إنه فصل الصيف ، لكن الفصول الدراسية ، والبروفات ، والاختبارات تستمر في الحرارة. اعتنِ بجسمك في هذا الموسم بالتوقف عن التمدد المفرط ، والحفاظ على البرودة والرطوبة بالأطعمة والمشروبات الصحية (الفواكه والخضروات والمياه ، بدلاً من الآيس كريم السكرية والمشروبات الرياضية) ، واستخدام أنفاسك للتهدئة ، وتجنب منتصف الطريق - تمرين اليوم. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التغلب على حرارة الصيف. استمتع بقضاء عطلة رائعة في الصيف ، واستمتع بالرقص!
لا تبالغ!
نحن الراقصين نحب الشعور بالتمدد الجيد ، ونحتاج إلى المرونة التي يوفرها لأداء أفضل ما لدينا. ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. يمكن للراقصين الشعور بالمرونة الإضافية في أشهر الصيف الأكثر دفئًا (العضلات الدافئة أكثر مرونة و 'قابلة للتمدد' - لماذا نقوم دائمًا بـ 'الإحماء' بشكل مثالي قبل الرقص الكامل). لكن يمكننا دفع ذلك بعيدًا ، مما يؤدي إلى الإفراط في التمدد إلى درجة تمزق العضلات والتسبب في عدم استقرار المفاصل. كإرشادات عامة ، ولكن ربما تكون أكثر أهمية في أشهر الصيف ، التوازن الممتد مع التعزيز.
واستمع كما يتحدث جسدك معك. من ناحية أخرى ، يجب أن تدرك أنه لا يمكنك إلا أن تدرك الكثير في وقت واحد ، والأمر كله نسبي. قد تشعر بالرقص الساخن والعرق لدرجة أنك لا تسمع حتى أن عضلاتك تخبرك بأنك تمارس تمرينًا مفرطًا. خذ قسطا من الراحة ، واشرب الكثير من الماء (يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تصلب العضلات) ، واستخدمها بأمان.
كل واشرب لتحافظ على البرودة - والصحية!
عندما تصل درجة الحرارة إلى 93 درجة ، كل ما قد ترغب في تناوله وشربه هو الأشياء الباردة. لا يوجد شيء غير صحي بطبيعته في تناول الأطعمة والمشروبات الباردة ، ولكن يمكن أن يؤدي بنا إلى الإفراط في تناول أشياء مثل الآيس كريم ومشروبات القهوة المخلوطة (على سبيل المثال Frappucinos و Coollatas) والمشروبات الرياضية السكرية. تعطينا الطبيعة بالفعل ، بعيدًا عن الأرض ، أشياء تساعدنا على الحفاظ على البرودة والرطوبة في الأشهر الأكثر سخونة.
الخيار ، على سبيل المثال ، يبرد بشكل لا يصدق (هل سمعت من قبل بعبارة 'بارد كخيار'؟) ومرطب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء. الشيء نفسه ينطبق على العديد من الخضار النيئة الأخرى. ليس من المستغرب أن تشعرك سلطة كبيرة على العشاء بالانتعاش الشديد في ليلة صيف حارة! بالنسبة للفواكه ، ينطبق الشيء نفسه بشكل خاص على البطيخ (الطبيعة المائية للفاكهة موجودة في الاسم) ولكن أيضًا ينطبق على التوت والفاكهة ذات النواة (الخوخ ، الخوخ ، النكتارين ، البرقوق ، المشمش).
كل هذه الأشياء ذات مذاق بارد رائع - السلطات ، والعصائر ، وأطباق الفواكه والخضروات ، وما إلى ذلك. لا تتردد في تناول الفواكه والخضروات الباردة والمرطبة في الصيف ، ولكن ضع في اعتبارك الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي متوازن بشكل عام من تلك المجموعة الغذائية مع مصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كالعادة ، كل شيء باعتدال.
تنفس حتى 'هدئ أعصابك'.
يمكن أن يكون أنفاسك أداة بسيطة لمساعدتك على التهدئة. يساعد الزفير لفترة أطول مما تتنفسه على إطلاق حرارة زائدة من الجسم. هذا هو السبب في أن الكلاب تلهث عندما تكون ساخنة (فرائها تجعل التعرق ، كما نفعل نحن ، غير فعال). تساعد الزفير الطويل أيضًا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي (مما يساعدنا على 'الراحة والهضم' وهو عكس الجهاز العصبي الودي 'القتال أو الهروب'). يمكن للحرارة أن تجعلنا نشعر بسهولة أكبر بالاضطراب والغرابة.
يمكن للطقس الرائع أيضًا أن يجعلنا نشعر بمزيد من النشاط ، ويمكننا أن نلائم الكثير في الأيام الطويلة. ومع ذلك ، يمكن أن يتركنا هذا نشعر بالتوتر عندما نحاول أن نفعل الكثير. ونشعر بالحرارة والتعرق فوق كل ذلك. يمكن أن يساعدنا التنفس لفترة أطول من الشهيق على الشعور بالهدوء. جرب التنفس لأربع عدات ثم اخرج لثمانية عدات.
تجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار.
بقدر ما تبدو هذه النصيحة واضحة ، يجب أن أرى شخصًا يركض في منتصف النهار ، يتعرق الدلاء ويبحث عن الاستعداد للإغماء ، في كل يوم صيفي تقريبًا. غالبًا لا يستطيع الراقصون التحكم عندما نتدرب أو نختبر أو نحصل على فصل دراسي. ولكن ، بالطرق التي قد نتمكن من التحكم فيها عندما نرقص - كما هو الحال في الممارسة المنزلية المستقلة ، وحجز مساحة الاستوديو واختيار الفصول الدراسية في أوقات مختلفة - يجب أن نحاول تجنب أكثر ساعات منتصف النهار حرارة.
عمر اليكس لاجينا
وعندما يتعلق الأمر بالتدريب المتقاطع ، حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري في الصباح أو في وقت مبكر من المساء. هذا أسهل قليلاً في هذا الوقت من العام ، مع شروق مبكر للشمس وغروب الشمس في وقت لاحق! قد يكون الوقت مناسبًا أيضًا لاستكشاف السباحة كتدريب شامل - تمرين رائع لكامل الجسم ، ويفتقر فقط إلى تحمل الوزن (لبناء كثافة العظام). في حمام سباحة معتدل ، يمكن القيام بذلك في أي وقت من اليوم!
بقلم كاثرين بولاند الرقص يعلم.
الصورة (أعلى): برادي فارار. تصوير كريس رايلي.
موصى به لك
