في الوصول إلى أهدافك. أيضًا ، لا تخف من تشغيل الموسيقى والرقص فقط! الاستماع إلى الموسيقى والشعور بالموسيقى وترك الموسيقى تتحرك ستساعد بشكل كبير على جودة أدائك '.

بني

'تناول طعامًا جيدًا وابحث عن المتعة في حياتك - اذهب للتنزه ، واعمل في الخارج ، واعتني بنفسك ذهنيًا وجسديًا. ابحث عن طرق لتكون سعيدًا. حتى لو لم يكن متعلقًا بالرقص. القلب السعيد يجعل الراقصة أقوى وأكثر ثقة. رقص البشر منذ بداية الحضارة. استخدمناه للتواصل ، والتعليم ، والترفيه. سيقودنا الرقص خلال هذا الوقت لأنه قد نجح في اجتياز كل شيء قبله. استمر في الرقص وكن إيجابيًا. لا أطيق الانتظار لرؤيتكم جميعًا على المسرح مرة أخرى '.

بقلم لورا دي أوريو من الرقص يعلم.