هل تستعد لمسابقة الرقص؟ هل تجد أنك ترقص جيدًا في الاستوديو لكن الأعصاب غالبًا ما تكون أفضل ما لديك عندما يتعلق الأمر بالأداء على خشبة المسرح؟ تحدثت مؤسسة Dance Informa مؤخرًا مع اثنين من المتخصصين في الرقص لمساعدتك على التوصل إلى خطة عمل للتعامل مع الأعصاب حتى تتألق مواهبك.
الكسندرا كوني
الكسندرا راقصة محترفة سابقة ومؤلفة كيف تكون راقصة باليه . بعد أن قدمت أداءً مكثفًا في أوروبا ، تعيش الآن في أستراليا حيث تعمل في إحدى الفصول الدراسية الشهيرة ومدرسة الذخيرة الكلاسيكية.
ما هي أهم ثلاث نصائح لك للتعامل مع التوتر والأعصاب في المنافسة؟
'1. أثناء الإحماء ، فكر في وقت رقصت فيه جيدًا وشعرت بثقة كبيرة. تخيل كيف شعرت واستخدم هذا الشعور لتحفيز نفسك. سيساعدك الابتسام وهز أطرافك بشكل ديناميكي والنظر لأعلى على القيام بذلك.
2. ممارسة التفكير الإيجابي. يمكن أن تؤدي جودة حديثك الذاتي إلى تحسين أدائك أو كسره. احترس من التفكير السلبي الذي يأتي من خلال مشاهدة المنافسين الآخرين. هذه الأفكار ضارة جدًا بجودة أدائك ، لذا كن إيجابيًا وكن موجودًا لنفسك.
عمر بول توتول ريال
3. ضع في اعتبارك أن كل شخص يشعر بالتوتر ويريد أن يبذل قصارى جهده. إذا كان بإمكانك أن تكون أكثر هدوءًا منهم ، مع الضغط 'الجيد' فقط ، فستكون متقدمًا على المنافسة '.
ما الذي يمكننا فعله لمكافحة التفكير السلبي عندما نكون متوترين؟
'فكر في شيء مضحك! يمكنك أيضًا الحصول على مقطع الفيديو المضحك المفضل لديك جاهزًا للتشغيل على هاتفك الذكي (أو على هاتف والدتك) في حال بدأت تشعر بالتوتر الشديد. سيساعدك الضحك على التخلص من الضغط غير الضروري. بمجرد أن تشعر بمزاج أكثر إشراقًا ، توقف لحظة لإعادة التركيز على رقصك بتأمل قصير '.
الراقصة والمؤلفة الكسندرا كوني
هل هناك نظام غذائي ووقت مثالي لتناول الطعام قبل المنافسة؟
'الأكل شيء يجب اختباره ليناسب احتياجاتك الخاصة. ومع ذلك ، إليك بعض النصائح:
- تناول عشاء صحي في الليلة السابقة
- لا تفوت وجبة الإفطار مهما كنت متوترا
- اختبر في البروفات عندما يكون أفضل وقت لتناول الطعام قبل الصعود على المسرح حتى تكون مستعدًا لليوم الكبير
- اشرب رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم
- تناول وجبات ووجبات خفيفة أصغر ، ولكن تناولها كثيرًا للحفاظ على انتظام نسبة السكر في الدم '
ماذا يحدث عندما يحدث خطأ ما على المسرح؟
'كل راقص في العالم ارتكب أخطاء على خشبة المسرح. من فقدان الذاكرة إلى السقوط ، ستؤثر طريقة تعاملك مع المشكلة على نتيجة المنافسة. استمر في الابتسام وركز على ما سيأتي بدلاً من ما أصبح سيئًا. طالما أنك على خشبة المسرح ، فلا يزال لديك فرصة لإثارة إعجابك '.
كراقصة ، هل لديك أي طقوس أو روتين قبل المنافسة؟
'كنت أتخيل دائمًا روتين الرقص الخاص بي بشكل مثالي في رأسي قبل الذهاب إلى الفراش في الليلة السابقة ومرة أخرى أثناء الإحماء قبل العرض. لقد ساعدني ذلك في التركيز على فعل الأشياء بشكل صحيح بدلاً من القلق بشأن الخطأ الذي قد يحدث '.
'أود دائمًا أن أتوقف لحظة للنظر بهدوء على المسرح من خلف الستارة ، وأخذ نفسًا عميقًا طويلاً وأذكر نفسي لماذا أفعل هذا وكم أحب الرقص. لقد ساعدني هذا في تقديمه للجمهور ، لأنه حتى في المسابقات ، الرقص هو الرقص والحكام هم جمهورك - عليك أن ترقص لهم وليس فقط أداء الحركات الفنية. هذا هو ما يصنع راقصة حقيقية '.
آرون سميث وأليس شي يتنافسان في فارنا آي بي سي 2010. الصورة بإذن من آرون سميث.
آرون سميث
آرون سميث هو الفائز بالميدالية الذهبية من Genee والذي يرقص حاليًا كفنان ضيف في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية وجنوب إفريقيا ، بالإضافة إلى أدائه مع The English National Ballet. عمل سابقًا مع American Ballet Theatre II و The Royal Ballet وحصل على الميدالية والنهائيات في العديد من مسابقات الباليه الدولية.
بغض النظر عن المهارة والبراعة الفنية ، ما الذي يمنحك برأيك ميزة الأداء الجيد في المسابقات؟
'أفخر كثيرا بحضوري على المسرح وجاذبيتي على المسرح والتأكد من أنني أصور الشخصية التي أرقص عليها. أعتقد أن هذا حقا يفرز الأولاد عن الرجال '.
هل هناك فوز معين تفخر به أكثر؟
'نعم ، الفوز بالميدالية الذهبية في مسابقة Genee الدولية للباليه ، بالإضافة إلى جائزة Bravo Audience Choice Award. لقد كان فوزًا خاصًا للغاية لأنني كنت أخطط للمنافسة في هذه المسابقة منذ أن كنت صبيا صغيرا. أيضًا ، كان سماع جميع الفائزين السابقين في وظائف استثنائية أمرًا ملهمًا للغاية. كان هناك أيضًا الكثير من الإثارة لأن Genee كان يعمل في نفس وقت دورة الألعاب الأولمبية في بكين ، لذلك عندما حصلت على الميدالية الذهبية شعرت أنني أشعر بالفخر لأستراليا. أيضا ، كانت السيدة أنطوانيت سيبلي قاضية وهي لا تمنح الميداليات الذهبية بسهولة! '
صافي القيمة bebe winans
ما هي نصائحك للحفاظ على هدوئك في منافسة كبيرة؟
'للتنفس والتعامل مع الأمر وكأنه أداء. حقًا حاول فقط الاستمتاع والتعلم من منافسيك الآخرين '.
هل لديك طقوس ما قبل العرض؟
'ليس حقًا ، أنا فقط أحب أن أحصل على إحماء لطيف ، iPod عالق في أذني وأظل مركزًا. لدي أيضًا مصافحة خاصة مع أمي قبل أن أصعد على المسرح '.
كيف تقضي اليوم السابق للمسابقة؟
'بحلول هذا الوقت أشعر بالحماس والقلق والتوتر والتوتر. أحاول أن أكون محاطًا بالعائلة والأصدقاء وأحاول تشتيت أعصابي وأن أجري مرة أخيرة من الاختلافات الخاصة بي '.
بشكل عام ، هل تشعر بالتوتر قبل المنافسة أو الأداء؟
'نعم ، أشعر بالتوتر الشديد قبل أداء شركات أو مجرد أداء عادي. أعتقد أنه شيء جيد ، لأنه عندما تصل إلى خشبة المسرح يبدأ الأدرينالين في الظهور ويكون كل شيء على ما يرام '.
هل تعرضت لأي حوادث مؤسفة على المسرح ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف تعاملت معها؟
'نعم! في الجولة الأولى من مسابقة الباليه الدولية بالولايات المتحدة الأمريكية ، كنا نرقص الباس دو من كوبيليا وكانت هناك لجنة من أكثر القضاة شهرة من كبرى الشركات حول العالم. لم نكن حتى في منتصف الطريق من خلال pas de deux عندما علقت الكفة الخاصة بزي في الجزء الخلفي من فستان شريكي وكانت عالقة! كان علينا حرفياً أن نعيد تصميم رقصة pas de deux التي تهمس لبعضنا البعض ، وأنا مرتبط بها. ركضنا خارج المسرح ونحن نصرخ 'مقص!' وكان علي أن أقطع من زيها. ثم ركضت لمفردي وكان جيدًا منذ ذلك الحين. اعتقدنا أننا سنخسر ، ومع ذلك ، انتهى بنا الأمر بالفوز بالميدالية الفضية في النهاية '.
القراء حظا سعيدا! أتمنى أن تؤدي أداءً جيدًا للغاية في مسابقاتك القادمة ، وأن تتعلم الكثير وتستمتع بالتجربة.
الصورة (أعلى): عرض آرون سميث مع مدرسة جاكلين كينيدي أوناسيس. الصورة بإذن من آرون سميث.
موصى به لك
