يمكن أن تكون العطلة وقتًا سحريًا ، لكنها ليست 'أجمل أوقات السنة' للجميع. يعاني الكثير من الناس من القلق ، ويشعرون بالذنب أو الخجل الهائل ، ويفتقرون إلى القدرة على وضع حدود ، مما يؤدي إلى زيادة الالتزام والإرهاق أثناء الإجازة لا يتعلق الأمر بالضرورة بتعلم احتضان العطلات بل إدارة المشاعر والعواطف التي تظهر في موسم الأعياد حتى نكون على دراية باحتياجاتنا وتقديمها وليس احتياجات الآخرين فقط. يمكننا أن نتعلم كيف نجعل هذا وقتًا سحريًا لأنفسنا ، حيث نركز على الصحة العقلية والرفاهية العاطفية.
لذا بدلاً من السبات ، تجنب الالتزامات العائلية أو التزم بكل دعوة تتلقاها ، دعنا نلقي نظرة على الطرق التي يمكننا من خلالها إدارة الضغط الذي يأتي مع هذا الوقت من العام.
سن شانون نجار
# 1. استمر في التحرك.
الحركة هي المكون الأساسي للرقص. غالبًا ما تكون العطلات وقتًا نأخذ فيه استراحة من الأنشطة والتمارين اليومية الروتينية. هذا هو الوقت الذي يجب أن نحافظ فيه على تلك العادات الصحية وأن نجد طرقًا لمواصلة الحركة. في حين أننا لا نريد تعزيز دورة الإجهاد من خلال التدريبات عالية الكثافة فقط ، فإن التحرك على أساس يومي يقلل من تراكم التوتر ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لإدارة استجابة الجسم للمواقف أو الظروف أو البيئات المجهدة. تشمل الأمثلة القيام بنزهة في الخارج ، وتنظيف أو تنظيم بيئتك ، وحتى الخبز أو الطهي ، كلها طرق للمشاركة في الحركة على مدار اليوم.
# 2. استمر في الرقص لتقليل التوتر.
غالبًا ما نأخذ استراحة من النشاط البدني في أيام العطلات. قد يتم إغلاق الاستوديوهات ، وقد يكون المدربون في إجازة أو قد ينتهي أدائنا. حان الوقت الآن لإيجاد طرق لمواصلة الرقص لتقليل تراكم التوتر ولإيجاد طريقة طبيعية للتعبير عن مشاعرنا وعواطفنا. يمكن أن يأتي هذا الوقت من العام مع لحظاته ، والرقص هو طريقة رائعة للتخلص من تلك المشاعر القاسية. ابحث عن ورش عمل ليوم واحد أو جرب نوعًا جديدًا من الرقص. يمكن أن يساعد الخروج من منطقة الراحة في تقديم أنماط حركة جديدة. هذا يشجع المرونة ويعزز القدرة العاطفية.
# 3. اذهب لمشاهدة العرض.
هل تعلم أن مشاهدة الرقص يمكن أن يثير نفس المشاعر كما يحدث عندما تشارك فيه؟ إذا لم يكن الرقص شيئًا يمكنك متابعته بنشاط في أيام العطلات ، فربما يمكنك الذهاب لمشاهدة الرقص. شراء تذاكر لعرض محلي أو عرض مسرحي أو حفلة رقص. عطلة مفضلة هو راديو سيتي روكيتس عيد الميلاد مذهلة. لست بالقرب من راديو سيتي؟ حسنا. قد يكون لديهم عرض في منطقتك.
# 4. الرقص معا.
عندما نتحرك مع الآخرين ، خاصة بطرق مماثلة ، فإن ذلك يبني التعاطف والتواصل ، ومن لا يستطيع استخدام المزيد من ذلك خلال موسم العطلات؟ لا تستطيع الخروج للرقص؟ استضف حفلة رقص عائلية براحة في غرفة المعيشة أو المطبخ. أجد أن تشغيل الموسيقى في جميع أنحاء المنزل ، خاصة في هذا الوقت من العام ، يجعلني في حالة مزاجية أفضل ، والرقص أو الحركة تحدث بشكل طبيعي. استضف جلسات رقص مرتجلة مع أطفالك أو أصدقائك. يمكن أن يكون هذا وقتًا اجتماعيًا للغاية من العام ، لذا استفد من الأوقات التي يمكنك فيها إحضار الآخرين للرقص معك.
# 5. جلب الرقص للآخرين.
هذا هو موسم العطاء تقليديا. لماذا لا تعطي هدية الرقص للآخرين؟ قم بإعداد عرض أو عرض غير رسمي أو قم بإحضار رقصة علاجية إلى دار رعاية محلية أو ملجأ أو مركز مجتمعي. ستمتد الفرحة التي تأتي من الأداء إلى أولئك الذين يشاهدون بالإضافة إلى ذلك ، وستجلب إحساسًا بالخدمة والمعنى والغرض لمن يؤدون.
من المهم أن تعرف أنه في حين أن الإجازات هي وقت العطاء ، فهي أيضًا وقت للاستلام. إن منح أنفسنا الإذن لممارسة الرعاية الذاتية وتلبية احتياجاتنا الخاصة ليس أمرًا أنانيًا بل هو أمر ضروري. قد نجد أنفسنا مستهلكين من خلال شراء هدية مثالية أو تقديم أكثر هدية مدروسة أو استضافة حفل عطلة لا ينسى. في حين أن هذا قد يكون موضع تقدير ، إلا أنه ليس ما يدور حوله موسم الأعياد. خذ هذا الوقت للتواصل مع نفسك والآخرين وبيئتك. هذا هو الوقت المناسب للتمهل والتواجد ، خاصة قبل بدء العام الجديد. أخيرًا ، اعلم أن كل ما تشعر به في موسم الأعياد هذا صالح. كما هو الحال دائمًا ، لا عيب في التواصل مع شخص ما إذا كان هذا الوقت من العام صعبًا بشكل خاص. والأفضل من ذلك ، هل تريد دمج الرقص والحركة في علاجك؟ هناك مكان ل الذي - التي !
بقلم إيريكا هورنثال ، LCPC ، BC-DMT ، معالج رقص / حركة ، علاج شيكاغو بالرقص.
إيريكا هورنثال هي مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة ومعالجة رقص / حركة معتمدة من مجلس الإدارة ومقرها شيكاغو ، إلينوي. حصلت على درجة الماجستير في العلاج بالرقص / الحركة والاستشارة من جامعة كولومبيا في شيكاغو ، وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة إلينوي شامبين-أوربانا. إيريكا هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Chicago Dance Therapy ، وهي أول ممارسة للعلاج بالرقص وتقديم المشورة في شيكاغو ، إلينوي. بصفتها معالجًا نفسيًا يركز على الجسم ، تساعد إيريكا العملاء من جميع الأعمار والقدرات في تسخير قوة الاتصال بين العقل والجسم لخلق وعي وفهم أكبر للصحة العاطفية والعقلية. للمزيد قم بزيارة www.chicagodancetherapy.com .
موصى به لك
