يوجا الراقصين

بقلم جيسيكا إينيس.

التخلص من التوتر والتمدد - شيئان يحتاج الراقصون إلى جرعة جيدة منه!

رقص انترلوشين

أشارت مصممة الرقصات الملهمة ميا مايكلز بوضوح إلى أنه 'عندما ترقص روحك ، سيتبع جسدك'. أحيانًا يكون قول هذا أسهل من فعله في عالم واعي بالصور من الاختبارات والإصابات والمجهود البدني. تم ممارسة اليوغا منذ 3000 قبل الميلاد وهي تستند إلى الكلمة السنسكريتية التي تعني 'الانضمام ، التوحد ، والتعلق' في إشارة إلى اتصال الجسد والعقل. والنتيجة هي قدرة غير منقطعة على إظهار أرواحنا كراقصات بثقة وحدس وحرية في الحركة.

هناك العديد من أشكال اليوجا المختلفة وكلها تقدم مزايا فريدة ، مهما كانت نتائجها Ashtanga Vinyasa يوجا فيما يتعلق بالمرونة والقوة والتوازن الراقصين رائعة للغاية. يبدأ Ashtanga yoga بسلسلة من تحية الشمس كإحماء. هذا يسمح للدم بالتدفق عبر الجسم ، وإزالة السموم وتدفئة القلب والأطراف. بعد ذلك ، يتم تنفيذ سلسلة من 'وضعيات الأساناس' سواء واقفا أو جالسا. يركز الوقوف على التوازن والتركيز والمحاذاة والقدرة على التحمل وعندما يتم القيام به بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى التعرق الشديد! كراقصين ، نحتاج دائمًا إلى العمل على نقاط القوة الأساسية هذه. تسمح وضعيات الجلوس بالتمدد العميق من أجل تحسين المرونة ، فضلاً عن صفاء الذهن. للرقص واليوجا علاقة واضحة مع بعضهما البعض ، حيث يُطلق على أحد أساناس الدائمة اسم 'Natarajasana' بمعنى 'سيد الرقص'.

بالإضافة إلى الجوانب الجسدية ، تسمح تمارين التنفس العميق المسماة 'براناياما' للراقصين بالنظر إلى الداخل وإطلاق التوتر. بغض النظر عن معتقداتك الروحية ، فإن قضاء بعض الوقت في الجلوس والتنفس والاسترخاء يمكن أن يكون مفيدًا لك فقط. لا يجب أن تكون تمارين التنفس عملاً روحانيًا ، إلا إذا كنت تقصدها.

كيمبرلي سوتاد ويكيبيديا

إليك تمرين تنفس بسيط يمكنك تجربته في المنزل:

• اجلس في وضع مريح مع وضع ساقيك متقاطعين. أغمض عينيك وضع يديك على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
• خذ نفسًا طبيعيًا يسمح لرئتيك بالامتلاء بشكل مريح ثم الزفير ببطء.
• استمر في القيام بذلك مع العد التنازلي لأنفاسك من 50 إلى 0. في كل مرة تخيل المزيد من توتراتك ومخاوفك تختفي من جسمك مع كل زفير.
• إذا كان عقلك يتجول في الأصوات من حولك أو لأفكار أخرى ، فقم بإعادتها بهدوء إلى مركزك وركز على أنفاسك. لاحظ كيف تشعر أنفاسك على شفتك العلوية أو كيف يتمدد الحجاب الحاجز مع كل استنشاق.
• عندما تصل إلى الصفر ، استمتع بإحساس الصفاء الذي وصلت إليه قبل أن تفتح عينيك ببطء.

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين البدنية ، من المهم أن تتذكر العمل على مستواك الخاص وعدم تجاوز حدودك البدنية. تم تصميم اليوجا لتمديد الجسم برفق ، لذا فإن التحرك ببطء داخل وخارج الوضعيات أمر ضروري. من الضروري أيضًا أن تكون صادقًا مع نفسك ولا تدفع أبدًا إلى درجة الألم. يجب أن تشعر أن شد التمدد يتبدد تدريجيًا بينما يرتاح جسمك فيه. كلما كنت تمارس اليوجا بانتظام ، كلما لاحظت تحسنًا في قوتك ومرونتك بشكل أسرع.

بيج تمادا ويكي

الاسترخاء بالنسبة للكثيرين منا يعني الجلوس أمام التلفاز أو قراءة كتاب ، ولكن في المرة القادمة التي تريد الاسترخاء فيها ، خذ عقلك وجسمك في عطلة وجرب دروس اليوغا في منطقتك.

الصورة العلوية: وضعية 'Lord of the Dance'

موصى به لك

• تعلن شركة Steps on Broadway عن صندوق Carol Paumgarten لدعم المنح الدراسية
• أهم استنتاجات الراقصين من مؤتمر التغذية الرياضي الرائد
• إعادة فتح استوديوهات الرقص في مدينة نيويورك: ماذا تتوقع