في بعض الأحيان قد تجد نفسك تتساءل عن سبب عدم مرونتك مثل أصدقائك ، أو لماذا تكون مرنًا بطرق مختلفة. يتمتع كل شخص بإمكانياته الشخصية الخاصة بالمرونة ، مما يعني أن مجرد تقليد كيفية تمدد الآخرين قد لا يكون غير فعال فحسب ، بل قد يكون أيضًا غير آمن. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها أنه يمكنك استخدامها لاتخاذ خيارات ذكية حول كيفية العثور على أفضل مرونة لديك.
ما هي المرونة؟
ارتفاع فيلالوبوس كارمن
المرونة تشير إلى نطاق الحركة (ROM) يمكنك تحقيقه في المفاصل بناءً على حالة عضلاتك والأنسجة الضامة الرخوة. هذه إحدى فئات ما نسميه التنقل ، والتي تصف ROM العام الخاص بك في مفصل. يشمل التنقل أيضًا أشياء مثل تراخي المفاصل ، والتي لها علاقة بطول ورخاوة الأربطة التي تربط مفاصلك معًا. في حين أن المرونة يمكن أن تكون مفيدة ، فإن التراخي يساهم بشكل عام في عدم الاستقرار.
ما الذي يحدد مرونتي؟
شكل المفصل: كما يمكنك أن تتخيل ، تلعب أشكال عظامك وكيفية ملاءمتها معًا دورًا رئيسيًا في التنقل بشكل عام. يتم تحديد الحركة المتاحة في المفصل من خلال علم التشريح.
طول العضلات: تمتلك العضلات نطاقًا يمكن أن تنقبض فيه (تقصر) ، وتستريح (ترتاح) وتمتد (تطول).
توتر النسيج الضام: قد تشمل الأنسجة الضامة التي يمكن أن تؤثر على ROM الأوتار ، والتي يمكن أن تمتد إلى حد ما جنبًا إلى جنب مع العضلات واللفافة والأربطة التي لا تتمدد حقًا.
استجابات الجهاز العصبي: هناك مستقبلات في مفاصلك وعضلاتك وأوتارك وجلدك تنقل معلومات حول مدى تمدد هذه الأنسجة المختلفة ، ويتفاعل جسمك وفقًا لذلك.
عمر: تميل المرونة إلى التضاؤل مع تقدم العمر.
الجنس: تميل النساء إلى أن تكون أكثر مرونة من الرجال.
مستوى النشاط ونوعه: يمكن أن يؤدي استخدام العضلات كثيرًا إلى شدها. لكنك كراقصين ، فأنت تمارس بالفعل نشاطًا سيبقيك رشيقًا. يمكن أن تتسبب الأنشطة الأخرى عالية التأثير وذات الطاقة العالية في تقييد ROM إما من خلال شد العضلات أو الحجم.
هل يمكنني تغيير مرونتي؟
بعض هذه العوامل التي تؤثر على مرونتك قابلة للتعديل ، بينما البعض الآخر ليس كذلك. بعض الأشياء مثل شكل مفاصلك وأقصى طول للعضلات خارجة عن إرادتك. بعض الأشياء خارجة عن إرادتك إلى حد كبير ، لكنها ستتغير بشكل طبيعي مع تقدم العمر والنشاط. هناك أشياء أخرى يمكنك تعديلها وستعطيك ذاكرة قراءة فقط أكبر ، لكنها ستكون ضارة حقًا. مثال على ذلك الإفراط في التمدد أربطتك حتى يصبح المفصل أكثر تراخًا. لكن لحسن الحظ ، هناك أشياء أخرى يمكنك تعديلها ويمكنك العمل عليها للوصول إلى إمكانات المرونة لديك.
كيف يمكنني الوصول إلى المرونة الكامنة لدي؟
بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن عوامل مثل شكل المفصل متشابهة تمامًا من شخص لآخر ، على الرغم من أنه عندما يتعلق الأمر بأنشطة مثل الرقص ، فقد يؤدي ذلك إلى وصول شخص ما إلى حدود ذاكرة القراءة فقط ، يمكن أن تحدث الاختلافات الصغيرة فرقًا. بالطبع ، تغيير شكل مفصلك ليس هدفًا معقولًا! الأشياء التي يمكنك الاستفادة منها للتأثير على مرونتك هي بعض الخصائص الرائعة للعضلات مثل الاستجابة للحرارة والضغط ، وكذلك استجابات الجهاز العصبي.
استفد من الحرارة: إذا لم تكن تعرف هذا من قبل ، فاعلم الآن أنه يجب عليك دائمًا الإحماء قبل التمدد. يمكنك التفكير في عضلاتك مثل الطين - عندما يكون الجو باردًا يكون من الصعب حقًا العجن والتشكيل والشد ، ولكن عندما يكون الجو دافئًا ، يمكنك بسهولة تحويله إلى أي شيء. عندما تكون عضلاتك دافئة ، يمكن أن تتمدد بسهولة أكبر.
استفد من الضغط: من المفترض أن تنقبض العضلات لخلق التوتر والاسترخاء لتحريره عند الحاجة وفقًا للحركة التي يجب عليك القيام بها. يمكن أن يتراوح هذا من عضلات ظهرنا التي تنتج توترًا مستمرًا لإبقائنا منتصبين في المهام اليومية ، إلى نشاط عضلي معقد ومحدّد للتحكم في خط يدنا. في بعض الأحيان ، تظل العضلات متوترة حتى عندما لا نحتاج إليها ، وهذا يمكن أن يجعلنا مشدودًا وحتى يسبب الألم. قد تساعد الإطالة في ذلك ، لكن يمكن أن يساعد التدليك أيضًا! يمكن أن يؤدي استخدام الضغط من خلال أشياء مثل التدليك واستخدام كرة على نقاط الضغط إلى تحرر العضلات.
استفد من استجابات الجهاز العصبي: يمكن أن تستفيد أنواع معينة من التمدد من ردود الفعل العصبية العضلية لمساعدة العضلات على التخلص من التوتر والإطالة. تستجيب العضلات لأنواع معينة من التمدد عن طريق الشد. هذا منعكس ويهدف إلى حماية المفصل والأنسجة الرخوة المحيطة به من التمدد المفرط والتمزق. للالتفاف على ذلك والقيام بنوع من التمدد الذي يمكن أن يزيد من طول استراحة عضلاتك ، تحتاج إلى التمدد ببطء والاحتفاظ بالوضع أو التحرك خلاله بحذر لمدة 30-60 ثانية. إذا كنت تقوم بالتمدد لوقت أقل ، فقد يكون من المفيد الاستعداد للحركة ولكن ليس بالضرورة لزيادة ذاكرة القراءة فقط ، وليس هناك فائدة من الاحتفاظ بالتمدد لفترة أطول من ذلك بكثير. يجب أن تشعر أنك تتنفس وتسترخي أثناء التمدد ، وتشعر بالتوتر الذي يخف بمرور الوقت حتى يمكنك التمدد أكثر. تقوم أنواع معينة من التدليك بهذا أيضًا ، لأنك عندما تضغط على العضلة فإنك تقوم بشدها ، والعمل من خلال ذلك يمكن أن يجعل العضلة تتخلى عن مسارها.
الآباء ميا تاليريكوس
بينما لا يمكنك تغيير مرونتك حقًا ، يمكنك اتخاذ خيارات مد ذكية للوصول إلى إمكانات المرونة الشخصية لديك. كن واثقًا من إمكاناتك الخاصة ، وانس أمر تقليد أصدقائك ، وحدد هدفًا لممارسة تمارين الإطالة الآمنة والفعالة لنفسك. ثم سترى النتائج!
بواسطة Leigh Schanfein of الرقص يعلم.
موصى به لك
