مائة وثمانين درجة إقبال. الكل يريدها. لسوء الحظ ، لا يولد سوى جزء صغير جدًا من الراقصين بشيء قريب منه. وبالنسبة لغالبية الآخرين ، فإن الهيكل الطبيعي للهيكل 'يعيق' هذا الحلم.
ولكن من الممكن للراقص أن يزيد من إقباله ، وأن يمد ويقوي هيكل الورك من أجل زيادة الإقبال. للمساعدة في شرح سبب احتياج الراقصين ، وخاصة راقصات الباليه ، إلى الإقبال في المقام الأول ، وكيف يمكنهم القيام بذلك بأمان لتحسين إقبالهم ، تتحول Dance Informa إلى نانسي وأليجرا روميتا. نانسي عضو هيئة تدريس في قسم الرقص بجامعة توسون ، وقد أسست هي وأليجرا معًا النهج الجسدي المسمى Functional Awareness®: التشريح أثناء العمل .
لماذا تتحول؟
الإقبال ، أو الدوران الجانبي للورك ، ليس بالضرورة مهمًا في جميع أنماط الرقص. ومع ذلك ، فهو بالتأكيد في صميم جمالية الباليه والعديد من أشكال الرقص الأخرى. تشرح نانسي أنه عندما تخرج (من الورك) ، يمكن أن توفر قاعدة دعم أكثر ثباتًا من خلال القدم.
تستخدم تخصصات الرقص بجامعة توسون أقراص دوارة في بار الباليه لتعزيز الإقبال. تصوير ديفيد ميرينو.
هل هناك قيود على نسبة المشاركة لكل راقصة؟
'مائة وثمانين درجة الإقبال هي القدرة على تدوير كل ورك على حدة 90 درجة على كل جانب ،' يقول أليجرا. والنتيجة هي أن أصابع القدم تشير مباشرة إلى الجانب الأيمن والأيسر. هذه حالة نادرة للغاية لمفصل الورك '.
عندما يجبر الراقصون هذا الإقبال ويحاولون الوصول إلى هذا الوضع ، فإنهم يضعون الكثير من الحركة الدورانية في مفاصل الركبة والكاحلين والقدمين. وهذا بدوره يؤدي في الواقع إلى زعزعة استقرار الركبة والكاحل ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
تضيف نانسي: 'هناك العديد من الاعتبارات عندما يتعلق الأمر بتحسين نسبة المشاركة'. 'بعضها بنيوي وبعضها وظيفي أو متعلق بالاستخدام المعتاد للجسم. تشمل العوامل الهيكلية بنية وتواجه الحُق ، أو تجويف الورك ، وطول وشكل وزاوية عنق الفخذ ، ومرونة الرباط الحرقفي الفخذي. على الرغم من أنه لا يمكن تحسين هذه العوامل ، إلا أن هياكل الأوتار والعضلات يمكن أن تدعم الدوران الجانبي للفرد لتحقيق أقصى فائدة مع التدريب '.
تشمل العوامل التي يمكن أن تثبط أو تقلل من نسبة المشاركة: محاذاة الحوض غير المتوازنة ، والطرف الأمامي للحوض ، وعملية الإمساك بالحوض أو ثنيه ، والتوتر في أي عضلات في الورك ، والإفراط في استخدام العضلات التي لا تحتاجها.
يقول أليجرا: 'يمكن للمرء أن يعمل باحتراف كراقص ويساهم في مجال أداء الرقص بشكل أفضل من خلال العمل ضمن اعتباراتهم الخاصة بهيكلهم وتعظيم نهج عصبي عضلي متوازن من أجل تثبيت الساق للعمل'.
ما هي بعض الطرق لتحسين الاقبال بأمان؟
الكلمة الأساسية هي بأمان . تشارك نانسي أن الراقصين يمكنهم تحسين الإقبال بأمان من خلال تدريب عضلات الدوران الإنسي (أو الدوران الداخلي) وكذلك الدوران الجانبي (أو الدوران الخارجي).
وتضيف: 'يجب أن يكون التدريب مزيجًا من تقوية وتمديد هيكل الورك بالكامل'. 'يمارس عدد كبير جدًا من الراقصين تمرينين لتحسين الإقبال ، ومن خلال القيام بذلك ، يؤدي ذلك إلى خلق حالة من عدم التوازن تهزم كل جهودهم.'
كمثال على تمرين فعال ، تلاحظ نانسي أنه في جامعة توسون ، طلبت كلية الباليه كاثرين هورتا هايدن من طلابها استخدام اقراص دوارة للهيئات المتوازنة داخل عمل الباليه. ثبت أن هذا التمرين يحسن إقبال طلابها واستقرار الساق الدائمة في الحفاظ على الإقبال أثناء العمل.
القطط شون instagram
على الرغم من أنه قد يبدو من المفيد قضاء معظم وقتك في وضع مقلوب لتعويد جسمك على أن يكون كذلك ، فإن الإفراط في استخدام عضلات الإقبال يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية.
تقوم تخصصات الرقص بجامعة توسون بدمج الأقراص الدوارة في العمل الدراسي لتعزيز الإقبال. تصوير ديفيد ميرينو.
'يفعل ليس تنصح أليجرا بالمشي والوقوف والنوم طوال اليوم وكل يوم. 'اسمح لجسمك بالتحرك نحو التوازن من خلال العودة إلى الوضع المحايد. سيعطي هذا جسمك فرصة للتخلص من التوتر غير الضروري ، والتجنيد للقيام بعمل عضلي مناسب والتعافي '.
تضيف نانسي: 'إذا كان الشكل الجمالي للرقص يتطلب دورانًا جانبيًا (خارجيًا) ، فينبغي تشجيع الراقصين على التركيز على طرق صحية وذكية من الناحية الميكانيكية الحيوية لتحقيق أقصى قدر من الإقبال'. 'الاستمرار في التفكير في الحوض المحايد واستخدام الدوارات الجانبية العميقة للورك سيساعد على تحسين الإقبال والحفاظ على نسبة المشاركة الصحية على المدى الطويل.'
العمل ضمن هيكلك.
تشدد نانسي على أن 'نسبة المشاركة' المثالية '، أو 180 درجة ، تعتبر مثالية غير واقعية لمعظم الراقصين ويمكن أن تؤدي إلى ألم وإصابة في الورك والركبتين والكاحلين. 'العمل ضمن الهيكل المادي الخاص بك. أداة القياس الكمي للإقبال تسمى البصمة الوظيفية '.
® Functional Footprints® هي لوحات صغيرة ذات تصميم دوار لوضع محور الدوران عند مصدر الإقبال - الورك. سيقوم هذا التمرين بتدريب الراقصين على استخدام إقبالهم بشكل صحيح ، كما أنه يتميز بمؤشر درجة للتحقق من تناسق إقبال كلا الساقين.
بالإضافة إلى ذلك ، تشجع نانسي وأليجرا الراقصين على زيادة إقبالهم من خلال التخلص من التوتر غير الضروري. تشمل نصائحهم ما يلي:
- حرر عضلات الفخذ غير الضرورية للدوران. غالبًا ما يعيق النطاق الضيق لتقنية المعلومات والعضلة الموترية لاتيه اللفافة تجنيد العضلات المدورة الجانبية العميقة.
- قم بمد الدوارات الإنسي والجانبي للورك وأوتار الركبة ومثبطات الورك لضمان مرونة العمل من أجل الإقبال. يمكن أن يؤدي دحرجة الرغوة ، على سبيل المثال ، إلى إطلاق هذا التوتر أيضًا.
- تعتبر الممارسات الجسدية مثل Functional Awareness® أو Bartenieff Fundamentals أو Alexander Technique أو Feldenkrais Method مفيدة لاكتشاف سهولة العمل وإطلاق التوتر غير الضروري.
لمعرفة المزيد حول Nancy و Allegra Romita’s Functional Awareness® ، جنبًا إلى جنب مع ورش العمل والنصائح القادمة ، تفضل بزيارة Functionalawareness.org .
بقلم لورا دي أوريو من الرقص يعلم.
الصورة (أعلى): مسابقة جينيه الدولية للباليه 2013. تصوير أندي روس.
