بالنسبة للراقصين ، فإن أقدامهم هي من أغلى ممتلكاتهم. يقوم الراقصون بثنيهم ، ويمدونهم ، ويديرونهم ويقفزون عليهم ، أحيانًا لساعات في اليوم. وفي نهاية يوم رقص طويل ، ربما ينتهي الأمر بهذه الأقدام إلى حد ما نتن أيضًا. لذا تأكد من الاعتناء بهم والتعامل معهم بشكل جيد مع هذه النصائح. أنت في حاجة إليها في أعلى شكل للرقص!
نقع في الماء الدافئ بأملاح إبسوم
الصحة sidney poitier
بعد يوم طويل من التمرين ، قم بتهدئة أصابع قدميك المتعبة بنقعها في الماء الدافئ. أضف بعض أملاح إبسوم كخطوة إضافية في تقليل الالتهاب. تعمل أملاح إبسوم على تنعيم البشرة وتحييد رائحة القدم وتخفيف تقلصات العضلات. جرب الأملاح المشبعة بالخزامى للحصول على علاج عطري إضافي. يمكنك استخدام حوض صغير محمول أو حتى الجلوس على حافة حوض الاستحمام الخاص بك وترك الماء الدافئ والبخار يقومان بعملهما.
رذاذ الزيت العطري
في نهاية اليوم ، أو حتى في فترات الراحة بين التدريبات ، قد يكون من الجيد إعطاء قدميك القليل من رذاذ الزيت العطري. يمكنك العثور على بخاخات القدم في العديد من متاجر الصحة والجسم ، أو يمكنك أيضًا شراء الزيوت الأساسية والخلط والمواءمة مع نفسك. يمكن أن يكون مزيج من النعناع وزيت شجرة الشاي المخفف بالماء طريقة رائعة لإراحة قدميك المؤلمة في منتصف التمرين. جرب اللافندر المخفف بالماء في نهاية اليوم لتجربة أكثر استرخاء.
التدليك الذاتي
من حين لآخر ، دلل نفسك بتدليك قدم احترافي ، ولكن عندما لا يسمح الوقت والمال لهذه الرفاهية ، يمكنك القيام بذلك بنفسك! جرب هذه الخطوات:
- عند الجلوس بشكل مريح على الأرض أو على كرسي ، ضع أحد كاحلك فوق الركبة المقابلة حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى قدمك بكلتا يديك.
- بدءًا من كرة القدم ، ابدأ في دلك إبهاميك بشكل دائري بعيدًا عن بعضهما البعض.
- استمر في العمل من خلال القدم بهذه الطريقة إلى القوس والكعب
- افرك الجزء الخلفي من كعب وتر العرقوب بلطف بالإبهام والإصبع الأول.
- مرر إحدى يديك من خلال أصابع قدمك (كما لو كنت تشابك يديك معًا). ضع دائرة حول اليد في اتجاه واحد 5 مرات مع شد أصابع القدم برفق ، ثم اعكس الاتجاه واتجه في الاتجاه الآخر.
- كرر مع القدم الأخرى.
ارفع ساقيك إلى الحائط
بعد أن تكون مستقيماً طوال اليوم ، توقف لحظة عندما تعود إلى المنزل لتنقلب رأسًا على عقب. هذه ممارسة رائعة لتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب في القدمين المؤلمة ، كما ستؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم. استلق على الأرض بجوار الحائط وقم ببساطة بتمديد ساقيك طويلاً فوقك حتى يرتاح الكعبان بشكل مريح على الحائط. يمكنك أن تأخذ بعض الحشوة الناعمة أسفل الحوض أيضًا. إذا كنت تفتقر إلى مساحة الحائط المتاحة ، يمكنك أيضًا تجربة ذلك بجوار سريرك مع ثني الركبتين على الحافة.
ارتفاع جيمبو فيشر
الفازلين والجوارب
غالبًا ما يعاني الراقصون المعاصرون من تشققات عميقة حول أصابع القدم من الرقص حافي القدمين ، خاصة في المناخات الجافة أو مواسم مثل الشتاء. يمكن أن تكون هذه مؤلمة وتحد بشدة من الرقص في الفصل والبروفات. أفضل طريقة للعناية بهذه التشققات هي تنعيم الجلد ومنع العدوى. جرب وضع بعض الفازلين حول الشقوق في وقت النوم ، وارتدِ زوجًا من الجوارب البيضاء النظيفة ، واكتفِ بنوم جيد. لمنع العدوى ، نظف الشقوق بانتظام واستخدم مرهم مضاد حيوي.
حمام الثلج
لأيام التمرين الطويلة جدًا عندما تكون قدميك مؤلمة حقًا ، يمكن أن يساعدك حمام جليدي قصير على التعافي. باستخدام حوض صغير محمول به ماء بارد وعدد قليل من مكعبات الثلج ، اغمس قدمًا واحدة في الحمام لمدة خمس دقائق قبل التغيير إلى القدم الأخرى. احرص هنا على عدم المبالغة في ذلك فأنت لا تريد تجميد قدميك!
خذ يوم إجازة!
لا شيء يساعد قدمك المتعبة أكثر من الراحة والاسترخاء. عندما يأتي يوم لا يتعين عليك فيه أن تكون في الفصل أو التدريب ، ابق بعيدًا عن قدميك! اقرأ كتابًا وشاهد فيلمًا واعلم أن قدميك ستشكرك على ذلك غدًا.
بقلم كاثرين مور الرقص يعلم.
موصى به لك
