بقلم لورا دي أوريو.
يقولون إن أخذ الفصل يشبه تنظيف أسنانك بالفرشاة. يجب أن يعني ذلك أن التمدد أو الإحماء مسبقًا يشبه التنظيف بالخيط.
يعد تجهيز الجسم ليوم طويل من التدريبات أو العروض أمرًا مهمًا للراقصين وقد يساعد في منع الإصابة وزيادة مستوى الطاقة وجعل الجسم أكثر سعادة على المدى الطويل. بالطبع ، مع الخبرة والتجربة والخطأ ، قد يجد كل راقص ما هو الأفضل له / لها.
هنا ، يتحدث موقع Dance Informa مع بعض الراقصين المحترفين عن أعمالهم الروتينية قبل الصف.
خطوة برودواي
ما هو روتينك قبل الصف؟
أوليفر سوان جاكسون ، راقص مستقل في مدينة نيويورك ومع فرقة سوزان فاريل باليه
أهدف إلى الوصول إلى الفصل قبل 30 دقيقة على الأقل لبدء الإحماء. من الواضح أن هذا ليس هو الحال دائمًا مع مشكلات النقل. أميل إلى ارتداء الكثير من الملابس الدافئة ، خاصة خلال فصل الشتاء أو في مسرح أكثر برودة ، لكنني أميل إلى خلعها جميعًا خلال فترة العراء. يبدأ الإحماء الخاص بي بتدوير كاحلي ، ووركاي ، وكتفي ، وشق أو تفرقع ظهري والوركين لتخفيف أي مكامن الخلل. ثم أمد عضلاتي الرباعية وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة وأسفل ظهري قبل القيام ببعض تمارين الجلوس وتمارين الضغط إذا كان لدي الوقت.
أليسون ديبونا ، عازفة Demi-Soloist في Ballet West وراقصة مميزة في سلسلة CW الواقعية كسر بوانت (تابعنا على Twitterallidebona)
لدي كلبان ، ومن الصعب التحرك والوصول إلى الفصل مبكرًا جدًا! أمشي كلابي في الصباح لأتحرك وأصل إلى الفصل في العادة لمدة 10 دقائق. الجزء الرئيسي من جسدي الذي يشعر بالضيق في الصباح هو عضلات الفخذ. يجب أن أتأكد من تمديد الوركين والفخذين كل يوم قبل الفصل.
تشعر العازفة المنفردة في مدينة نيويورك ، لورين كينج ، هنا في 'الجمال النائم' لبيتر مارتينز ، بأن الروتين الصباحي يساعدها على التركيز عقليًا وجسديًا. تصوير بول كولنيك.
لورين كينج ، عازف منفرد في باليه مدينة نيويورك
قبل يوم طويل ، أحرص دائمًا على أن أبدأ بوجبة فطور جيدة. عادةً ما يكون لدي فصل دراسي في الصباح في الساعة 10:30 ، لذلك أحب الذهاب إلى الفصل قبل 30 دقيقة من البدء في القيام ببعض التمدد الخفيف وتدفئة مفاصلي مع القليل من الحركة الجيروكينية ، بالإضافة إلى تمرين عضلاتي التي أحتاجها لتقوية .
هيلين بوشوفن صموئيل
شون باتريك ماهوني ، راقص في شركة بول تايلور للرقص
للطقس تأثير كبير على روتيني قبل الصف. إذا كان يومًا جميلًا ، سأركب دراجتي من شقتي في بروكلين إلى الاستوديو. أحب الوصول إلى الاستوديو في الجانب المبكر لأستقر وتناول بعض الشاي وأستغرق وقتي في التغيير. إن بدء اليوم في حالة ذهنية مريحة أمر مهم حقًا. قبل الحصة ، سأستغرق حوالي 20 دقيقة لأقوم ببعض التقوية الأساسية ، تليها تمارين الإطالة.
ديفين ألبيردا ، Corps de Ballet في New York City Ballet
عادة ما أحاول الوصول إلى الفصل قبل 10 دقائق على الأقل من بدايته. أقوم ببعض التثبيت ، وبعض أعمال البطن ، وبعض عمليات الضغط ثم أميل إلى أي شيء قد يشعر بالضيق أو عالقًا مع التدليك الخفيف والتمدد.
كيف يساعدك هذا الروتين في إعدادك ليوم رقص طويل؟ وكيف تشعر إذا كنت غير قادر على القيام بهذا الروتين؟
أليسون ديبونا
نظرًا لأن صباحي مشغول جدًا مع الجراء ، فقد تطورت pliés في Barre إلى أقل من تجربة تقنية كلاسيكية. أنا الشخص في الفصل الذي أدير رأسي أثناء التمرينات في البداية وأدير ذراعي لأفتح كتفي. أحب أيضًا التمدد في البداية لفك أوتار الركبة. لقد اكتشفت أنه إذا لم أفعل هذا وأبقيتُ بلادي جامدة ، فإن بقية الباري سيشعرون بشعور مختلف.
شون باتريك ماهوني
إذا لم آخذ الوقت الكافي لإعداد جسدي لهذا اليوم ، شعرت أنني كنت ألعب اللحاق بعقلي. يعلم عقلي أنني بحاجة إلى الطيران من المركز والهبوط بعد علامة الربع إلى لفة خلفية ، ولكن إذا لم يكن جسدي مستعدًا ، فهناك تلك اللحظة المحرجة ، فقط جزء من الثانية ، عندما أحتاج إلى معرفة كيفية إنجاز المهمة دون إيذاء نفسي. لا داعي للقلق بشأن أشياء من هذا القبيل تساعدني في العثور على تلك اللحظات الممتعة بشكل مذهل في الهواء.
صديقة زيد
يحب شون باتريك ماهوني من شركة Paul Taylor Dance Company أن يبدأ يومه في حالة ذهنية مريحة. تصوير فرانسيسكو جراسيانو.
لورين كينج
يساعدني الروتين الصباحي على التركيز عقليًا وجسديًا ويهيئني لكل ما قد يجلبه لي اليوم.
أوليفر سوان جاكسون
الفائدة الرئيسية بالنسبة لي هي أن أريح نفسي في يوم طويل وألا أبالغ. طوال يوم التمرين الطويل ، أستمر في تمارين الإطالة والجلوس والضغط. في الأيام التي أتأخر فيها وأضطر إلى الاندفاع إلى الفصل في اللحظة الأخيرة ، عادة ما أشعر بالركود تجاه الفصل ، وأشعر كما لو أن جسدي لا يستجيب كما أريد.
متى ولماذا أسست هذا الروتين؟
ديفين البردا
بدأت عندما كبر جسدي ولم أستطع التخلص من عدم الإحماء بعد الآن. أريد أن أقول إنني كان عمري 23 عامًا؟
ويكي lisastelly
أوليفر سوان جاكسون
يعتمد الإحماء بشكل فضفاض على عملية إحماء علمني بها أحد معلمي الباليه الأوائل ، وركزت على التنفس ووضع الجسم. على مر السنين ، قمت بتكييفه ليناسب احتياجاتي الشخصية في الصباح - مع التركيز أكثر على تدفئة مفاصل الورك والكاحلين.
أليسون ديبونا
لقد تغير عملي الممتد والفصلي كثيرًا في السنوات القليلة الماضية. لم يكن لدي يوم بروفة أقل من ست ساعات. أصبحت الإطالة أقل معززًا للمرونة وأكثر من كونها وسيلة للحفاظ على جسدي وصحته.
ما الذي كان مفيدًا لك قبل الفصل ويمكن أن يكون بمثابة نصيحة للراقصين الطموحين؟
لورين كينج
إن قضاء وقت قبل الفصل للتمدد والشعور بالاتصال العقلي والجسدي يساعدني دائمًا على التركيز والشعور بمزيد من الوعي بجسدي في الفصل وعلى مدار اليوم.
أليسون ديبونا
تناول الإفطار!
أوليفر سوان جاكسون
أوصي بالتأكيد بالحصول على الفصل مبكرًا للإحماء. مع تقدمي في العمر ، لاحظت أنه من الصعب جدًا الاستعداد كل صباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة.
شون باتريك ماهوني
كن مرنًا ومنفتحًا. لن يعمل 'الروتين أ' دائمًا. عند محاولة إجراء عملية إحماء في الصف التمهيدي ، ابحث عن شخص من نفس النوع من الجسم. اسال اسئلة. قارن الملاحظات. ومن أجل سلامة العقل ، ابحث عن شخص يساعدك في قضاء الوقت. أنا محاط بزملاء لهم عاداتهم الخاصة. ولكن ما يجعل الصباح الباكر أكثر إمتاعًا هو حقيقة أننا نستمتع بصحبة بعضنا البعض أثناء الإحماء.
الصورة (في الأعلى): الراقصة أوليفر سوان جاكسون راقصة مستقلة في مدينة نيويورك ويمكن رؤيتها وهي تؤدي مع فرقة سوزان فاريل باليه. يصل عادةً إلى الفصل الدراسي مبكرًا بثلاثين دقيقة للتمدد والإحماء. تصوير بريان مينجيني.
موصى به لك
