الكلية صعبة. الرقص صعب. لا يجب أن يكون الحفاظ على وزن صحي صعبًا مع الخيارات الصحيحة. أعرف عن كثب تحديات إدارة الوزن في الكلية. الحقيقة هي أن أنماط الحياة الصحية تستغرق وقتًا وطاقة وخيارات مدروسة وتخطيطًا. أعلم أن الوقت يشعر بالضيق ، أعلم أنه من السهل الحصول على شريحتين سريعتين من البيتزا ، أعلم أنه من السهل شرب الكثير ، أعلم أنه من السهل الشعور بالإحباط أو الرغبة في الإقلاع عن التدخين عندما يتم قصفك بشكل روتيني بالصور أو المنشورات حول تبدو حياة أي شخص آخر مثالية ، لكننا راقصون. لم نختر الطريق السهل. إذا كنت ترغب في تخصص سهل ، لكنت اخترت الفيزياء الفلكية بدلاً من الرقص. لذا ، أيها الراقصون ، فلنتحدث عما سوف يتطلبه الأمر للحفاظ على آلتك الموسيقية.
مشاهدة الأجزاء
غالبًا ما يعني تناول الطعام في الخارج أو في قاعة الطعام كميات مفرطة. اترك القليل على طبقك في كل وجبة. تناول ثلثي طعامك وانتظر 15-20 دقيقة للتحقق من إشارات الجوع في جسمك. يستغرق عقلك الكثير من الوقت لتلقي رسالة مفادها أن المعدة ممتلئة. كونك راقصًا يعني الاستماع إلى جسدك وتكريمه. إذا كان جسمك ممتلئًا ، فلا بأس من التخلص من هذا الجزء الإضافي.
استوديوهات ailey
تناول الطعام في الحرم الجامعي
يتغير تناول الطعام في الحرم الجامعي للأفضل في معظم المدارس ، ولكن لا يزال الأمر يتعلق دائمًا بالمسؤولية الشخصية لاتخاذ خيارات صحية و خلق بيئة من حولك والمكان الذي تعيش فيه يجعل الخيار الصحي الخيار السهل.
- املأ ثلثي طبقك في بار السلطة بالخضار ، والخضار ، والبقوليات ، والحبوب الكاملة ، وتناولها أولاً.
- تناول الطعام مع صديق يحاول أيضًا اتخاذ خيارات صحية (وليس ذلك الصديق الذي يتبع أحدث حمية غذائية).
- معرفة ما إذا كان لديهم خيار الحساء.
- اختر الخيار النباتي.
- تجنب اللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والنقانق (نعم ، في الحفلات الخلفية أيضًا).
- إذا كان لا بد من تناول وجبات سريعة ، فاختر خيارًا نباتيًا لأن اللحوم الرخيصة تربى بالمضادات الحيوية والهرمونات ، والتي ترتبط بزيادة الوزن لدى البشر. بوريتو الخضار بحجم طفل هو خيار أفضل من البرجر.
- تجنب الصلصات الكريمية والتتبيلات الثقيلة وطبقة الجبن والقشدة الحامضة والأطعمة المقلية. (هل تعلم أن هذا الشخص ليس أنت؟)
- اشرب الماء مع الوجبات.
- تناول قطعة من الفاكهة مع كل وجبة.
- احتفظ بسلة معلقة من الفاكهة في غرفة النوم الخاصة بك.
- احتفظ بوجبات صحية ولكن سريعة في الميكروويف في مسكنك مثل ماركة McDougall’s Right Foods. أو فقط اصنع شطيرة من زبدة الفول السوداني والمربى.
- احصل على وجبات خفيفة ذكية في متناول اليد للدراسة في وقت متأخر من الليل مثل الفشار الخفيف والعنب والفواكه المجففة ومقرمشات الحبوب الكاملة والقضبان الرقيقة وكعك الأرز والحمص.
- لا تحتفظ بالحلويات في غرفتك. لا بأس في تناول المكافآت من حين لآخر ، لكن يصعب الوصول إليها. على سبيل المثال ، يمكنك المشي للحصول على كوب من الآيس كريم.
الأكل الإجهاد وأنماط الحياة المزدحمة
لا يخفى على أحد أن التوتر والقلق والاكتئاب يعيثون فسادًا حتى في أكثر الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا. صرح ميكي شارما ، مدير خدمات الاستشارة والاستشارة في جامعة ولاية أوهايو ، أن 'الطلاب من هذا الجيل يعملون وينشأون في مجتمع سريع الخطى' (1). يضع هذا المجتمع سريع الخطى قيمة أعلى للاستيلاء على شيء سريع بدلاً من تناول شيء صحي. نظرًا لأن الاختيار السريع ليس دائمًا الخيار الصحيح ، ألق نظرة على جدولك الزمني وخصص وقتًا لتناول الطعام. أنت تزود آلتك بالوقود - ألا يستحق ذلك 10-15 دقيقة إضافية؟ ضع في اعتبارك الاستثمار في خلاط صغير لعصائر خضراء سريعة أو وعاء فخار كهربائي صغير وطهي نصف كوب من الفاصوليا ومرق الخضار والخضروات المجمدة أثناء تواجدك في الفصل. عد إلى وجبة جاهزة (ورخيصة).
كن نشيطا ... بأي وسيلة ضرورية
كيني أورتيغا الرقص القذر
يعرف الراقصون المحترفون أهمية التدريب المتقاطع. انتقل إلى المركز الرياضي بمدرستك للسباحة أو رفع الأثقال أو جهاز التمارين البيضاوية. لا وقت؟ اصعد على الدرج ، وامشِ طريقًا طويلاً إلى الفصل ، وقم بعمل 15 تمرين جلوس في كل مرة تغادر فيها غرفة النوم. قم بتمثيل الذراع مع تلك الكتب النصية الثقيلة.
جرب شيئًا جديدًا
تعد الكلية وقتًا رائعًا للانفتاح على الأطعمة وطرق تناول الطعام الجديدة والمختلفة. كل أسبوع ، تحدى نفسك لتجربة شيء جديد ، وجرب نكهات جديدة ، وكن منفتحًا على الأطعمة والتقاليد الخاصة بالثقافات الأخرى. تتغير ذوقك وتفضيلاتك وتتطور بمرور الوقت. إذا كنت معتادًا على ملل اللحوم والبطاطس القديمة ، يمكنك بالفعل تدريب جسمك على الاستمتاع بالخضراوات الداكنة والنكهات الجديدة الحية.
تتطلب التغييرات الحقيقية الدائمة عملاً مدروسًا ، لكنها تستحق العناء.
بقلم إميلي سي هاريسون ، إم إس ، أر دي ، إل دي ، مركز تغذية الرقص وأنماط الحياة الصحية. www.dancernutrition.com
رقص ويتني
إميلي هاريسون
إميلي كوك هاريسون MS ، RD ، LD
إميلي اختصاصية تغذية مسجلة وتحمل درجتي البكالوريوس والماجستير في التغذية من جامعة ولاية جورجيا. كان بحث أطروحة الماجستير الخاص بها حول راقصات الباليه على مستوى النخبة والتغذية ولديها خبرة في تقديم خدمات التغذية لإدارة الوزن والتغذية الرياضية والأكل المضطرب والوقاية من الأمراض والحساسية الغذائية. كانت إميلي راقصة محترفة لمدة أحد عشر عامًا مع Atlanta Ballet والعديد من الشركات الأخرى. هي معلمة رقص وأم لطفلين. تدير الآن مركز التغذية الراقصة وأنماط الحياة الصحية. يمكن الوصول إليها في
www.dancernutrition.com
مصادر:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
موصى به لك
